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Leiden Sie unter täglicher Müdigkeit? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Schlafmangel und chronisches Müdigkeitssyndrom miteinander in Zusammenhang bringen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen dem chronischen Müdigkeitssyndrom (CFS) und Ihrem Schlaf. Ich gehe ausführlich auf die Zusammenhänge zwischen Schlaf und CFS ein und Sie lernen einige vielversprechende Methoden kennen, die möglicherweise helfen.
Vielleicht kennen Sie jemanden, der jeden Tag müde ist, und können verstehen, dass dies alles beeinflussen kann, was Sie täglich tun. Schätzungsweise leiden bis zu 2,5 Millionen Amerikaner am chronischen Erschöpfungssyndrom , das durch starke Müdigkeit , Schlafstörungen, Schmerzen, kognitive Dysfunktion und andere Symptome gekennzeichnet ist. Neben dem persönlichen Aspekt werden die wirtschaftlichen Kosten im Zusammenhang mit CFS allein in den USA auf 17 bis 24 Milliarden Dollar jährlich geschätzt.
Typische Merkmale von CFS äußern sich in anhaltender Müdigkeit, die häufig die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, häufig in Verbindung mit Gedächtnisstörungen und Konzentrationsproblemen. Häufig treten auch Muskelschmerzen und andere körperliche Faktoren auf.
Die Anstrengung, die eine Person in diesem Zustand der Sehnsucht nach der wohlverdienten Erholung und Ruhe empfindet, kann bei einem schweren psychischen und körperlichen Zustand oft eine Herausforderung sein. Wenn sich der Körper im chronischen Kampf-oder-Flucht-Modus befindet, besteht die Gefahr, dass das Immunsystem unterdrückt wird und weniger widerstandsfähig ist. Wir alle kennen das Gefühl einer Erkältung und wissen, wie diese unser Energieniveau senkt. Dies kann dem ähneln, was Menschen mit CFS täglich fühlen. Eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion gilt als starker Faktor für die tägliche Erschöpfung, da der Körper auch nachts, wenn er versucht, sich auf den Schlaf vorzubereiten, hellwach und aufmerksam ist.
Schlaf und chronisches Müdigkeitssyndrom
Wie wir alle wissen, ist ausreichend Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Konzentration und tägliche Energie. Ohne die Kraft einer erholsamen Nachtruhe verlieren wir oft etwas von der Zufriedenheit, die das Leben zu bieten hat. Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom fehlt es oft an Energie, wodurch sie weniger wahrscheinlich mit dem Leben zufrieden sind. Eine Studie mit 1455 Patienten mit chronischem Erschöpfungssyndrom zeigte, dass eine niedrige Lebensqualität mit schlechter Schlafqualität einherging.
CFS mit unerklärlicher Müdigkeit geht oft mit nicht erholsamem Schlaf einher. Die genaue Ursache des chronischen Müdigkeitssyndroms ist unbekannt und es gibt keine Tests, um das Vorhandensein dieser Krankheit festzustellen. Die Diagnose basiert auf einer Skala von Symptomen, die mindestens sechs Monate lang vorhanden gewesen sein sollten, um andere Erkrankungen auszuschließen. Nicht erholsamer Schlaf ist eines der Hauptsymptome, die vorhanden sein müssen, zusammen mit verminderter kognitiver Funktion oder verschlechterten Symptomen beim Aufstehen.
Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms
Einige Symptome, die mit dem chronischen Erschöpfungssyndrom in Zusammenhang stehen, sind übermäßige Tagesmüdigkeit, müdes Aufwachen ohne sich ausgeruht zu fühlen, Einschlafschwierigkeiten, die Diagnose Schlaflosigkeit oder schlaflosigkeitsähnliche Symptome. Trotz der hohen Häufigkeit schlafbezogener Störungen sind die genauen Ursachen dafür nicht gut definiert oder verstanden. Schlafbeschwerden sind bei Patienten mit chronischer Erschöpfung weit verbreitet; die subjektiven Erfahrungen können also unterschiedlich sein, da es keinen einheitlichen Grund für die Wahrscheinlichkeit dieser Diagnose gibt. Studien haben gezeigt, dass chronische Erschöpfung den Schlafrhythmus einer Person verändern kann, mit weniger erholsamem Tiefschlaf und REM- Schlaf; man verpasst lebenswichtige tiefere Schlafphasen , die für Ruhe und Erholung wichtig sind.
Zahlreiche Studien haben zwischen Patienten mit chronischer Müdigkeit und Schlafstörungen unterschieden. So konnte nachgewiesen werden, dass CFS-Patienten mit Schlafapnoe , Restless-Legs-Syndrom oder Narkolepsie oft wiederkehrenden nicht erholsamen Nachtschlaf haben. Auch wurde nachgewiesen, dass eine als nicht erholsam empfundene Schlafqualität auf Müdigkeit am folgenden Tag sowie auf verschlechterte Stimmung, Konzentration und Gedächtnis schließen lässt. Schlafprobleme gelten als eine der Hauptursachen für das chronische Müdigkeitssyndrom ; Anstrengungen zur Verbesserung des Schlafs sind sehr wichtig. Dadurch könnte die höhere Zahl nächtlicher Aufwachphasen verringert werden, die mit einer verringerten Schlafqualität einhergehen und die CFS-Patienten häufig aufweisen. Was das nächtliche Aufwachen betrifft, so konnte nachgewiesen werden, dass Erwachsene und Jugendliche mit CFS länger zum Einschlafen brauchen und eine deutlich schlechtere Schlafqualität aufweisen.
