(leitura de 10 minutos)
Luz azul e insônia. Você conhece alguém com insônia? Neste artigo, você aprenderá como os sintomas da insônia estão conectados à exposição à luz azul. Você obterá algumas táticas comprovadas que podem ajudá-lo a aliviar esses sintomas e normalizar seus níveis de hormônio do sono melatonina.
Como a luz azul está relacionada à insônia?
Tenho certeza de que você pode se identificar com a dificuldade de adormecer, deitado na cama com um corpo resistindo a dormir. Hoje, a insônia é um dos distúrbios do sono mais comumente diagnosticados. Pesquisas indicam que um em cada quatro americanos sofre de algum tipo de distúrbio do sono por insônia a cada ano. Entre os sintomas mais comuns estão as dificuldades para adormecer e permanecer dormindo, bem como ter um sono não revigorante, apesar de tempo suficiente na cama. Pessoas com esses sintomas geralmente apresentam fadiga extensa e dificuldades de concentração durante o dia. A grande variedade de fatores subjacentes pode tornar desafiador resolver essa doença.
Óculos de luz azul e insônia
Estudos mostram que equilibrar fatores ambientais como sua exposição diária à luz pode ajudar a reduzir esses sintomas. O uso de dispositivos digitais emissores de luz, como seu smartphone, TV ou computador, corre o risco de perturbar seu sono . A exposição à luz azul tarde da noite suprime seus níveis de melatonina , com alto risco de diminuição da qualidade do sono e maior tempo para adormecer . Um ensaio clínico randomizado mostrou que usar óculos bloqueadores de luz azul com lentes âmbar duas horas antes de dormir melhorou o sono em indivíduos com sintomas de insônia. O resultado do estudo mostra que os participantes melhoraram sua qualidade geral do sono com maior duração total do sono. Concluiu-se que esse tipo de óculos é uma intervenção terapêutica segura, acessível e facilmente implementada para sintomas de insônia. Outro estudo com trinta pacientes com insônia reforça essas descobertas.
Além de um sono melhor, foi demonstrado que usar óculos de luz azul à noite pode melhorar as funções cognitivas, como memória e velocidade de processamento, entre indivíduos com sintomas de insônia. Todas essas descobertas concluem que óculos bloqueadores de luz azul feitos para melhorar o sono são uma ferramenta poderosa para ajudar a aliviar a insônia.
Quanto à exposição à luz azul antes de dormir, a luz pode perturbar seu sono durante a noite e de manhã cedo. Para estar bem preparado para uma noite de sono tranquila, certifique-se de que seu ambiente de dormir esteja totalmente escuro. Remova todas as fontes de luz artificial do seu quarto, incluindo smartphones e despertadores. Se os dispositivos em seu quarto emitirem luz, certifique-se de cobri-los completamente para que nenhuma luz possa passar. Quando você não consegue ver sua mão na sua frente, o quarto está otimizado para dormir. Essa quantidade de escuridão garantirá que você tenha o melhor sono possível, com níveis ótimos de melatonina , ao mesmo tempo em que elimina o risco de a luz acordá-lo durante a noite ou pela manhã.
Em nosso mundo digital acelerado, muitas pessoas sofrem de estresse, depressão e ansiedade . Esses três são alguns dos fatores de risco mais comuns relacionados à insônia . Tenho certeza de que você pode reconhecer momentos em sua vida em que a vida diária parece um pouco demais para lidar. Durante períodos como esses, muitas vezes desejamos poder tirar um tempo para recuperar um estado de espírito calmo e descansado. Quanto aos fatores externos, a nutrição essencial, como minerais e vitaminas, é importante para um corpo em equilíbrio. Entre todos esses, alguns comprovadamente funcionam bem para o sono e o relaxamento.
Suplementos para aliviar a insônia
Tenho certeza de que você já ouviu falar sobre a vitamina B6. Esta é uma vitamina B com muitas funções importantes no corpo, essenciais para a criação de vários neurotransmissores, incluindo melatonina, serotonina e GABA . Estudos demonstraram que pessoas com depressão e ansiedade têm níveis sanguíneos significativamente mais baixos da forma ativa da vitamina B6, chamada fosfato de piridoxal (PLP). Este fator de risco está tornando esses indivíduos mais suscetíveis a distúrbios do sono e sintomas de insônia. Então, se você está procurando alívio, pode ser uma boa ideia adicionar vitamina B6 à sua rotina de suplementos.
Entre todos os minerais, o magnésio comprovadamente resulta em melhor sono , redução da ansiedade e do estresse . O magnésio tem um efeito calmante por meio da ativação dos receptores GABA do seu cérebro e, como o GABA é o principal neurotransmissor inibitório, ele desempenha um papel vital no relaxamento. Com isso em mente, o magnésio se torna um excelente mineral que pode aliviar os sintomas de insônia, especialmente se tomado junto com a vitamina B6 . Para uma maneira fácil de obter ambos em um suplemento, eu recomendei o Jarrow Magnesium Optimizer, pois este suplemento contém malato de magnésio de alta qualidade combinado com vitamina B6 .
Existem mais truques fáceis que você pode implementar para apoiar seu melhor sono. Para começar sua jornada de sono hoje, leia nosso guia de sono de 8 pontos . Neste guia, você encontrará algumas das melhores maneiras de melhorar seu sono, e é fácil e totalmente gratuito. O guia contém todas as dicas de sono deste episódio e pontos adicionais para sua referência.
Espero que você tenha tirado algo valioso deste artigo — dando a você uma rápida visão geral da conexão entre luz azul e insônia. Vamos educar outras pessoas sobre os perigos da luz azul e a maneira fácil de gerenciar nosso consumo diário de luz.
Clique nos links de compartilhamento abaixo para ajudar outras pessoas a melhorar o sono naturalmente.
Feliz sono profundo,
Oskar Eriksson, Mestre em Ciências.
O Engenheiro do Sono™