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Möchten Sie abnehmen? In diesem Artikel erfahren Sie, wie die Schlafqualität mit dem Gewichtsverlust zusammenhängt und Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Intervallfasten, Schlaf und Bewegung sind alles nützliche Methoden, um Gewicht zu verlieren und Ihre Hungerhormone Ghrelin und Leptin sowie gute Wachstumsfaktorwerte auszugleichen – all das ist wichtig für einen optimalen Gewichtsverlust.
Wie beeinflusst Schlaf den Gewichtsverlust?
Unzureichender Schlaf wird in Verbindung gebracht mitFettleibigkeitDie Verbindung zwischen Gewicht Kontrolle und Schlaf wurden in einer Vielzahl von Studien untersucht. In dieser Folge erfahren Sie, warum schlechter Schlaf das Risiko birgt, Sie in einen Teufelskreis aus übermäßigem Essen und Gewichtszunahme zu bringen, und wie Sie dies verhindern können.
Wir alle wollen schlank und gesund bleiben, und um ehrlich zu sein, ist das Wissen dafür online leicht verfügbar.
Warum Schlaf beim Abnehmen hilft
Sie fragen sich vielleicht, warum so viele von uns übergewichtig oder fettleibig sind. Essen ist überall, und wir leben alle wie Könige aus vergangenen Zeiten. Die ständige Verfügbarkeit und der süchtig machende Aspekt von Essen führen oft zu übermäßigem Essen undGewichtszunahme. Sie fragen sich vielleicht, wie dieser übermäßige Konsum von Lebensmitteln in einer Zeit so verbreitet sein kann, in der Informationen darüber, wie man gesund bleibt, nur wenige Klicks entfernt sind.
Es gibt viele Faktoren, die zu übermäßigem Essen führen, und dies ist ein sehr ernstes Problem für unsere moderne Gesellschaft, da Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen alle mit Ihren Essgewohnheiten verbunden sind.
Beim Start eines Gewichtsverlustprogramms ist eine reduzierte Kalorienzufuhr der natürliche Ausgangspunkt. Es wurde gezeigt, dass Ihre tägliche Energieaufnahme den größten Einfluss auf die Gewichtszunahme oder -abnahme hat, etwas, mit dem Sie sicherlich vertraut sind. Neben der Kontrolle der Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist auch das Timing Ihrer Mahlzeiten wichtig. Es hat sich herausgestellt, dass nächtliches Essen mit einer Verringerung in Verbindung gebracht wirdSchlafqualität und eine niedrigere Rate von Gewichtsverlust, sowie das Risiko für ernsthaftere gesundheitliche Folgen wieHerzkrankheit. Es ist wahrscheinlich, dass dies durch ein aktives Verdauungssystem verursacht wird, das die Fähigkeit des Körpers stört, in einen Zustand optimaler Erholung und Ruhe zu gelangen.
Schlaf- und Hungerkontrolle
Kurze Schlafdauerwurde gezeigt, dass es zu höherem führtBMI und FettleibigkeitunterErwachsene und kinder, wo Studien zeigen, dass chronischer Schlafmangel die Hungerregulierung beeinflusst,Glukoseregulierung, und Insulinresistenz. Schon eine einzige verpasste Stunde Schlaf wurde nachweislich mit einer Abnahme in Verbindung gebracht Gewichtsverlustwenn man sich an eine kalorienreduzierte Diät hält, mit den wichtigsten appetitregulierenden Hormonenleptin und Ghrelin verändert werden, was zu Überessen und verringerter Energieverbrauch. Leptinreguliert das Energiegleichgewicht, indem es den Hunger hemmt. In einer Studie mit 1024 Freiwilligen wurden bei einem Vergleich von fünf gegenüber acht Stunden Schlaf 15,5 % niedrigere Leptinspiegel festgestellt. Im selben Vergleich wurden 14,9 % höhere Werte des „Hungerhormons“ Ghrelin beobachtet. Erhöhte Spiegel dieses Hormons signalisieren Ihrem Körper, die Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Zusätzlich zu diesem Kontrollmechanismus wird angenommen, dass Schlafmangel allein zu einer höheren Kalorienaufnahme führt, um den zusätzlichenWachsamkeitin einem schlafentzugenen Zustand.
Diese Erkenntnisse bedeuten, dass eine schlechte Nacht Schlaf dazu führt, dass Sie zu übermäßigem und weniger kontrolliertem Essverhalten neigen, was Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren, entgegenwirkt. Daher sollten Sie, um die besten Chancen zu haben, schlank und gesund zu bleiben, darauf achten, den bestmöglichen Schlaf zu bekommen.
