(10 Minuten Lesezeit)
Blaues Licht und Schlaflosigkeit. Kennen Sie jemanden, der an Schlaflosigkeit leidet? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Schlaflosigkeitssymptome mit der Einwirkung von blauem Licht zusammenhängen. Sie erhalten einige bewährte Taktiken, die Ihnen helfen können, diese Symptome zu lindern und Ihren Melatonin-Schlafhormonspiegel zu normalisieren.
Welche Verbindung besteht zwischen blauem Licht und Schlaflosigkeit?
Ich bin sicher, Sie kennen das Problem, wenn Sie nur schwer einschlafen können, wenn Sie im Bett liegen und Ihr Körper sich dagegen sträubt, einzuschlafen. Schlaflosigkeit ist heute eine der am häufigsten diagnostizierten Schlafstörungen . Untersuchungen zufolge leidet jeder vierte Amerikaner jedes Jahr an einer Art von Schlafstörung. Zu den häufigsten Symptomen zählen Ein- und Durchschlafschwierigkeiten sowie ein nicht erholsamer Schlaf trotz ausreichender Zeit im Bett. Personen mit diesen Symptomen leiden tagsüber häufig unter starker Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Die große Vielfalt der zugrunde liegenden Faktoren kann es schwierig machen, diese Krankheit zu heilen.
Blaulichtfilterbrillen und Schlaflosigkeit
Studien haben gezeigt, dass das Ausbalancieren von Umweltfaktoren wie der täglichen Lichteinwirkung zur Verringerung dieser Symptome beitragen kann. Die Nutzung lichtemittierender digitaler Geräte wie Ihres Smartphones, Fernsehers oder Computers kann Ihren Schlaf stören. Blaues Licht spät in der Nacht senkt Ihren Melatoninspiegel , wodurch das Risiko einer verringerten Schlafqualität und einer längeren Einschlafzeit hoch ist. Eine randomisierte kontrollierte Studie zeigte, dass das Tragen einer Blaulichtfilterbrille mit bernsteinfarbenen Gläsern zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf von Personen mit Schlaflosigkeitssymptomen verbesserte. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass sich die allgemeine Schlafqualität der Teilnehmer verbesserte und die Gesamtschlafdauer länger war. Man kam zu dem Schluss, dass diese Art von Brille eine sichere, kostengünstige und leicht umzusetzende therapeutische Intervention gegen Schlaflosigkeitssymptome ist. Eine weitere Studie mit 30 Schlaflosigkeitspatienten untermauert diese Erkenntnisse.
Neben einem besseren Schlaf hat sich gezeigt, dass das Tragen von Blaulichtfilterbrillen nachts bei Personen mit Schlaflosigkeitssymptomen kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern kann. All diese Erkenntnisse lassen darauf schließen, dass Blaulichtfilterbrillen zur Schlafverbesserung ein wirksames Mittel zur Linderung von Schlaflosigkeit sind.
Was die Blaulichtexposition vor dem Schlafengehen betrifft, kann Licht Ihren Schlaf während der Nacht und am frühen Morgen stören. Um gut auf eine erholsame Nachtruhe vorbereitet zu sein, stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung völlig dunkel ist. Entfernen Sie alle künstlichen Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer, einschließlich Smartphones und Wecker. Wenn Geräte in Ihrem Schlafzimmer Licht ausstrahlen, decken Sie sie vollständig ab, damit kein Licht durchdringen kann. Wenn Sie Ihre Hand vor sich nicht sehen können, ist der Raum für den Schlaf optimiert. Diese Dunkelheit stellt sicher, dass Sie den bestmöglichen Schlaf mit optimalen Melatoninwerten bekommen und gleichzeitig das Risiko ausschließen, dass Sie nachts oder morgens durch Licht geweckt werden.
In unserer schnelllebigen digitalen Welt leiden viele Menschen unter Stress, Depressionen und Angstzuständen . Diese drei Faktoren sind einige der häufigsten Risikofaktoren für Schlaflosigkeit . Ich bin sicher, Sie kennen Zeiten in Ihrem Leben, in denen der Alltag zu viel für Sie zu sein scheint. In solchen Phasen wünschen wir uns oft, wir könnten uns eine Auszeit nehmen, um wieder einen ruhigen und ausgeruhten Geisteszustand zu erreichen. Was externe Faktoren betrifft, sind wichtige Nährstoffe wie Mineralien und Vitamine wichtig für einen ausgeglichenen Körper. Einige davon haben sich als gut für Schlaf und Entspannung erwiesen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Schlaflosigkeit
Sie haben bestimmt schon von Vitamin B6 gehört. Dies ist ein B-Vitamin mit vielen wichtigen Funktionen im Körper, das für die Bildung verschiedener Neurotransmitter wie Melatonin, Serotonin und GABA unerlässlich ist. Studien haben gezeigt, dass Personen mit Depressionen und Angstzuständen deutlich geringere Blutwerte der aktiven Form von Vitamin B6, dem sogenannten Pyridoxalphosphat (PLP), aufweisen. Dieser Risikofaktor macht diese Personen anfälliger für Schlafstörungen und Schlaflosigkeitssymptome. Wenn Sie also Linderung suchen, kann es eine gute Idee sein, Vitamin B6 in Ihre Nahrungsergänzung aufzunehmen.
Von allen Mineralstoffen führt Magnesium nachweislich zu besserem Schlaf sowie weniger Angst und Stress . Magnesium hat eine beruhigende Wirkung durch die Aktivierung der GABA-Rezeptoren im Gehirn und da GABA der wichtigste hemmende Neurotransmitter ist, spielt es eine wichtige Rolle bei der Entspannung. In dieser Hinsicht ist Magnesium ein hervorragendes Mineral, das Schlaflosigkeitssymptome lindern kann, insbesondere wenn es zusammen mit Vitamin B6 eingenommen wird. Um beides auf einfache Weise in einem Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, empfehle ich Jarrow Magnesium Optimizer, da dieses Nahrungsergänzungsmittel hochwertiges Magnesiummalat in Kombination mit Vitamin B6 enthält.
Es gibt noch mehr einfache Tricks, die Sie anwenden können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Um noch heute mit Ihrer Schlafreise zu beginnen, lesen Sie unseren8-Punkte-Schlafratgeber . In diesem Ratgeber finden Sie einige der besten Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern. Er ist einfach und völlig kostenlos. Der Ratgeber enthält alle Schlaftipps aus dieser Folge und zusätzliche Punkte zu Ihrer Information.
Ich hoffe, Sie haben aus diesem Artikel etwas Wertvolles mitgenommen – er gibt Ihnen einen kurzen Überblick über den Zusammenhang zwischen blauem Licht und Schlaflosigkeit. Lassen Sie uns andere über die Gefahren von blauem Licht aufklären und ihnen zeigen, wie wir unseren täglichen Lichtkonsum einfach steuern können.
Klicken Sie auf die Freigabelinks unten, um anderen zu helfen, ihren Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern.
Schönen tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™