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Comment protéger vos yeux de la lumière bleue. Dans notre monde moderne, la lumière bleue artificielle est partout. Au travail, dans votre salon, et même lorsque vous sortez vous promener après le coucher du soleil sous l'éclairage public LED.
Continuez à lire cet article et découvrez les meilleures façons de réduire la lumière bleue et de protéger vos yeux.
Notre besoin de rester toujours connecté et d'être productif au travail nous confronte à un défi quotidien. Pour protéger votre vision des dommages causés par la lumière bleue, vous devez avoir un plan d'action.
Il est essentiel de comprendre ce qui fonctionne pour un soulagement à long terme des effets potentiellement nocifs de la lumière bleue.
Voici une liste de huit façons de réduire votre exposition à la lumière bleue à la maison et au travail.
1. Réduire le temps d'écran
Aussi simple que cela puisse paraître, la meilleure façon de réduire la lumière bleue est de diminuer votre temps d'écran total.
Cependant, cela est hors de question pour la plupart d'entre nous qui souhaitent rester productifs au travail, où la majorité du temps passé devant l'écran d'ordinateur se déroule.
Assurez-vous de profiter des occasions de repos et laissez vos yeux faire une pause loin des écrans pendant vos moments de détente.
2. Application de filtre de lumière bleue
Il est fortement recommandé d'installer f.lux sur votre ordinateur.
Ce logiciel réduit la lumière bleue, permettant à vos yeux de rester plus détendus pendant la journée. Il imite les heures de lumière du jour, donnant à l'écran une teinte orange la nuit.
Découvrez comment utiliser le f.lux blue light filter application dans cet article.
D'autres options sont «Veilleuse” sur Windows, “Travail de nuit"sur macOS/iOS, et "Mode Nuit" sur Android.
3. Lunettes d'ordinateur – Verres transparents
L'un des moyens les plus simples d'obtenir une protection contre la lumière bleue est d'utiliser computer glasses.
Les lunettes deviennent votre protection personnelle contre les rayons de lumière bleue les plus intenses.
Il est important d'obtenir une paire d'une marque réputée car les verres doivent être de bonne qualité pour filtrer les 25 à 30 % de lumière bleue recommandés.
4. Lunettes anti-lumière bleue – Verres orange
Pour une protection contre la lumière bleue la nuit, il est recommandé d'arrêter complètement d'utiliser vos appareils au moins une heure avant le coucher.
C'est parce que la lumière bleue vous garde éveillé. Lisez à propos de lumière bleue et sommeil dans cet article.
Si vous souhaitez rester connecté ou continuer à travailler tard dans la nuit, blue light glasses sont un excellent outil. Pour ce cas d'utilisation, les lentilles doivent être orange pour une performance et une clarté optimales.
5. Filtre d'écran
alternative à l'utilisation de lunettes, il existe des filtres d'écran spéciaux que vous pouvez placer sur votre smartphone ou votre écran d'ordinateur.
L'inconvénient de ce type de produit est qu'il est fixé à un appareil spécifique et ne peut donc pas être désactivé aussi facilement que de retirer vos lunettes ou de changer les paramètres de votre application de filtre.
Selon la qualité du film, ils peuvent également modifier la clarté générale de votre écran.
6. Éclairage de la pièce
Il est important que votre environnement lumineux corresponde à la luminosité de votre écran.
Vous devriez viser à avoir un niveau de lumière constant autour de vous lorsque vous utilisez des appareils numériques, car une faible lumière ambiante trompe vos yeux en les incitant à laisser entrer plus de lumière bleue.
7. Ajuster les paramètres de l'écran
Un niveau de luminosité plus élevé signifie plus de lumière bleue émise par l'écran de votre ordinateur ou de votre smartphone.
Si votre écran semble terne ou trop lumineux, réduisez ou augmentez la luminosité pour l'adapter à la lumière ambiante. Cela peut aider à réduire votre exposition à la lumière bleue.
De plus en plus d'écrans d'ordinateur sont équipés d'un mode filtre de lumière bleue intégré. Assurez-vous d'activer cette fonction si elle est disponible.
8. Nutrition des yeux
termes de protection active contre la lumière bleue, il existe certains nutriments qui peuvent soutenir les défenses naturelles de vos yeux.
Les trois caroténoïdes, la lutéine, astaxanthine, et zéaxanthine ont montré des résultats prometteurs dans des études pour leurs propriétés protectrices contre la dégénérescence maculaire induite par la lumière bleue.
On les trouve naturellement dans des aliments comme les épinards et d'autres légumes à feuilles. Pour garantir un apport suffisant, la supplémentation est une option pratique.
Résumé
Il existe de nombreuses bonnes façons de protéger vos yeux d'une surcharge de lumière bleue potentiellement nocive.
La meilleure approche est de mettre en œuvre un plan à long terme, de faire des pauses d'écran lorsque cela est possible et d'utiliser des outils simples comme des applications de filtre de lumière bleue ou des lunettes de lumière bleue.
Partager cet article avec le liens ci-dessous pour aider les autres à réduire leur exposition à la lumière bleue.
Bon sommeil profond,
Oskar Eriksson, M.Sc.
L'Ingénieur du Sommeil™