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Lumière bleue et insomnie. Connaissez-vous quelqu'un souffrant d'insomnie ? Dans cet article, vous apprendrez comment les symptômes de l'insomnie sont liés à l'exposition à la lumière bleue. Vous découvrirez des tactiques éprouvées qui peuvent vous aider à soulager ces symptômes et à normaliser vos niveaux de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Comment la lumière bleue est-elle liée à l'insomnie ?
Je suis sûr que vous pouvez comprendre la difficulté de s'endormir, allongé dans son lit avec un corps qui résiste à s'endormir. Aujourd'hui, l'insomnie est l'un des troubles les plus couramment diagnostiqués troubles du sommeil. Des recherches indiquent qu'un Américain sur quatre souffre d'un certain type de trouble du sommeil lié à l'insomnie chaque année. Parmi les symptômes les plus courants figurent des difficultés à s'endormir et à rester endormi, ainsi qu'un sommeil non réparateur. sommeil malgré un temps suffisant au lit. Les personnes présentant ces symptômes éprouvent souvent une fatigue importante et des difficultés de concentration pendant la journée. La grete variété de facteurs sous-jacents peut rendre difficile la résolution de cette maladie.
Lunettes anti-lumière bleue et insomnie
Des études ont montré que l'équilibre de facteurs environnementaux tels que votre quotidien exposition à la lumière peut aider à réduire ces symptômes. L'utilisation d'appareils numériques émettant de la lumière comme votre smartphone, votre télévision ou votre ordinateur risque de perturber votre sommeil. Lumière bleue l'exposition tard dans la nuit supprime votre mélatonine niveaux, avec un risque élevé de diminution de la qualité du sommeil et un temps plus long pour s'endormir endormi. Un essai contrôlé randomisé a montré que le port de lunettes de blocage de lumière bleue avec des verres ambrés deux heures avant le coucher a amélioré le sommeil chez les individus présentant des symptômes d'insomnie. Le résultat de l'étude montre que les participants ont amélioré leur qualité de sommeil globale avec une durée totale de sommeil plus longue. Il a été conclu que ce type de lunettes est une intervention thérapeutique sûre, abordable et facilement mise en œuvre pour les symptômes d'insomnie. Une autre étude avec trente insomnie les patients renforcent ces résultats.
plus d'un meilleur sommeil, il a été prouvé que l'utilisation de lunettes anti-lumière bleue la nuit peut améliorer les fonctions cognitives, telles que la mémoire et la vitesse de traitement, chez les personnes présentant des symptômes d'insomnie. Tous ces résultats concluent que les lunettes bloquant la lumière bleue conçues pour améliorer le sommeil sont un outil puissant pour aider à soulager l'insomnie.
ce qui concerne l'exposition à la lumière bleue avant le coucher, la lumière peut perturber votre sommeil pendant la nuit et tôt le matin. Pour être bien préparé à une nuit de sommeil réparateur, assurez-vous que votre environnement de sommeil est totalement sombre. Éliminez toutes les sources de lumière artificielle dans votre chambre, y compris les smartphones et les réveils. Si des appareils dans votre chambre émettent de la lumière, assurez-vous de les couvrir entièrement afin qu'aucune lumière ne puisse passer. Lorsque vous ne pouvez pas voir votre main devant vous, la chambre est optimisée pour le sommeil. Cette quantité d'obscurité garantira que vous obtenez le meilleur sommeil possible, avec un sommeil optimal. mélatonine niveaux, tout en éliminant le risque que la lumière vous réveille pendant la nuit ou le matin.
Dans notre monde numérique en constante évolution, de nombreuses personnes souffrent de stress, dépression, et anxiété. Ces trois facteurs sont parmi les plus courants liés à insomnie. Je suis sûr que vous pouvez reconnaître des moments dans votre vie où la vie quotidienne semble un peu trop difficile à gérer. Pendant ces périodes, nous souhaitons souvent pouvoir prendre du temps pour retrouver un état d'esprit calme et reposé. En ce qui concerne les facteurs externes, une nutrition essentielle telle que les minéraux et les vitamines est importante pour un corps en équilibre. Parmi tous ceux-ci, certains ont prouvé leur efficacité pour le sommeil et la relaxation.
Suppléments pour soulager l'insomnie
Je suis sûr que vous avez entendu parler de la vitamine B6. C'est une vitamine B avec de nombreuses fonctions importantes dans le corps, essentielles à la création de divers neurotransmetteurs, y compris la mélatonine, sérotonine, et GABA. Des études ont démontré que les personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont des niveaux sanguins de la forme active de vitamine B6 appelé pyridoxal phosphate (PLP). Ce facteur de risque rend ces individus plus susceptibles aux troubles du sommeil et aux symptômes d'insomnie. Donc, si vous recherchez un soulagement, il peut être judicieux d'ajouter de la vitamine B6 à votre routine de suppléments.
Parmi tous les minéraux, il a été prouvé que le magnésium entraîne de meilleurs sommeil, réduit anxiété and stress. Magnésium a un effet apaisant grâce à l'activation de votre cerveau Récepteurs GABA et comme le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur, cela joue un rôle essentiel dans la relaxation. Dans cette optique, le magnésium devient un excellent minéral qui peut soulager les symptômes de l'insomnie, surtout s'il est pris avec Vitamine B6. Pour une manière facile d'obtenir ces deux éléments dans un seul supplément, je recommande Jarrow Magnesium Optimizer, car ce supplément contient du malate de magnésium de haute qualité associé à de la vitamine B6.
Il existe d'autres astuces simples que vous pouvez mettre en œuvre pour favoriser votre meilleur sommeil. Pour commencer votre parcours de sommeil aujourd'hui, lisez notre 8-point sleep guide. Dans ce guide, vous trouverez certaines des meilleures façons d'améliorer votre sommeil, et c'est facile et totalement gratuit. Le guide contient tous les conseils de sommeil de cet épisode et des points supplémentaires pour votre référence.
J'espère que vous avez trouvé quelque chose de précieux dans cet article—vous donnant un aperçu rapide de la connexion entre la lumière bleue et l'insomnie. Éduquons les autres sur les dangers de la lumière bleue et la manière simple de gérer notre consommation quotidienne de lumière.
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Bonne nuit réparatrice,
Oskar Eriksson, M.Sc.
L'Ingénieur du Sommeil™