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Souffrez-vous de fatigue quotidienne ? Dans cet article, vous apprendrez à établir le lien entre un sommeil de mauvaise qualité et le syndrome de fatigue chronique.
Dans cet article, vous apprendrez le lien entre le syndrome de fatigue chronique (SFC) et votre sommeil. Je vais détailler les connexions entre le sommeil et le SFC, et vous découvrirez quelques méthodes prometteuses qui pourraient aider.
Vous connaissez peut-être quelqu'un qui est fatigué chaque jour et vous pouvez comprendre que cela peut affecter tout ce que vous faites au quotidien. On estime qu'environ 2,5 millions d'Américains ont syndrome de fatigue chronique, qui se caractérise par une profonde fatigue, troubles du sommeil, douleur, dysfonction cognitive et d'autres symptômes. En plus de l'aspect personnel, les coûts économiques liés à CFS estime à 17 à 24 milliards de dollars par an rien qu'aux États-Unis.
Les caractéristiques typiques du CFS se manifestent par une fatigue persistante qui interfère souvent avec les activités quotidiennes, généralement accompagnée d'une altération de la mémoire et de la concentration. Il est également courant de ressentir des douleurs musculaires et d'autres facteurs physiques.
L'effort ressenti par une personne dans cet état de désir de récupérer et de se reposer peut souvent être difficile avec un état mental et physique lourd. Avec un corps en mode combat ou fuite chronique, le système immunitaire risque d'être affaibli avec moins de résilience. Nous connaissons tous la sensation d'un rhume et comment cela abaisse nos niveaux d'énergie. Cela peut être proche de ce que ressentent les personnes atteintes de CFS au quotidien. Une réponse de combat ou de fuite est considérée comme un facteur important de la fatigue quotidienne, provoquant le corps soyez pleinement éveillé et alerte même la nuit lorsque vous essayez de vous préparer à dormir.
Sommeil et syndrome de fatigue chronique
Comme nous le savons tous, un sommeil adéquat est l'un des facteurs les plus importants pour la concentration et l'énergie quotidienne. Sans le pouvoir d'une bonne nuit de sommeil sommeil, nous avons tendance à passer à côté de certaines des satisfactions que la vie a à offrir. Les personnes avec syndrome de fatigue chronique manquent souvent d'énergie, ce qui rend moins probable d'être pleinement satisfait de la vie. Une étude avec 1455 patients atteints du syndrome de fatigue chronique a montré qu'une qualité de vie mal notée était associée à une mauvaise qualité de sommeil.
Le SFC avec fatigue inexpliquée est souvent accompagné d'un sommeil non réparateur. La cause exacte du syndrome de fatigue chronique est inconnue, et il n'existe pas de tests pour déterminer la présence de cette maladie. Le diagnostic est basé sur une échelle de symptômes qui doivent être présents depuis au moins six mois pour exclure d'autres conditions. Non réparateur sommeil est l'un des principaux symptômes qui doivent être présents, accompagnés d'une fonction cognitive réduite ou d'une aggravation des symptômes en se levant.
Symptômes du syndrome de fatigue chronique
Certains symptômes associés à syndrome de fatigue chronique sont une somnolence diurne excessive, se réveiller fatigué sans se sentir reposé, avoir des difficultés à s'endormir, avoir été diagnostiqué avec insomnie, ou présentant des symptômes d'insomnie tels que l'insomnie. Malgré la fréquence élevée des troubles du sommeil, les causes exactes de cette connexion ne sont pas bien définies ni comprises. Les plaintes liées au sommeil sont courantes parmi fatigue chronique les patients ; ainsi, les expériences subjectives peuvent différer car il n'existe pas de raison unique pour la probabilité de ce diagnostic. Des études ont suggéré que fatigue chronique peut altérer les cycles de sommeil d'une personne avec moins de restauration onde lente et REM sommeil ; on passe à côté de choses vitales plus profondes stades de sommeil qui sont importants pour le repos et la récupération.