Wachstumshormon und Schlaf
Unter den Hormonen, die für eine maximale Gewichtsabnahme im Gleichgewicht gehalten werden müssen, spielt das Wachstumshormon (GH) eine wichtige Rolle in Ihrem Energiestoffwechsel und Ihrer Fähigkeit, Fett verbrennen. In einer Studie zur Messung der Auswirkungen von Schlafmangel wurde die Sekretion vonWachstumshormon wurde deutlich gesenkt. Das bedeutet, dass eine gute Schlafqualität entscheidend ist, um optimale Wachstumshormonspiegel zu erreichen und maximal zu unterstützen. Fettverbrennung. Neben gesundem Schlaf wird das Wachstumshormon stark durch Fasten sowie durch Ausdauer- und Krafttraining angeregt. Wie wir alle wissen, ist intermittierendes Fasten in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Es hat an Popularität gewonnen, da es sich leicht in den Alltag integrieren lässt, ohne die Herausforderungen, die mit einem oder mehreren Fastentagen einhergehen. Intermittierendes Fasten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihremetabolische Gesundheit, und die Sekretion vonWachstumshormonDies macht intermittierendes Fasten zu einem weiteren großartigen Werkzeug, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, zusätzlich zu Ihrem täglichen Training und optimiertem Schlaf.
Wie man besser schläft, um Gewicht zu verlieren
Für den besten Schlaf und maximalen Fettabbau sollten Sie darauf achten, drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Dies ermöglicht dem Körper, sich auf Erholung und Fettverbrennung zu konzentrieren, während er die ganze Nacht im Fastenzustand bleibt. Dies hat auch weitere Vorteile, da Studien gezeigt haben, dass die Gehirn wäscht Giftstoffe wegdurch die Zirkulation von Flüssigkeit während schlafen und es ist vernünftig anzunehmen, dass die Verdauung im Ruhemodus diesen Prozess unterstützt.
Wie Sie in dieser Folge gelernt haben, kann gesunder Schlaf einen starken Einfluss auf Ihre Gewichtsabnahme haben, da er eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Hungers und dem Hormonhaushalt spielt, die für die Erhaltung der mageren Körpermasse entscheidend sind. Angesichts all dieser Fakten ist leicht zu erkennen, dass Schlaf einer der ersten Punkte in jedem Gewichtsreduktionsprogramm sein sollte, als bewährte Ergänzung zu richtigem Training und Ernährung.
Es gibt mehrere gute Möglichkeiten, um besser zu schlafen. Das Erste, was ich immer empfehle, ist, jeden Tag eine feste Zeit zum Zubettgehen und Aufstehen festzulegen. Ein Ziel sollte sein, jede Nacht innerhalb eines einstündigen Fensters im Bett zu sein, da dies sicherstellt, dass Ihr Körper bereit ist, sich während der Nacht vollständig auszuruhen. Das Schlafzimmer sollte eine ruhige Nacht mit vollständiger Dunkelheit, Stille und der richtigen Temperatur ermöglichen. Das bedeutet, eine kühle Temperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit anzustreben und einen Raum so dunkel zu halten, dass Sie Ihre Hand vor Augen nicht sehen können, nachdem Sie das Licht ausgeschaltet haben. Ein wirkungsvolles Hilfsmittel, das kurz vor dem Schlafengehen verwendet werden kann, sind blaulichtblockierende Brillen, die zur Verbesserung des Schlafs entwickelt wurden. Wenn Sie gerne bis spät in die Nacht aktiv sind, helfen Ihnen diese Brillen, das melatoninstörende Licht von Ihrem Smartphone, Fernseher und Computerbildschirm herauszufiltern.
Um heute Ihre Schritte zu besserem Schlaf zu beginnen, lesen Sie unseren8-Punkte-Schlafratgeber . In diesem Leitfaden finden Sie einige der besten Methoden, um Ihren Schlaf zu verbessern, und es ist einfach und völlig kostenlos. Der Leitfaden enthält alle Schlaftipps aus dieser Folge zu Ihrer Information und kann mit anderen geteilt werden.
Ich hoffe, Sie konnten aus diesem Artikel etwas Wertvolles mitnehmen – eine kurze Übersicht über die Vorteile und die Verbindung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust. Lassen Sie uns andere über die Gefahren von blauem Licht aufklären und den einfachen Weg, unseren täglichen Lichtkonsum zu steuern.
Klicken Sie auf die untenstehenden Freigabelinks, um anderen zu helfen, ihren Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern.
Guten tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™