(10 minut czytania)
Niebieskie światło a bezsenność. Czy znasz kogoś z bezsennością? W tym artykule dowiesz się, jak objawy bezsenności są związane z ekspozycją na niebieskie światło. Otrzymasz sprawdzone taktyki, które mogą pomóc w złagodzeniu tych objawów i normalizacji poziomu hormonu snu melatoninaay.
Jak niebieskie światło jest związane z bezsennością?
Jestem pewien, że możesz się z tym utożsamić, mając trudności z zaśnięciem, leżąc w łóżku z ciałem opierającym się zasypianiu. Dziś bezsenność jest jednym z najczęściej diagnozowanych zaburzenia snu. Badania wskazują, że co czwarty Amerykanin cierpi na jakiś rodzaj zaburzeń snu związanych z bezsennością każdego roku. Do najczęstszych objawów należą trudności w zasypianiu i utrzymywaniu snu, a także brak odświeżającego sen mimo wystarczającej ilości czasu spędzonego w łóżku. Osoby z tymi objawami często doświadczają znacznego zmęczenia i trudności z koncentracją w ciągu dnia. Duża różnorodność czynników leżących u podstaw może utrudniać rozwiązanie tego problemu.
Okulary blokujące niebieskie światło a bezsenność
Badania wykazały, że zrównoważenie takich czynników środowiskowych jak twoje codzienne ekspozycja na światło może pomóc w złagodzeniu tych objawów. Użycie urządzeń cyfrowych emitujących światło, takich jak smartfon, telewizor czy komputer, może zakłócać twoje sen. Niebieskie światło ekspozycja późno w nocy tłumi twoje melatonin poziomy, z wysokim ryzykiem obniżonej jakości snu i dłuższym czasem zasypiania śpiący. Badanie kontrolowane z randomizacją wykazało, że noszenie okulary blokujące niebieskie światło soczewkami bursztynowymi dwie godziny przed snem poprawiło sen u osób z objawami bezsenności. Wynik badania pokazuje, że uczestnicy poprawili ogólną jakość snu, wydłużając całkowity czas snu. Stwierdzono, że ten typ okularów jest bezpieczną, przystępną i łatwą do wdrożenia interwencją terapeutyczną w przypadku objawów bezsenności. Inne badanie z trzydziestoma bezsenność pacjenci wzmacniają te ustalenia.
Oprócz lepszego snu, wykazano, że korzystanie z okulary blokujące niebieskie światło w nocy mogą poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć i szybkość przetwarzania, u osób z objawami bezsenności. Wszystkie te ustalenia wskazują, że okulary blokujące niebieskie światło, stworzone w celu poprawy snu, są potężnym narzędziem pomagającym w łagodzeniu bezsenności.
Jeśli chodzi o ekspozycję na niebieskie światło przed snem, światło może zakłócać Twój sen w nocy i wczesnym rankiem. Aby być dobrze przygotowanym na spokojny sen, upewnij się, że Twoje otoczenie do spania jest całkowicie ciemne. Usuń wszystkie sztuczne źródła światła w swojej sypialni, w tym smartfony i budziki. Jeśli urządzenia w Twojej sypialni emitują światło, upewnij się, że są całkowicie zakryte, aby żadne światło nie mogło się przedostać. Kiedy nie widzisz swojej ręki przed sobą, pokój jest zoptymalizowany do snu. Taka ilość ciemności zapewni Ci najlepszy możliwy sen, z optymalnym melatonin poziomy, eliminując ryzyko, że światło obudzi cię w nocy lub rano.
W naszym szybkim, cyfrowym świecie wiele osób cierpi na stres, depresja, i lęk. Te trzy są jednymi z najczęstszych czynników ryzyka związanych z bezsenność. Jestem pewien, że potrafisz rozpoznać chwile w swoim życiu, kiedy codzienność wydaje się nieco zbyt przytłaczająca. W takich okresach często życzymy sobie, abyśmy mogli wziąć chwilę dla siebie, aby odzyskać spokój i wypoczęty stan umysłu. Jeśli chodzi o czynniki zewnętrzne, niezbędne odżywianie, takie jak minerały i witaminy, jest ważne dla zrównoważonego ciała. Spośród nich niektóre udowodniły, że dobrze działają na sen i relaks.
Suplementy na bezsenność
Jestem pewien, że słyszałeś o witaminie B6. To witamina z grupy B, która pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, niezbędnych do wytwarzania różnych neuroprzekaźników, w tym melatoniny, serotonina, i GABA. Badania wykazały, że osoby z depresją i lękiem mają znacznie niższe poziomy aktywnej formy we krwi witamina B6 nazywany pirydoksal fosforan (PLP). Ten czynnik ryzyka sprawia, że te osoby są bardziej podatne na zaburzenia snu i objawy bezsenności. Dlatego, jeśli szukasz ulgi, dobrym pomysłem może być dodanie witaminy B6 do swojej rutyny suplementacyjnej.
Spośród wszystkich minerałów, magnez wykazał, że prowadzi do lepszych sen, obniżona lęk and stres. Magnez ma działanie uspokajające poprzez aktywację twojego mózgu Receptory GABA a ponieważ GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym, odgrywa kluczową rolę w relaksacji. Mając to na uwadze, magnez staje się doskonałym minerałem, który może złagodzić objawy bezsenności, szczególnie jeśli jest przyjmowany razem z Witamina B6. Aby łatwo uzyskać oba te składniki w jednym suplemencie, polecam Jarrow Magnesium Optimizer, ponieważ ten suplement zawiera wysokiej jakości magnez malat połączony z witaminą B6.
Istnieje wiele prostych trików, które możesz wdrożyć, aby wspierać swój najlepszy sen. Aby rozpocząć swoją podróż ze snem już dziś, przeczytaj nasze 8-point sleep guide. W tym przewodniku znajdziesz najlepsze sposoby na poprawę swojego snu, które są łatwe i całkowicie darmowe. Przewodnik zawiera wszystkie porady dotyczące snu z tego odcinka oraz dodatkowe punkty do Twojej wiadomości.
Mam nadzieję, że wyniosłeś coś wartościowego z tego artykułu—dając ci szybki przegląd związku między niebieskim światłem a bezsennością. Edukujmy innych o niebezpieczeństwach związanych z niebieskim światłem oraz o prostych sposobach zarządzania naszym codziennym spożyciem światła.
Kliknij w linki do udostępniania poniżej, aby pomóc innym poprawić ich sen w sposób naturalny.
Szczęśliwego Głębokiego Snu,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Inżynier Snu™