Un gret nombre d'études ont tiré la conclusion entre fatigue chronique des patients et une sorte de trouble du sommeil. Il a été démontré que les patients atteints de SFC avec apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos or narcolepsie, éprouvent souvent un sommeil nocturne récurrent non réparateur. Il a également été démontré que le sommeil perçu comme non réparateur qualité du sommeil peut prédire la fatigue le lendemain, ainsi qu'une humeur, une concentration et une mémoire altérées. Problèmes de sommeil sont considérés comme l'un des principaux coupables de la maladie chronique fatigue syndrome ; il est d'un gret intérêt de mettre des efforts pour améliorer le sommeil. Cela pourrait réduire le nombre plus élevé d'épisodes de réveil nocturne associés à une diminution sommeil la qualité souvent observée chez les patients atteints de CFS. En ce qui concerne le réveil pendant la nuit, il a été démontré que les adultes et les adolescents avec CFS mettent plus de temps à s'endormir et ont des niveaux significativement plus bas qualité du sommeil.
Comment réduire la fatigue avec un meilleur sommeil ?
Une étude suédoise avec 120 adolescents atteints de SFC a montré que ces individus passent plus de temps au lit et ont une plus grande variété sommeil-éveil rythme que les individus en bonne santé. Cela indique qu'un bon premier pas est d'introduire une routine nocturne quotidienne. C'est quelque chose que je recommande comme première étape dans tout programme d'amélioration du sommeil.
Si vous avez écouté nos autres épisodes ou lu notre Guide de sommeil en 8 points, vous savez qu'il existe de nombreuses façons simples et naturelles d'améliorer votre sommeil.
Lumière bleue et fatigue chronique
ce qui concerne le maintien d'une routine nocturne quotidienne, l'une des choses les plus perturbantes dans notre environnement quotidien est d'être surexposé à lumière bleue juste avant le coucher. La lumière bleue est bonne pour vous le matin, car elle vous aide à vous réveiller et à régler votre rythme circadien. Cela se fait par vos yeux, qui ont des photorécepteurs spécialisés qui réagissent à la lumière bleue spectre. La nuit, activer ces récepteurs donnera à votre corps un signal pour se réveiller et rester alerte, ce qui est l'opposé de ce que vous souhaiteriez pour une nuit de sommeil réparateur. Pour éloigner la lumière bleue intense de vos yeux la nuit, éteignez tous les appareils émettant de la lumière bleue au moins une heure avant le coucher. Arrêtez d'utiliser votre smartphone, de regarder la télévision ou de jouer à des jeux sur votre ordinateur.
Si vous souhaitez rester connecté et actif jusqu'à l'heure du coucher, je recommande de commencer à utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue conçues pour le sommeil.
Comment soulager la fatigue chronique avec du magnésium ?
Un équilibre des minéraux et des vitamines essentiels est vital pour votre bien-être général et la qualité de votre sommeil. Parmi tous les minéraux, le magnésium se distingue par des résultats prouvés pour la relaxation et le sommeil. Dans le but de réduire les symptômes de fatigue, le magnésium a été bien testé et s'est révélé être un outil puissant. Plusieurs études ont montré des résultats prometteurs dans la supplémentation magnésium pour soulager syndrome de fatigue chronique avec des niveaux d'énergie améliorés. Comme magnésium est étroitement lié à sleep and stress, l'ajout d'un supplément de magnésium de qualité peut soutenir votre sommeil et réduire la fatigue en même temps. Dans cette optique, envisagez d'intégrer un supplément de magnésium de haute qualité dans votre routine quotidienne. Jarrow Magnesium Optimizer est un bon choix, contenant du malate de magnésium relaxant associé à de la vitamine B6, qui soutient votre système nerveux.
Comme mentionné brièvement au début de cet épisode, la douleur est un autre facteur ayant une forte corrélation avec le syndrome de fatigue chronique. La douleur physique joue souvent un rôle significatif dans les problèmes de sommeil ainsi que dans le SFC. Cela fait de la douleur chronique une source possible de fatigue, avec la douleur risquant de rendre plus difficile l'atteinte et le maintien d'un sommeil ininterrompu. Il a même été démontré que sleep les perturbations peuvent déclencher des douleurs physiques et de la fatigue chez les personnes en bonne santé. Plusieurs études ont conclu que modéré et individualisé exercice a la capacité de réduire la douleur and fatigue. Cette découverte rend exercice une bonne option pour réduire la fatigue ainsi que pour améliorer le sommeil.
J'espère que vous avez trouvé quelque chose de précieux dans cet article—pour améliorer votre sommeil. Éduquons les autres sur les dangers de la lumière bleue et la manière simple de gérer notre consommation quotidienne de lumière.
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Bonne nuit paisible,
Oskar Eriksson, M.Sc.
L'Ingénieur du Sommeil™