(10 minuten lezen)
Blauw licht en slapeloosheid. Ken je iemand met slapeloosheid? In dit artikel leer je hoe de symptomen van slapeloosheid verbonden zijn met blootstelling aan blauw licht. Je krijgt enkele bewezen tactieken die je kunnen helpen deze symptomen te verlichten en je melatonineee-slaap-hormoonniveaus te normaliseren.
Hoe is blauw licht verbonden met slapeloosheid?
Ik weet zeker dat je het kunt begrijpen als je moeite hebt om in slaap te vallen, liggend in bed met een lichaam dat zich verzet tegen de slaap. Tegenwoordig is slapeloosheid een van de meest voorkomende diagnoses. slaapstoornissen. Onderzoek toont aan dat één op de vier Amerikanen elk jaar lijdt aan een soort slapeloosheid of slaapstoornis. Tot de meest voorkomende symptomen behoren moeilijkheden met in slaap vallen en in slaap blijven, evenals een niet-verkwikkende slaap ondanks voldoende tijd in bed. Personen met deze symptomen ervaren vaak uitgebreide vermoeidheid en concentratieproblemen gedurende de dag. De grote verscheidenheid aan onderliggende factoren kan het moeilijk maken om deze aandoening op te lossen.
Blauw licht brillen en slapeloosheid
Studies hebben aangetoond dat het balanceren van dergelijke omgevingsfactoren zoals uw dagelijkse lichtblootstelling kan helpen om deze symptomen te verminderen. Het gebruik van lichtgevende digitale apparaten zoals je smartphone, tv of computer loopt het risico je te verstoren slaap. Blauw licht blootstelling laat in de nacht onderdrukt je melatonin niveaus, met een hoog risico op verminderde slaapkwaliteit en een langere tijd om in slaap te vallen slapend. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie toonde aan dat het dragen van blauw licht blokkerende brillen met amberkleurige lenzen twee uur voor het slapengaan verbeterde de slaap bij individuen met symptomen van slapeloosheid. Het resultaat van de studie toont aan dat deelnemers hun algehele slaapkwaliteit verbeterden met een langere totale slaaptijd. Er werd geconcludeerd dat dit type bril een veilige, betaalbare en gemakkelijk te implementeren therapeutische interventie is voor symptomen van slapeloosheid. Een andere studie met dertig slapeloosheid patiënten versterken deze bevindingen.
Naast beter slapen, is aangetoond dat het gebruik van blauw lichtbrillen 's Nachts kan de cognitieve functies verbeteren, zoals geheugen en verwerkingssnelheid, bij personen met symptomen van slapeloosheid. Al deze bevindingen concluderen dat blauwlichtfilterende brillen, gemaakt voor het verbeteren van de slaap, een krachtig hulpmiddel zijn om slapeloosheid te verlichten.
Wat betreft blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan, kan licht je slaap tijdens de nacht en vroege ochtend verstoren. Om goed voorbereid te zijn op een rustgevende nachtrust, zorg ervoor dat je slaapomgeving volledig donker is. Verwijder alle kunstmatige lichtbronnen in je slaapkamer, inclusief smartphones en wekkers. Als apparaten in je slaapkamer licht uitstralen, zorg er dan voor dat je ze volledig bedekt zodat er geen licht kan doordringen. Wanneer je je hand niet voor je kunt zien, is de kamer geoptimaliseerd voor slaap. Deze hoeveelheid duisternis zorgt ervoor dat je de best mogelijke slaap krijgt, met optimale melatonin niveaus, terwijl het risico wordt geëlimineerd dat licht je 's nachts of 's ochtends wakker maakt.
In onze snelle digitale wereld lijden veel mensen aan stress, depressie, en angst. Deze drie zijn enkele van de meest voorkomende risicofactoren die verband houden met slapeloosheid. Ik weet zeker dat je momenten in je leven kunt herkennen waarop het dagelijkse leven een beetje te veel lijkt om aan te kunnen. Tijdens zulke periodes wensen we vaak dat we even tijd voor onszelf konden nemen om een kalme en uitgeruste gemoedstoestand te herwinnen. Wat externe factoren betreft, zijn essentiële voedingsstoffen zoals mineralen en vitamines belangrijk voor een lichaam in balans. Van al deze voedingsstoffen is bewezen dat sommige goed werken voor slaap en ontspanning.
Supplementen om slapeloosheid te verlichten
Ik weet zeker dat je wel eens van vitamine B6 hebt gehoord. Dit is een B-vitamine met veel belangrijke functies in het lichaam, essentieel voor de aanmaak van verschillende neurotransmitters, waaronder melatonine, serotonine, en GABA. Studies hebben aangetoond dat personen met depressie en angst aanzienlijk lagere bloedniveaus hebben van de actieve vorm van vitamine B6 genoemd pyridoxaalfosfaat (PLP). Deze risicofactor maakt deze individuen gevoeliger voor slaapstoornissen en symptomen van slapeloosheid. Dus, als je op zoek bent naar verlichting, kan het een goed idee zijn om vitamine B6 aan je supplementroutine toe te voegen.
Onder alle mineralen is bewezen dat magnesium zorgt voor betere slaap, verlaagd angst and stress. Magnesium heeft een kalmerend effect via de activatie van je hersenen GABA-receptoren aangezien GABA de primaire remmende neurotransmitter is, speelt dit een cruciale rol in ontspanning. Met dit in gedachten wordt magnesium een uitstekende mineraal dat symptomen van slapeloosheid kan verlichten, vooral als het samen met wordt ingenomen Vitamine B6. Voor een gemakkelijke manier om beide in één supplement te krijgen, raad ik Jarrow Magnesium Optimizer aan, aangezien dit supplement hoogwaardige magnesium malaat bevat in combinatie met vitamine B6.
Er zijn meer eenvoudige trucs die je kunt toepassen om je beste slaap te ondersteunen. Om vandaag nog je slaapreis te beginnen, lees onze 8-point sleep guide. In deze gids vind je enkele van de beste manieren om je slaap te verbeteren, en het is eenvoudig en helemaal gratis. De gids bevat alle slaaptips uit deze aflevering en aanvullende punten ter referentie.
Ik hoop dat je iets waardevols uit dit artikel hebt gehaald—het geeft je een snel overzicht van de verbinding tussen blauw licht en slapeloosheid. Laten we anderen informeren over de gevaren van blauw licht en de eenvoudige manier om ons dagelijkse lichtverbruik te beheren.
Klik op de deel-links hieronder om anderen te helpen hun slaap op een natuurlijke manier te verbeteren.
Gelukkig Diepe Slaap,
Oskar Eriksson, M.Sc.
De Slaap Ingenieur™