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Voulez-vous perdre du poids ? Dans cet article, vous apprendrez comment la qualité du sommeil est liée à la perte de poids et peut vous aider à brûler des graisses. Le jeûne intermittent, le sommeil et l'exercice sont tous des méthodes utiles pour perdre du poids et équilibrer vos hormones de contrôle de la faim, la ghréline et la leptinee, ainsi que pour de bons niveaux de facteur de croissance - tous ces éléments sont importants pour une perte de poids optimale.
Comment le sommeil affecte-t-il la perte de poids ?
Un sommeil insuffisant est associé à obésité. La connexion entre poids Le contrôle et le sommeil ont été démontrés dans un gret nombre d'études. Dans cet épisode, vous apprendrez pourquoi un mauvais sommeil risque de vous plonger dans un cycle vicieux de suralimentation et de prise de poids, et comment vous pouvez empêcher cela de se produire.
Nous voulons tous rester minces et en bonne santé, et pour être honnête, les connaissances pour y parvenir sont facilement accessibles en ligne.
Pourquoi le sommeil vous aide à perdre du poids
Vous vous demetez peut-être pourquoi tant d'entre nous sont en surpoids ou obèses. La nourriture est partout, et nous vivons tous comme des rois des temps passés. La disponibilité constante et l'aspect addictif de la nourriture conduisent souvent à la suralimentation et prise de poids. Alors, vous vous demandez peut-être comment cette surconsommation de nourriture est si courante à une époque où l'information sur la façon de rester en bonne santé est à quelques clics seulement.
Il existe de nombreux facteurs derrière la suralimentation, et c'est un problème très sérieux pour notre société moderne, car l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires sont tous liés à vos habitudes alimentaires.
Lorsque vous commencez un programme de perte de poids, une réduction de l'apport calorique est l'endroit naturel pour commencer. Il a été prouvé que votre apport énergétique quotidien a le plus grand impact sur la prise ou la perte de poids, quelque chose dont je suis sûr que vous êtes familier. En plus de contrôler la quantité de nourriture que vous mangez, le moment de vos repas est également important. Il s'avère que manger tard le soir est lié à une diminution qualité du sommeil et un taux inférieur de perte de poids, ainsi que le risque de conséquences sanitaires plus graves car maladie cardiaqueIl est probable que cela soit causé par un système de digestion actif qui perturbe la capacité du corps à entrer dans un état de récupération et de repos optimal.
Contrôle du sommeil et de la faim
Durée de sommeil courte a montré qu'il conduit à des niveaux plus élevés IMC and obésité parmi adultes and enfants, où des études montrent que la perte de sommeil chronique affecte le contrôle de la faim, régulation de la glucose, et la résistance à l'insuline. Même une heure de sommeil manquée a montré qu'elle diminuait perte de poids lorsqu'il est sous un régime calorique restreint, avec les principales hormones régulatrices de l'appétit leptin et la ghréline étant altérée, ce qui entraîne manger en excès et une diminution de la dépense énergétique. Leptine régule l'équilibre énergétique en inhibant la faim, et dans une étude avec 1024 volontaires, des niveaux de leptine inférieurs de 15,5 % ont été observés en comparant cinq à huit heures de sommeil. Dans la même comparaison, des niveaux de l'hormone de la faim, la ghréline, supérieurs de 14,9 % ont été observés. Des niveaux élevés de cette hormone envoient à votre corps un signal pour augmenter l'apport alimentaire. En plus de ce mécanisme de contrôle, on pense que le manque de sommeil à lui seul conduit à une augmentation de l'apport calorique dans l'effort de votre corps pour maintenir un supplément éveil dans un état de privation de sommeil.
Ces résultats signifient qu'une mauvaise nuit de sommeil vous prépare à des habitudes alimentaires excessives et moins contrôlées, ce qui va à l'encontre de votre objectif de perdre du poids. Donc, pour maximiser vos chances de rester mince et en bonne santé, vous devriez faire un effort pour obtenir le meilleur sommeil possible.
