Dans cet article, vous apprendrez comment le soleil est lié à votre sommeil et comment vous assurer de bénéficier d'une exposition suffisante au soleil pour un meilleur sommeil.
La plupart d'entre nous vivant dans des climats nordiques ont ressenti ce sentiment de milieu d'hiver, en entrant dans la nouvelle année en se sentant un peu fatigués et lents. Pendant les longs mois d'hiver dans de nombreuses régions du monde, les températures froides et l'exposition limitée au soleil font partie de la vie quotidienne. Les personnes vivant dans ces conditions ont un risque élevé de carence en vitamine D pendant plusieurs mois. Cela est dû au fait que le corps produit de la vitamine D en réponse à la lumière du soleil.
Des études ont conclu que c'est le spectre UVB qui active ce processus photosynthétique. La vitamine D peut être obtenue par le biais d'aliments tels que les poissons gras et les huiles de poisson, ainsi que par les jaunes d'œufs et les suppléments. Comme de nombreuses personnes deviennent déficientes, le rôle des aliments est mis de côté par rapport à la vitamine D produite lors d'une exposition adéquate au soleil.
Une santé optimale nécessite de bons niveaux de vitamine D. En contradiction avec ce que son nom suggère, elle est classée comme une hormone, importante pour de nombreuses fonctions physiques et mentales, y compris le sommeil. La vitamine D joue un rôle important dans l'absorption du calcium et du phosphore par le corps, contribuant à des os en bonne santé. Des niveaux faibles sont associés à des risques accrus de dépression, maladie cardiovasculaire, cancer, et le diabète.
La vitamine D joue un rôle majeur dans la qualité et la durée du sommeil global. Cela a été démontré dans des études où de faibles niveaux de vitamine D ont été liés à des durées plus courtes durée de sommeil. Les différences auto-évaluées et mesurées statistiquement soulignent le rôle de niveaux suffisants de vitamine D pour un bon sommeil.
L'importance de la lumière du soleil pour de bons niveaux de mélatonine
La lumière du soleil est une partie naturelle de la vie de la plupart des êtres vivants sur notre planète, directement par la photosynthèse ou indirectement en mangeant des plantes ou en récoltant l'énergie solaire par la chaleur. Nos corps se sont adaptés à une vie avec une lumière à spectre complet, y compris la lumière essentielle dans le spectre UV. Contrairement au fait largement connu concernant la vitamine D et l'exposition au soleil, la relation entre la mélatonine et le soleil est assez méconnue. Il a été démontré que la peau a la capacité de produire sérotonine et mélatonine directement via des voies biosynthétiques. C'est le spectre UVA de la lumière du soleil qui active cette fonctionnalité importante.
La connexion entre la vitamine D et la mélatonine
La sérotonine est activée transcriptionnellement par vitamine D. Des études ont démontré que la vitamine D améliore la sérotonine cérébrale, le précurseur direct de la mélatonine. La fonctionnalité entrelacée de la vitamine D et de la mélatonine est claire. Le soleil est le moyen le plus optimal d'améliorer les niveaux naturellement. La vitamine D est impliquée dans les voies de mélatonine et est directement impliqué dans plusieurs expressions d'enzymes dans le cerveau liées au sommeil. Cela fait du soleil une partie naturelle d'une routine quotidienne pour rester en bonne santé avec une qualité de sommeil optimale.
L'importance de la position du soleil pour l'optimisation du sommeil
La plupart d'entre nous vivant aux extrémités sud et nord de la terre ont ressenti l'envie de voyager vers de meilleures zones climatiques pendant les froides et courtes journées d'hiver, lorsque nous avons l'impression que quelque chose manque. Passer la plupart du temps à l'intérieur, bombardé par la lumière artificielle. La force et le profil spectral du soleil varient en fonction de notre emplacement à la surface de la terre. Des facteurs tels que le niveau de couverture nuageuse, la pollution, la période de l'année et la durée d'exposition sont importants. La période de l'année détermine l'angle d'approche quotidien de la lumière du soleil. Cet angle déterminera si la lumière UVB peut pénétrer la couche d'ozone extérieure de la terre comme premier obstacle avant d'atteindre la surface.
Pour que les rayons UVB passent, le soleil doit être positionné à au moins 45 degrés au-dessus de l'horizon. Un test simple peut être effectué pour évaluer cela. Tenez-vous dos au soleil et regardez votre ombre sur le sol. Estimez la longueur de l'ombre pour voir comment elle se compare à votre taille. Le soleil est suffisant pour fournir des rayons UVB si votre ombre est égale ou PLUS COURTE que votre taille.
Le spectre UVA sera toujours présent si vous effectuez et respectez ce test, car les longueurs d'onde plus longues des rayons UVA pénètrent plus facilement la couche d'ozone. Ainsi, un moment de la journée où ce paramètre est rempli garantira que le corps peut photosynthétiser à la fois la vitamine D et la mélatonine, ce qui est optimal pour le sommeil. Pour voir des données détaillées sur le chemin du soleil dans un emplacement spécifique, nous vous recommandons de visiter gaisma.com. Le site fournit des informations précises et détaillées sur le parcours du soleil. Avec ces données, il est facile de voir le nombre de mois de l'année pendant lesquels le soleil peut vous offrir une exposition suffisante en ce qui concerne le sommeil.
La position du soleil est en transition toute la journée, du lever au coucher du soleil, modifiant considérablement la composition de la lumière. Pour obtenir les meilleurs résultats d'exposition au soleil, assurez-vous de bénéficier de 15 à 30 minutes de soleil sans lunettes de soleil le matin et plus tard, lorsque le soleil est proche de son zénith. Cela garantira les meilleurs résultats possibles en ce qui concerne l'éveil diurne, un rythme circadien stable et un sommeil nocturne profond avec de bons niveaux de mélatonine la nuit. Il est crucial de s'asseoir au soleil sans lunettes de soleil ni crème solaire. Les yeux font partie de la régulation du rythme circadien. Les yeux utilisent l'environnement lumineux environnant pour réguler le cycle veille-sommeil, en marquant le début de la journée avec une exposition matinale précoce. La crème solaire est importante lors des journées d'exposition excessive au soleil, car elle filtre activement la plupart des rayons ultraviolets. Donc, en résumé, il est essentiel d'obtenir suffisamment d'exposition chaque jour tout en étant conscient d'une dose globale équilibrée et sûre.
Comment améliorer encore votre sommeil ?
Nous pouvons supposer qu'historiquement, nous vivions en meilleure harmonie avec la nature, nous réveillant et nous couchant selon les heures de lumière naturelle. Nos rythmes circadiens intérieurs pouvaient être synchronisés avec des distractions minimales telles que les nombreux appareils numériques d'aujourd'hui, qui émettent de grandes quantités de lumière bleue artificielle.
THL SLEEP est la marque leader sur le marché pour lunettes anti-lumière bleue spécialement conçu pour améliorer le sommeil. En ce qui concerne le soleil, il est important de bloquer la lumière bleue la nuit pour optimiser votre sommeil. Nous classons une exposition suffisante au soleil et une réduction de la lumière bleue la nuit parmi les deux moyens les plus efficaces d'améliorer votre sommeil.
Nous espérons que cet article vous a été utile, vous offrant un aperçu rapide des bienfaits du soleil pour améliorer le sommeil. Éduquons les autres sur le soleil et son lien avec un meilleur sommeil.
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Bon sommeil profond,
Oskar Eriksson, M.Sc.
L'Ingénieur du Sommeil™