(10 minuten lezen)
Wil je afvallen? In dit artikel leer je hoe de kwaliteit van je slaap verbonden is met gewichtsverlies en je kan helpen vet te verbranden. Intermittent vasten, slaap en lichaamsbeweging zijn allemaal nuttige methoden om af te vallen en je hongerhormonen ghreline en leptinee in balans te houden, evenals voor goede niveaus van groeifactor— allemaal belangrijk voor optimaal gewichtsverlies.
Hoe beïnvloedt slaap gewichtsverlies?
Onvoldoende slaap wordt geassocieerd met obesitas. De verbinding tussen gewicht Controle en slaap zijn in een groot aantal studies aangetoond. In deze aflevering leer je waarom slechte slaap het risico met zich meebrengt dat je in een vicieuze cirkel van overeten en gewichtstoename terechtkomt, en hoe je dit kunt voorkomen.
We willen allemaal slank en gezond blijven, en om eerlijk te zijn, de kennis om dit te doen is gemakkelijk online beschikbaar.
Waarom slaap je helpt om af te vallen
Je vraagt je misschien af waarom zoveel van ons overgewicht of obesitas heeft. Voedsel is overal, en we leven allemaal als koningen uit vervlogen tijden. De constante beschikbaarheid en verslavende aard van voedsel leiden vaak tot overeten en gewichtstoename. Dus, je vraagt je misschien af hoe deze overconsumptie van voedsel zo gebruikelijk is in een tijd waarin informatie over hoe je gezond kunt blijven slechts een paar klikken verwijderd is.
Er zijn veel factoren achter overeten, en dit is een zeer serieus probleem voor onze moderne samenleving, aangezien obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten allemaal verbonden zijn met je eetgewoonten.
Wanneer je een gewichtsverliesprogramma begint, is een verlaagd calorie-inname de natuurlijke plek om te beginnen. Het is aangetoond dat je dagelijkse energie-inname de grootste impact heeft op het aankomen of afvallen, iets waar je zeker bekend mee bent. Naast het hebben van controle over de hoeveelheid voedsel die je eet, is ook het tijdstip van je maaltijden belangrijk. Blijkt dat laat in de nacht eten in verband is gebracht met een verminderde slaapkwaliteit een lager tarief van gewichtverlies, evenals het risico op ernstigere gezondheidsimplicaties als hartziekte. Het is waarschijnlijk dat dit wordt veroorzaakt door een actief spijsverteringssysteem dat het vermogen van het lichaam verstoort om in een staat van optimale herstel en rust te komen.
Slaap- en hongercontrole
Korte slaapduur is aangetoond dat het leidt tot hogere BMI and obesitas onder volwassenen and kinderen, waar studies aantonen dat chronisch slaaptekort de hongercontrole beïnvloedt, glucose regulatie, insulineresistentie. Slechts één gemiste uur slaap heeft aangetoond te verminderen gewichtverlies wanneer onder een beperkt calorisch dieet, met de belangrijkste hormonen die de eetlust reguleren leptin ghreline die wordt veranderd, wat resulteert in overeten verminderde energie-uitgaven. Leptine reguleert de energiebalans door honger te remmen, en in een studie met 1024 vrijwilligers werden 15,5% lagere leptine niveaus waargenomen bij de vergelijking van vijf versus acht uur slaap. In dezelfde vergelijking werd 14,9% hogere niveaus van het “hongerhormoon” ghreline waargenomen. Verhoogde niveaus van dit hormoon geven je lichaam een signaal om de voedselinname te verhogen. Naast dit controlemechanisme wordt aangenomen dat slaaptekort alleen al leidt tot een hogere calorische inname in de poging van je lichaam om extra te behouden. waakzaamheid in een slaapgebrektoestand.
Deze bevindingen betekenen dat een slechte nacht slaap je voorbereidt op overmatige en minder gecontroleerde eetgewoonten, wat tegen je doel om af te vallen ingaat. Dus, voor de optimale kans om slank en gezond te blijven, moet je moeite doen om de best mogelijke slaap te krijgen.
