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Leiden Sie unter täglicher Müdigkeit? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und chronischem Erschöpfungssyndrom erkennen können.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen dem chronischen Erschöpfungssyndrom (CFS) und Ihrem Schlaf. Ich werde ausführlich auf die Verbindungen zwischen Schlaf und CFS eingehen, und Sie lernen einige vielversprechende Methoden kennen, die helfen können.
Sie kennen vielleicht jemanden, der jeden Tag müde ist, und können verstehen, dass dies alles beeinflussen kann, was man täglich tut. Es wird geschätzt, dass bis zu 2,5 Millionen Amerikaner betroffen sind. chronisches Erschöpfungssyndrom, das durch tiefgreifendeMüdigkeit, Schlafstörungen, Schmerzen, kognitive Dysfunktionen und andere Symptome. Neben dem persönlichen Aspekt sind auch die wirtschaftlichen Kosten im Zusammenhang mitCFSwird allein in den USA auf jährlich 17–24 Milliarden US-Dollar geschätzt.
Typische Merkmale des CFS zeigen sich in anhaltender Müdigkeit, die häufig die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, oft verbunden mit eingeschränkter Gedächtnisfunktion und Konzentration. Muskel- und andere körperliche Schmerzen sind ebenfalls häufig.
Die Anstrengung, die eine Person in diesem Zustand der Sehnsucht nach der wohlverdienten Erholung und Ruhe empfindet, kann oft herausfordernd sein, begleitet von einem schweren mentalen und physischen Zustand. Bei einem Körper, der sich im chronischen Kampf-oder-Flucht-Modus befindet, ist das Immunsystem gefährdet, unterdrückt zu werden und weniger Widerstandskraft zu haben. Wir alle kennen das Gefühl einer Erkältung und wie diese unsere Energieniveaus senkt. Dies kann dem nahekommen, was Menschen mit CFS täglich empfinden. Eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird als ein starker Faktor für tägliche Müdigkeit angesehen, der den Körper vollständig wach und aufmerksam sein, selbst nachts, wenn man versucht, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Schlaf und chronisches Erschöpfungssyndrom
Da wir alle wissen, ist ausreichender Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Konzentration und tägliche Energie. Ohne die Kraft einer guten Nachtschlafen, neigen wir dazu, einen Teil der Zufriedenheit zu verlieren, die das Leben zu bieten hat. Menschen mit chronisches Erschöpfungssyndromoft Energie, was es weniger wahrscheinlich macht, mit dem Leben vollständig zufrieden zu sein. Eine Studie mit 1455 Patienten mit chronischem Erschöpfungssyndrom zeigte, dass eine niedrig bewertete Lebensqualität mit schlechter Schlafqualität verbunden war.
CFS mit unerklärlicher Müdigkeit wird oft von nicht erholsamem Schlaf begleitet. Die genaue Ursache des chronischen Erschöpfungssyndroms ist unbekannt, und es gibt keine Tests, um das Vorhandensein dieser Krankheit festzustellen. Die Diagnose basiert auf einer Skala von Symptomen, die mindestens sechs Monate lang vorhanden sein sollten, um andere Erkrankungen auszuschließen. Nicht erholsam schlafenist eines der Hauptsymptome, die zusammen mit einer verminderten kognitiven Funktion oder verschlechterten Symptomen beim Aufstehen vorhanden sein müssen.
Symptome des chronischen Erschöpfungssyndroms
Einige damit verbundene Symptomechronisches Erschöpfungssyndromsind übermäßige Tagesmüdigkeit, das Aufwachen müde ohne sich erholt zu fühlen, Schwierigkeiten beim Einschlafen und die Diagnose vonSchlaflosigkeit oder Symptome von Schlaflosigkeit, die einer Insomnie ähneln. Trotz der hohen Häufigkeit schlafbezogener Störungen sind die genauen Ursachen dieser Verbindung nicht gut definiert oder verstanden. Schlafbeschwerden sind häufig bei chronische MüdigkeitPatienten; daher können die subjektiven Erfahrungen variieren, da es keinen einzigen Grund für die Wahrscheinlichkeit dieser Diagnose gibt. Studien haben vorgeschlagen, dasschronische Müdigkeitkann die Schlafzyklen einer Person mit weniger erholsamem Schlaf verändernlangsames Wellen undREMschlafen; man verpasst wichtige tiefereSchlafphasen die für Ruhe und Erholung wichtig sind.