Wie kann man Müdigkeit durch besseren Schlaf verringern?
Eine schwedische Studie mit 120 jugendlichen CFS-Patienten zeigte, dass diese Personen mehr Zeit im Bett verbringen und einen abwechslungsreicheren Schlaf-Wach -Rhythmus haben als gesunde Personen. Dies deutet darauf hin, dass ein guter erster Schritt darin besteht, eine tägliche Nachtroutine einzuführen. Dies ist etwas, das ich als ersten Schritt in jedem Schlafverbesserungsprogramm empfehle.
Wenn Sie unsere anderen Folgen gehört oder unseren 8-Punkte-Schlafratgeber gelesen haben, wissen Sie, dass es viele einfache und natürliche Möglichkeiten gibt, Ihren Schlaf zu verbessern.
Blaues Licht und chronische Müdigkeit
Was die Einhaltung einer täglichen Abendroutine betrifft, ist eine der störendsten Dinge in unserer täglichen Umgebung die übermäßige Einwirkung von blauem Licht kurz vor dem Schlafengehen. Blaues Licht ist morgens gut für Sie, da es Ihnen beim Aufwachen hilft und Ihren zirkadianen Rhythmus einstellt. Dies geschieht über Ihre Augen, die über spezielle Fotorezeptoren verfügen, die auf das blaue Lichtspektrum reagieren. Nachts gibt die Aktivierung dieser Rezeptoren Ihrem Körper ein Signal, aufzuwachen und wachsam zu bleiben – das Gegenteil von dem, was Sie für eine erholsame Nachtruhe möchten. Um das grelle blaue Licht nachts von Ihren Augen fernzuhalten, schalten Sie alle Geräte, die blaues Licht aussenden, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Verwenden Sie Ihr Smartphone nicht mehr, sehen Sie nicht mehr fern und spielen Sie keine Spiele mehr auf Ihrem Computer.
Wenn Sie bis zum Schlafengehen in Kontakt bleiben und aktiv sein möchten, empfehle ich Ihnen, eine Schlafbrille mit Blaulichtfilter zu tragen.
Wie kann man chronische Müdigkeit mit Magnesium lindern?
Ein Gleichgewicht der essentiellen Mineralstoffe und Vitamine ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Schlafqualität. Von allen Mineralstoffen sticht Magnesium mit nachweislich positiven Ergebnissen für Entspannung und Schlaf hervor. Mit dem Ziel, Müdigkeitssymptome zu reduzieren, hat sich Magnesium als wirksames Mittel bewährt. Mehrere Studien haben vielversprechende Ergebnisse bei der Ergänzung von Magnesium zur Linderung des chronischen Müdigkeitssyndroms durch verbessertes Energieniveau gezeigt. Da Magnesium eng mit Schlaf und Stress verbunden ist, kann die Einnahme eines hochwertigen Magnesiumpräparats Ihren Schlaf fördern und gleichzeitig die Müdigkeit reduzieren. In diesem Sinne sollten Sie erwägen, ein hochwertiges Magnesiumpräparat in Ihren Alltag zu integrieren. Jarrow Magnesium Optimizer ist eine gute Wahl, da es entspannendes Magnesiummalat in Kombination mit Vitamin B6 enthält, das Ihr Nervensystem unterstützt.
Wie zu Beginn dieser Episode kurz erwähnt, sind Schmerzen ein weiterer Faktor mit starker Korrelation zum chronischen Erschöpfungssyndrom. Körperliche Schmerzen spielen bei Schlafproblemen und CFS häufig eine bedeutende Rolle. Dies macht chronische Schmerzen zu einer möglichen Quelle von Erschöpfung , da Schmerzen das Erreichen und Aufrechterhalten eines ungestörten Schlafs erschweren können. Es wurde sogar nachgewiesen, dass Schlafstörungen bei gesunden Menschen körperliche Schmerzen und Erschöpfung auslösen können. Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass moderate und individuelle Bewegung Schmerzen und Erschöpfung reduzieren kann. Diese Erkenntnis macht Bewegung zu einer guten Möglichkeit, Erschöpfung zu reduzieren und für besseren Schlaf zu sorgen.
Ich hoffe, Sie haben aus diesem Artikel etwas Wertvolles mitgenommen – und Ihren Schlaf auf die nächste Stufe gehoben. Lassen Sie uns andere über die Gefahren von blauem Licht aufklären und ihnen zeigen, wie wir unseren täglichen Lichtkonsum ganz einfach steuern können.
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Schönen tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™