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Luce blu e insonnia. Conosci qualcuno con insonnia? In questo articolo, scoprirai come i sintomi dell'insonnia siano collegati all'esposizione alla luce blu. Riceverai alcune tattiche comprovate che possono aiutarti ad alleviare questi sintomi e normalizzare i livelli dell'ormone del sonno melatoninaaa.
Come è collegata la luce blu all'insonnia?
Sono sicuro che puoi capire quanto sia difficile addormentarsi, sdraiati a letto con un corpo che resiste al sonno. Oggi, l'insonnia è una delle condizioni più comunemente diagnosticate disturbi del sonno. La ricerca indica che uno su quattro americani soffre di qualche tipo di disturbo del sonno da insonnia ogni anno. Tra i sintomi più comuni ci sono difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati, oltre a un sonno non ristoratore. sonno nonostante un tempo sufficiente a letto. Le persone con questi sintomi spesso sperimentano una notevole stanchezza e difficoltà di concentrazione durante il giorno. La gree varietà di fattori sottostanti può rendere difficile risolvere questa malattia.
Occhiali per luce blu e insonnia
Gli studi hanno dimostrato che bilanciare fattori ambientali come la tua routine quotidiana esposizione alla luce può aiutare a ridurre questi sintomi. L'uso di dispositivi digitali a emissione di luce come il tuo smartphone, TV o computer rischia di disturbare il tuo sonno. Luce blu l'esposizione a tarda notte sopprime il tuo melatonin livelli, con un alto rischio di diminuzione della qualità del sonno e un tempo più lungo per addormentarsi addormentato. Un trial controllato randomizzato ha dimostrato che indossare occhiali per bloccare la luce blu con lenti ambra due ore prima di coricarsi ha migliorato il sonno in individui con sintomi di insonnia. Il risultato dello studio mostra che i partecipanti hanno migliorato la loro qualità del sonno complessiva con una durata totale del sonno più lunga. È stato concluso che questo tipo di occhiali è un intervento terapeutico sicuro, conveniente e facilmente attuabile per i sintomi di insonnia. Un altro studio con trenta insonnia i pazienti rafforzano queste scoperte.
Oltre a un sonno migliore, è stato dimostrato che l'uso di occhiali per luce blu di notte può migliorare le funzioni cognitive, come la memoria e la velocità di elaborazione, tra gli individui con sintomi di insonnia. Tutti questi risultati concludono che gli occhiali che bloccano la luce blu, progettati per migliorare il sonno, sono uno strumento potente per aiutare ad alleviare l'insonnia.
Per quanto riguarda l'esposizione alla luce blu prima di andare a letto, la luce può disturbare il sonno durante la notte e al mattino presto. Per essere ben preparati per un sonno riposante, assicurati che il tuo ambiente di sonno sia completamente buio. Rimuovi tutte le fonti di luce artificiale nella tua camera da letto, inclusi smartphone e sveglie. Se i dispositivi nella tua camera emettono luce, assicurati di coprirli completamente in modo che nessuna luce possa filtrare. Quando non riesci a vedere la tua mano di fronte a te, la stanza è ottimizzata per il sonno. Questa quantità di oscurità garantirà che tu possa avere il miglior sonno possibile, con ottimali melatonin livelli, eliminando il rischio che la luce ti svegli durante la notte o al mattino.
Nel nostro mondo digitale frenetico, molte persone soffrono di stress, depressione, e ansia. Questi tre sono alcuni dei fattori di rischio più comuni correlati a insonnia. Sono sicuro che puoi riconoscere momenti nella tua vita in cui la vita quotidiana sembra un po' troppo da gestire. Durante periodi come questi, spesso desideriamo poter prendere una pausa per ritrovare uno stato d'animo calmo e riposato. Per quanto riguarda i fattori esterni, una nutrizione essenziale come minerali e vitamine è importante per un corpo in equilibrio. Tra tutti questi, alcuni si sono dimostrati efficaci per il sonno e il rilassamento.
Integratori per alleviare l'insonnia
Sono sicuro che hai sentito parlare della vitamina B6. Questa è una vitamina del gruppo B con molte funzioni importanti nel corpo, essenziali per la creazione di vari neurotrasmettitori, inclusa la melatonina, serotonina, e GABA. Gli studi hanno dimostrato che le persone con depressione e ansia hanno livelli ematici significativamente più bassi della forma attiva di vitamina B6 chiamato piridossale fosfato (PLP). Questo fattore di rischio rende queste persone più suscettibili a disturbi del sonno e sintomi di insonnia. Quindi, se stai cercando sollievo, potrebbe essere una buona idea aggiungere la vitamina B6 alla tua routine di integratori.
Tra tutti i minerali, è stato dimostrato che il magnesio porta a risultati migliori sonno, ridotto ansia and stress. Magnesio ha un effetto calmante attraverso l'attivazione del tuo cervello Recettori GABA e poiché il GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio, questo gioca un ruolo fondamentale nel rilassamento. Tenendo presente ciò, il magnesio diventa un eccellente minerale che può alleviare i sintomi dell'insonnia, specialmente se assunto insieme a Vitamina B6. Per un modo semplice per ottenere entrambi in un unico integratore, consiglio Jarrow Magnesium Optimizer, poiché questo integratore contiene magnesio malato di alta qualità combinato con vitamina B6.
Ci sono altri trucchi facili che puoi implementare per supportare il tuo miglior sonno. Per iniziare il tuo viaggio nel sonno oggi, leggi il nostro 8-point sleep guide. In questa guida, troverai alcuni dei migliori modi per migliorare il tuo sonno, ed è facile e completamente gratuito. La guida contiene tutti i consigli sul sonno di questo episodio e punti aggiuntivi per il tuo riferimento.
Spero che tu abbia trovato qualcosa di utile in questo articolo—offrendoti una rapida panoramica sul legame tra la luce blu e l'insonnia. Educhiamo gli altri sui pericoli della luce blu e sul modo semplice per gestire il nostro consumo di luce quotidiano.
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Felice Sonno Profondo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Il Ingegnere del Sonno™