Groeihormoon en slaap
Onder de hormonen die essentieel zijn om in balans te houden voor maximaal gewichtsverlies, speelt groeihormoon (GH) een belangrijke rol in je energiemetabolisme en vermogen om te vet verbranden. In een studie die het effect van slaapbeperking meet, de afscheiding van groeihormoon werd aanzienlijk verlaagd. Dit betekent dat een goede slaapkwaliteit essentieel is voor het bereiken van de beste niveaus van groeihormoon ter ondersteuning van maximale vetverbrandingNaast gezonde slaap wordt de groeihormoon krachtig gestimuleerd door vasten, evenals door aerobe en weerstandsoefeningen. Zoals we allemaal weten, is intermittent vasten de laatste paar jaar trendy geworden. Het is populair geworden omdat het gemakkelijk in je routine kan worden geïntegreerd zonder de uitdagingen die gepaard gaan met een of meerdere dagen vasten. Intermittent vasten kan je helpen om af te vallen, waardoor je metabole gezondheid, en het verhogen van de afscheiding van groeihormoon. Dit maakt intermittent vasten weer een geweldig hulpmiddel om je te helpen meer gewicht te verliezen, naast je dagelijkse lichaamsbeweging en geoptimaliseerde slaap.
Hoe beter te slapen om af te vallen
Voor de beste slaap en maximale vetverbranding, zorg ervoor dat je drie tot vier uur voor het slapengaan niet eet. Dit stelt het lichaam in staat om zich te concentreren op herstel en vetverbranding terwijl het de hele nacht in een vasten toestand is. Dit heeft ook andere voordelen, aangezien studies hebben aangetoond dat de brein spoelt gifstoffen weg door circulerende vloeistof tijdens slaap, en het is redelijk om te geloven dat de spijsvertering in rustmodus dit proces ondersteunt.
Zoals je in deze aflevering hebt geleerd, kan gezonde slaap een krachtige invloed hebben op je gewichtsverliesreis, met een rol in hongercontrole en hormonale balans die essentieel zijn voor een slank lichaamsgewicht. Met al deze feiten is het gemakkelijk te zien dat slaap een van de eerste punten zou moeten zijn in elk gewichtsverliesprogramma, als een bewezen aanvulling op de juiste lichaamsbeweging en voeding.
Er zijn verschillende goede manieren om beter te slapen. Het eerste dat ik altijd aanbeveel, is om elke dag een vaste tijd voor het naar bed gaan en opstaan in te stellen. Een doel zou moeten zijn om elke nacht binnen een tijdsvenster van een uur in bed te liggen, aangezien dit ervoor zorgt dat je lichaam volledig kan rusten tijdens de nacht. De slaapkamer moet een nacht van vredig slapen mogelijk maken met volledige duisternis, stilte en de juiste temperatuur. Dit betekent dat je moet streven naar een koude temperatuur van 60 tot 67 graden Fahrenheit en een kamer die zo donker is dat je je hand voor je niet kunt zien nadat je de lichten hebt uitgeschakeld. Een krachtig hulpmiddel dat net voor het slapengaan kan worden gebruikt, zijn blauwlichtfilterende brillen die zijn gemaakt voor het verbeteren van de slaap. Als je graag actief bent tot in de late uurtjes, helpt dit type bril je om het melatonine-verstorende licht dat van je smartphone, tv en computerscherm komt, te filteren.
Om vandaag je stappen naar een betere slaap te beginnen, lees onze 8-point sleep guide. In deze gids vind je enkele van de beste manieren om je slaap te verbeteren, en het is eenvoudig en helemaal gratis. De gids bevat alle slaaptips uit deze aflevering ter referentie, en kan met anderen worden gedeeld.
Ik hoop dat je iets waardevols uit dit artikel hebt gehaald— het biedt je een snel overzicht van de voordelen en de verbinding tussen slaap en gewichtsverlies. Laten we anderen informeren over de gevaren van blauw licht en de gemakkelijke manier om ons dagelijkse lichtverbruik te beheren.
Klik op de deel-links hieronder om anderen te helpen hun slaap op een natuurlijke manier te verbeteren.
Gelukkig Diepe Slaap,
Oskar Eriksson, M.Sc.
De Slaap Ingenieur™