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Blaues Licht und Schlaflosigkeit. Kennen Sie jemanden mit Schlaflosigkeit? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Schlaflosigkeitssymptome mit der Exposition gegenüber blauem Licht zusammenhängen. Sie erhalten bewährte Strategien, die Ihnen helfen können, diese Symptome zu lindern und Ihre Melatonin-Schlafhormonspiegel zu normalisieren.
Wie ist blaues Licht mit Schlaflosigkeit verbunden?
Ich bin sicher, Sie können nachvollziehen, wie schwer es ist, einzuschlafen, wenn man im Bett liegt und der Körper sich weigert, in den Schlaf zu finden. Heutzutage ist Schlaflosigkeit eine der am häufigsten diagnostizierten Schlafstörungen. Untersuchungen zeigen, dass jeder vierte Amerikaner jedes Jahr an irgendeiner Form von Schlafstörung durch Insomnie leidet. Zu den häufigsten Symptomen gehören Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen sowie ein nicht erholsamer Schlaf. schlafen trotz ausreichender Zeit im Bett. Personen mit diesen Symptomen leiden häufig unter ausgeprägter Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages. Die große Vielfalt an zugrunde liegenden Faktoren kann die Behandlung dieser Erkrankung erschweren.
Blaulichtbrillen und Schlaflosigkeit
Studien haben gezeigt, dass das Ausbalancieren solcher Umweltfaktoren wie Ihres täglichenLichtbelastung kann helfen, diese Symptome zu lindern. Die Nutzung von lichtemittierenden digitalen Geräten wie Ihrem Smartphone, Fernseher oder Computer birgt das Risiko, Ihren schlafen . Blaues LichtDie nächtliche Lichtexposition unterdrückt IhrmelatoninNiveaus, mit einem hohen Risiko für eine verringerte Schlafqualität und eine längere EinschlafzeitschlafendEine randomisierte kontrollierte Studie zeigte, dass das Tragen vonBlaulichtfilter-Brillemit bernsteinfarbenen Gläsern zwei Stunden vor dem Schlafengehen verbesserte den Schlaf bei Personen mit Insomnie-Symptomen. Das Ergebnis der Studie zeigt, dass die Teilnehmer ihre allgemeine Schlafqualität mit einer längeren Gesamtschlafdauer verbesserten. Es wurde festgestellt, dass diese Art von Brille eine sichere, erschwingliche und leicht umsetzbare therapeutische Intervention bei Insomnie-Symptomen ist. Eine weitere Studie mit dreißigschlaflosigkeitPatienten untermauern diese Erkenntnisse.
Abgesehen von besserem Schlaf wurde gezeigt, dass die Verwendung vonblaulichtbrillenNachts kann die kognitive Funktion, wie Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit, bei Personen mit Insomnie-Symptomen verbessert werden. All diese Erkenntnisse schließen darauf, dass blaulichtblockierende Brillen zur Schlafverbesserung ein wirksames Mittel zur Linderung von Insomnie sind.
Was die Blaulichtbelastung vor dem Schlafengehen betrifft, kann Licht Ihren Schlaf in der Nacht und am frühen Morgen stören. Um gut auf eine erholsame Nachtruhe vorbereitet zu sein, stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung völlig dunkel ist. Entfernen Sie alle künstlichen Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer, einschließlich Smartphones und Wecker. Wenn Geräte in Ihrem Schlafzimmer Licht abgeben, sorgen Sie dafür, dass sie vollständig abgedeckt sind, damit kein Licht durchscheinen kann. Wenn Sie Ihre Hand vor sich nicht sehen können, ist der Raum für den Schlaf optimiert. Diese Dunkelheit sorgt dafür, dass Sie den bestmöglichen Schlaf erhalten, mit optimalem MelatoninNiveaus, während das Risiko, dass Licht Sie nachts oder morgens aufweckt, eliminiert wird.
In unserer schnelllebigen digitalen Welt leiden viele Menschen unter Stress,depression , und AngstDiese drei sind einige der häufigsten Risikofaktoren im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit Ich bin sicher, Sie können Zeiten in Ihrem Leben erkennen, in denen der Alltag ein wenig zu viel zu bewältigen scheint. In solchen Phasen wünschen wir uns oft, eine Auszeit nehmen zu können, um einen ruhigen und erholten Geisteszustand wiederzuerlangen. Was äußere Faktoren betrifft, sind essentielle Nährstoffe wie Mineralien und Vitamine wichtig für einen ausgeglichenen Körper. Unter all diesen haben sich einige als besonders wirksam für Schlaf und Entspannung erwiesen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Schlaflosigkeit
Ich bin sicher, Sie haben schon von Vitamin B6 gehört. Dies ist ein B-Vitamin mit vielen wichtigen Funktionen im Körper, das für die Herstellung verschiedener Neurotransmitter, einschließlich Melatonin, unerlässlich ist,serotonin , und GABA. Studien haben gezeigt, dass Personen mit Depressionen und Angstzuständen signifikant niedrigere Blutwerte der aktiven Form vonVitamin B6gerufenpyridoxalphosphat (PLP). Dieser Risikofaktor macht diese Personen anfälliger für Schlafstörungen und Insomnie-Symptome. Wenn Sie also nach Linderung suchen, kann es eine gute Idee sein, Vitamin B6 zu Ihrer Supplement-Routine hinzuzufügen.
Unter allen Mineralien wurde nachgewiesen, dass Magnesium zu besseren Ergebnissen führt schlafen , reduziert Angst und Stress. Magnesium hat eine beruhigende Wirkung durch die Aktivierung Ihres Gehirns GABA-Rezeptorenund da GABA der primäre inhibitorische Neurotransmitter ist, spielt es eine entscheidende Rolle bei der Entspannung. Vor diesem Hintergrund wird Magnesium zu einem ausgezeichneten Mineral, das Symptome von Schlaflosigkeit lindern kann, insbesondere wenn es zusammen mitVitamin B6 . Für eine einfache Möglichkeit, beides in einem Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, empfehle ich Jarrow Magnesium Optimizer, da dieses Supplement hochwertiges Magnesiummalat in Kombination mit Vitamin enthält B6.
Es gibt noch weitere einfache Tricks, die Sie anwenden können, um Ihren besten Schlaf zu unterstützen. Um Ihre Schlafreise noch heute zu beginnen, lesen Sie unseren 8-Punkte-Schlafratgeber . In diesem Leitfaden finden Sie einige der besten Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, und es ist einfach und völlig kostenlos. Der Leitfaden enthält alle Schlaftipps aus dieser Folge sowie zusätzliche Punkte zu Ihrer Information.
Ich hoffe, Sie konnten aus diesem Artikel etwas Wertvolles mitnehmen – eine kurze Übersicht über den Zusammenhang zwischen blauem Licht und Schlaflosigkeit. Lassen Sie uns andere über die Gefahren von blauem Licht aufklären und den einfachen Weg, unseren täglichen Lichtkonsum zu steuern.
Klicken Sie auf die untenstehenden Freigabelinks, um anderen zu helfen, ihren Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern.
Guten tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™