Eine große Anzahl von Studien hat den Schluss gezogen zwischen chronische MüdigkeitPatienten und eine Art von Schlafstörung. Es wurde gezeigt, dass CFS-Patienten mitSchlafapnoe, Restless-Legs-SyndromoderNarkolepsie, erleben häufig wiederkehrenden, nicht erholsamen Nachtschlaf. Es wurde auch gezeigt, dass wahrgenommener nicht erholsamerSchlafqualität kann die Müdigkeit am folgenden Tag vorhersagen, zusammen mit verschlechterter Stimmung, Konzentration und Gedächtnis.Schlafproblemewerden als einer der Hauptschuldigen für chronische angesehenMüdigkeitSyndrom; es ist von großem Interesse, Anstrengungen zur Verbesserung des Schlafs zu unternehmen. Dies könnte die erhöhte Anzahl nächtlicher Wachphasen, die mit einer Abnahme verbunden sind, reduzierenschlafenqualität, die häufig bei CFS-Patienten zu beobachten ist. Was das nächtliche Aufwachen betrifft, so wurde gezeigt, dass Erwachsene und Jugendliche mitCFSbenötigen länger, um einzuschlafen, und haben deutlich niedrigereSchlafqualität.
Wie kann man Müdigkeit durch besseren Schlaf verringern?
Eine schwedische Studie mit 120 jugendlichen CFS-Patienten zeigte, dass diese Personen mehr Zeit im Bett verbringen und eine größere Vielfalt anschlaf-wach rhythmus als gesunde Personen. Dies deutet darauf hin, dass ein guter erster Schritt darin besteht, eine tägliche nächtliche Routine einzuführen. Dies ist etwas, das ich als ersten Schritt in jedem Programm zur Verbesserung des Schlafs empfehle.
Wenn Sie unsere anderen Episoden gehört oder unsere 8-Punkte-Schlafratgeber, Sie wissen, dass es viele einfache und natürliche Möglichkeiten gibt, Ihren Schlaf zu verbessern.
Blaues Licht und chronische Müdigkeit
Was das Einhalten einer nächtlichen Tagesroutine betrifft, so ist eine der störendsten Dinge in unserer täglichen Umgebung die Überbelichtung gegenüberblaues Lichtkurz vor dem Schlafengehen. Blaues Licht ist morgens gut für Sie, da es Ihnen hilft, aufzuwachen und Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen. Dies geschieht über Ihre Augen, die spezialisierte Photorezeptoren haben, die auf das reagierenblaues Lichtspectrum. Nachts aktiviert die Stimulation dieser Rezeptoren ein Signal an Ihren Körper, aufzuwachen und wachsam zu bleiben – das Gegenteil von dem, was Sie für eine erholsame Nachtruhe wünschen. Um das harte blaue Licht nachts von Ihren Augen fernzuhalten, schalten Sie alle blau lichtemittierenden Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Hören Sie auf, Ihr Smartphone zu benutzen, fernzusehen oder Spiele am Computer zu spielen.
Wenn Sie bis zur Schlafenszeit verbunden und aktiv bleiben möchten, empfehle ich, mit der Verwendung von Blaulichtfilter-Brillen für den Schlaf zu beginnen.
Wie kann man chronische Müdigkeit mit Magnesium lindern?
Ein Gleichgewicht der essentiellen Mineralien und Vitamine ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden und die Schlafqualität. Von allen Mineralien sticht Magnesium mit nachgewiesenen Ergebnissen für Entspannung und Schlaf hervor. Mit dem Ziel, Ermüdungssymptome zu reduzieren, hat sich Magnesium als ein wirksames Mittel erwiesen. Mehrere Studien haben vielversprechende Ergebnisse bei der Supplementierung gezeigt.Magnesiumum zu lindernchronisches Erschöpfungssyndrommit verbesserten Energieniveaus. Alsmagnesiumist eng verbunden mitschlafen und Stress, die Einnahme eines hochwertigen Magnesiumpräparats kann Ihren Schlaf unterstützen und gleichzeitig Müdigkeit reduzieren. Vor diesem Hintergrund sollten Sie in Erwägung ziehen, ein hochwertiges Magnesiumpräparat in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Jarrow Magnesium Optimizer ist eine gute Wahl und enthält entspannendes Magnesiummalat in Kombination mit VitaminB6, das Ihr Nervensystem unterstützt.
Wie zu Beginn dieser Folge kurz erwähnt, ist Schmerz ein weiterer Faktor, der stark mit dem chronischen Erschöpfungssyndrom korreliert. Körperliche Schmerzen spielen oft eine bedeutende Rolle bei Schlafproblemen sowie beim CFS. Dies macht chronische Schmerzen zu einer möglichen Ursache vonMüdigkeit, mit Schmerzen, die das Erreichen und Aufrechterhalten eines ungestörten Schlafs erschweren können. Es wurde sogar gezeigt, dassschlafen Störungen können bei gesunden Menschen körperliche Schmerzen und Müdigkeit auslösen. Mehrere Studien haben ergeben, dass moderate und individualisierte Übung hat die Fähigkeit zuSchmerzlinderung und MüdigkeitDiese Erkenntnis machtÜbungeine gute Option, um Müdigkeit zu reduzieren und gleichzeitig besseren Schlaf zu fördern.
Ich hoffe, Sie konnten aus diesem Artikel etwas Wertvolles mitnehmen – um Ihren Schlaf auf die nächste Stufe zu heben. Lassen Sie uns andere über die Gefahren von blauem Licht aufklären und den einfachen Weg, unseren täglichen Lichtkonsum zu steuern.
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Guten tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™