Hormone de croissance et sommeil
Parmi les hormones essentielles à maintenir en équilibre pour une perte de poids maximale, l'hormone de croissance (GH) joue un rôle important dans votre métabolisme énergétique et votre capacité à brûler les graisses. Dans une étude mesurant l'effet de la restriction du sommeil, la sécrétion de hormone de croissance a été considérablement réduit. Cela signifie qu'une bonne qualité de sommeil est essentielle pour avoir vos meilleurs niveaux d'hormone de croissance afin de soutenir un maximum brûlage de graisse. En plus d'un sommeil sain, l'hormone de croissance est fortement stimulée par le jeûne ainsi que par l'exercice aérobie et de résistance. Comme nous le savons tous, le jeûne intermittent est devenu tendance ces dernières années. Il est devenu populaire car il peut être facilement intégré à votre routine sans les défis associés à un ou plusieurs jours de jeûne. Le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids, améliorant votre santé métabolique, et en augmentant la sécrétion de hormone de croissance. Cela fait du jeûne intermittent un autre excellent outil pour vous aider à perdre plus de poids, en plus de votre exercice quotidien et d'un sommeil optimisé.
Comment mieux dormir pour perdre du poids
Pour un meilleur sommeil et une perte de graisse maximale, assurez-vous de restreindre l'alimentation trois à quatre heures avant le coucher. Cela permettra au corps de se concentrer sur la récupération et la combustion des graisses tout en étant à jeun toute la nuit. Cela a également d'autres avantages, car des études ont démontré que le cerveau élimine les toxines faisant circuler le fluide pendant sommeil, et il est raisonnable de croire que la digestion en mode repos soutient ce processus.
Comme vous l'avez appris dans cet épisode, un sommeil sain peut avoir un effet puissant sur votre parcours de perte de poids, jouant un rôle dans le contrôle de la faim et l'équilibre hormonal, essentiels pour la masse corporelle maigre. Avec tous ces faits, il est facile de voir que le sommeil devrait être l'un des premiers points dans tout programme de perte de poids, en tant qu'ajout prouvé à un exercice et une nutrition appropriés.
Il existe plusieurs bonnes façons de commencer à mieux dormir. La première chose que je recommande toujours est de fixer une heure de coucher et de lever chaque jour. Un objectif devrait être d'être au lit dans une fenêtre d'une heure chaque nuit, car cela garantira que votre corps est prêt à se reposer pleinement pendant la nuit. La chambre doit permettre une nuit de sommeil paisible avec une obscurité totale, du silence et la bonne température. Cela signifie viser une température froide entre 60 et 67 degrés Fahrenheit et une pièce si sombre que vous ne pouvez pas voir votre main devant vous après avoir éteint les lumières. Un outil puissant à utiliser juste avant le coucher est des lunettes bloquant la lumière bleue conçues pour améliorer le sommeil. Si vous aimez être actif jusqu'à tard dans la nuit, ce type de lunettes vous aide à filtrer la lumière perturbant la mélatonine émise par votre smartphone, votre télévision et l'écran de votre ordinateur.
Pour commencer vos démarches vers un meilleur sommeil aujourd'hui, lisez notre 8-point sleep guide. Dans ce guide, vous trouverez quelques-unes des meilleures façons d'améliorer votre sommeil, et c'est facile et totalement gratuit. Le guide contient tous les conseils de sommeil de cet épisode pour votre référence, et il peut être partagé avec d'autres.
J'espère que vous avez trouvé quelque chose de précieux dans cet article— vous offrant un aperçu rapide des avantages et du lien entre le sommeil et la perte de poids. Éduquons les autres sur les dangers de la lumière bleue et la manière simple de gérer notre consommation quotidienne de lumière.
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Bon sommeil profond,
Oskar Eriksson, M.Sc.
L'Ingénieur du Sommeil™