(10 minuters läsning)
Blått ljus och sömnlöshet. Känner du någon med sömnlöshet? I den här artikeln kommer du att lära dig hur symtomen på sömnlöshet är kopplade till exponering för blått ljus. Du kommer att få några beprövade taktiker som kan hjälpa dig att lindra dessa symtom och normalisera dina melatoninnivåer för sömn.
Hur är blått ljus kopplat till sömnlöshet?
Jag är säker på att du kan relatera till att ha svårt att somna, liggoche i sängen med en kropp som motstår att somna. Idag är sömnlöshet en av de mest vanligt diagnostiserade sömnproblem. Forskning visar att en av fyra amerikaner lider av någon form av sömnstörning varje år. Bland de vanligaste symptomen finns svårigheter att somna och att stanna kvar i sömnen, samt att ha en icke-återställande sömn trots tillräcklig tid i sängen. Personer med dessa symtom upplever ofta omfattande trötthet och koncentrationssvårigheter under dagen. Den stora variationen av underliggande faktorer kan göra det utmanande att lösa denna sjukdom.
Blåljusglasögon och sömnlöshet
Studier har visat att balansera sådana miljöfaktorer som din dagliga ljusexponering kan hjälpa till att minska dessa symtom. Användningen av ljusutsändande digitala enheter som din smartphone, TV eller dator riskerar att störa din sömn. Blått ljus exponering sent på natten undertrycker din melatonin nivåer, med en hög risk för minskad sömnkvalitet och längre tid att somna sover. En randomiserad kontrollerad studie visade att bära blåljusblockerande glasögon med bärnstensfärgade linser två timmar före sänggåendet förbättrade sömnen hos individer med insomnisymptom. Resultatet av studien visar att deltagarna förbättrade sin övergripande sömnkvalitet med längre total sömntid. Det drogs slutsatsen att denna typ av glasögon är en säker, prisvärd och lätt genomförbar terapeutisk intervention för insomnisymptom. En annan studie med trettio insomni patienter stärker dessa fynd.
Förutom bättre sömn har det visat sig att användning av blåljusglasögon på natten kan förbättra kognitiva funktioner, såsom minne och bearbetningshastighet, bland individer med insomnisymptom. Alla dessa resultat visar att blåljusblockerande glasögon som är gjorda för att förbättra sömnen är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa till att lindra insomni.
När det gäller exponering för blått ljus före sänggåendet kan ljus störa din sömn under natten och tidigt på morgonen. För att vara väl förberedd för en vilsam natts sömn, se till att din sovmiljö är helt mörk. Ta bort alla artificiella ljuskällor i ditt sovrum, inklusive smartphones och väckarklockor. Om enheter i ditt sovrum avger ljus, se till att täcka dem helt så att inget ljus kan tränga igenom. När du inte kan se din hand framför dig är rummet optimerat för sömn. Denna mängd mörker kommer att säkerställa att du får den bästa sömnen möjligt, med optimal melatonin nivåer, samtidigt som risken för att ljus väcker dig under natten eller på morgonen elimineras.
I vår snabba digitala värld lider många människor av stress, depression, och ångest. Dessa tre är några av de vanligaste riskfaktorerna relaterade till insomnia. Jag är säker på att du kan känna igen tider i ditt liv när vardagen verkar vara lite för mycket att hantera. Under sådana perioder önskar vi ofta att vi kunde ta en paus för att återfå ett lugnt och utvilat sinnestillstånd. När det gäller externa faktorer är essentiell näring som mineraler och vitaminer viktiga för en kropp i balans. Bland allt detta har vissa visat sig fungera bra för sömn och avslappning.
Kosttillskott för att lindra sömnlöshet
Jag är säker på att du har hört talas om vitamin B6. Detta är ett B-vitamin med många viktiga funktioner i kroppen som är avgörande för skapandet av olika neurotransmittorer, inklusive melatonin, serotonin, och GABA. Studier har visat att personer med depression och ångest har betydligt lägre blodnivåer av den aktiva formen av vitamin B6 kallad pyridoxalfosfat (PLP). Denna riskfaktor gör dessa individer mer mottagliga för sömnstörningar och symtom på sömnlöshet. Så om du letar efter lindring kan det vara en bra idé att lägga till vitamin B6 i din kosttillskottsrutin.
Bland alla mineraler har magnesium visat sig ge bättre sömn, nedsatt ångest and stress. Magnesium har en lugnande effekt genom aktivering av din hjärnas GABA-receptorer och eftersom GABA är den primära hämmande neurotransmittorn spelar detta en avgörande roll för avslappning. Med detta i åtanke blir magnesium en utmärkt mineral som kan lindra symtom på sömnlöshet, särskilt om det tas tillsammans med Vitamin B6. För ett enkelt sätt att få båda dessa i ett kosttillskott rekommenderar jag Jarrow Magnesium Optimizer, eftersom detta kosttillskott innehåller högkvalitativ magnesiummalat kombinerat med vitamin B6.
Det finns fler enkla knep som du kan använda för att stödja din bästa sömn. För att påbörja din sömnresa idag, läs vår 8-point sleep guide. I den här guiden hittar du några av de bästa sätten att förbättra din sömn, och det är enkelt och helt gratis. Guiden innehåller alla sömntips från detta avsnitt och ytterligare punkter för din referens.
Jag hoppas att du fick något värdefullt från denna artikel—som ger dig en snabb översikt över sambandet mellan blått ljus och sömnlöshet. Låt oss utbilda andra om farorna med blått ljus och det enkla sättet att hantera vår dagliga ljuskonsumtion.
Klicka på delningslänkarna nedan för att hjälpa andra att förbättra sin sömn naturligt.
Glad Djup Sömn,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Sömningenjören™