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Lumière bleue et sommeil. Un sommeil de qualité est l'un des aspects essentiels d'une bonne santé.
Dans notre monde numérique, les gens ont tendance à dormir moins en raison de l'accès facile au divertissement et des sessions de travail tard dans la nuit.
Dans la quête pour retrouver un sommeil réparateur, des lunettes anti-lumière bleue spécialement conçues pour le sommeil sont un outil puissant.
L'utilisation excessive des appareils numériques dans notre vie quotidienne risque de mettre une pression inutile sur nos yeux. Je suis sûr que vous en êtes conscient.
Peut-être avez-vous ressenti des démangeaisons et une sensation de brûlure dans vos yeux à la fin d'une longue journée stressante au bureau après avoir fixé un écran pendant des heures.
Ceci n'est qu'une partie du puzzle, car la plupart d'entre nous semblent dormir moins d'heures qu'auparavant.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
La lumière bleue et le sommeil ne font pas bon ménage.
Ce fait a été démontré d'étude en étude. L'effet de suppression et de retard sur mélatonine hormone du sommeil niveaux en raison de la nuit tardive exposition à la lumière bleue est bien connu.
Lorsque vos yeux sont exposés à la lumière bleue juste avant le coucher, vos niveaux d'hormones du sommeil sont réduits alors que votre corps s'adapte à un signal pour rester éveillé.
Les rayons de lumière bleue sont enregistrés par des photorécepteurs spéciaux dans les yeux, dont le seul but est de régler l'horloge biologique et de réguler l'éveil.
Pourquoi la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
Lorsque vous êtes exposé à la lumière bleue, le cortisol et d'autres hormones dites de réveil ne diminuent pas la nuit. Les niveaux de cortisol sont au maximum le matin pour vous aider à vous réveiller.
Les niveaux sont ensuite censés diminuer près de l'heure du coucher pour laisser place aux hormones du sommeil qui induisent la somnolence.
Le problème avec la lumière bleue est qu'elle perturbe cet équilibre ; elle vous garde éveillé et rend plus difficile l'endormissement.
Comment les lunettes anti-lumière bleue vous aident à mieux dormir
Il est facile de voir pourquoi il existe un lien fort entre la lumière bleue et la mélatonine.
Votre horloge biologique interne de 24 heures souhaite que vous soyez dans votre meilleure condition et influence de nombreuses fonctions dans le corps.
Les lunettes anti-lumière bleue sont un excellent outil pour vous aider à vous préparer à dormir sans avoir à ranger votre smartphone ou votre ordinateur portable, ni à arrêter de regarder la télévision. Ce type de lunettes peut être porté facilement à la maison ou lors d'une sortie nocturne.
Une paire de qualité de lunettes anti-lumière bleue élimine 100 % de la lumière suppressive de mélatonine dans le spectre de la lumière bleue et verte. Les lentilles orange sont la meilleure option, car ce type de lentille vous offre la meilleure performance et clarté.
Qu'est-ce que des lunettes anti-lumière bleue pour le sommeil ?
Les lunettes pour ordinateur à lumière bleue sont une science complète.
Il y a une raison pour laquelle les meilleures lunettes anti-lumière bleue ont des verres orange. Tout est une question de performance et de clarté.
Toute la lumière bleue et une grande partie du spectre de la lumière verte doivent être filtrées pour vous offrir un meilleur sommeil. Ce sont ces parties du spectre lumineux qui affectent votre sommeil nocturne.
Cette zone est appelée la zone de perturbation de la mélatonine, visible en jaune dans le graphique ci-dessus. Comme son nom l'indique, la mélatonine sera altérée si les rayons lumineux de cet intervalle atteignent vos yeux sans filtre.
Les verres jaunes sont disqualifiés pour l'amélioration du sommeil, car ils ne peuvent bloquer que 65 % à 70 % de toute la lumière bleue. Ils ne peuvent pas filtrer toute la lumière bleue perturbant la mélatonine.
Qu'est-ce que ne sont pas des lunettes anti-lumière bleue pour le sommeil ?
Comme vous le savez, il existe de nombreux types de lunettes pour ordinateur et de lunettes anti-lumière bleue sur le marché. Certaines sont commercialisées comme améliorant le sommeil sans même être capables de bloquer 30 % de la lumière bleue.
La quantité maximale de lumière bleue qu'une lentille claire peut bloquer est de 30 %. Les lunettes pour ordinateur ne seront pas suffisantes si vous visez un coup de pouce au sommeil. Ce type de bloqueur de bleu est adapté à une utilisation complète pendant la journée au bureau, car il peut réduire la fatigue oculaire.
Une distorsion des couleurs minimale en fait un choix populaire.
Les lentilles découpées claires et bleues premium avec des revêtements anti-reflets sont coûteuses à fabriquer. Cela signifie que les lunettes pour ordinateur à moins de 40 $ US manquent probablement de ces caractéristiques essentielles.
Alors, assurez-vous d'acheter le vôtre auprès d'une bonne marque qui défend la qualité et utilise des matériaux de première qualité, tels que l'acétate.
Résumé
Si votre sommeil est la priorité absolue, vous devriez toujours réduire l'exposition à la lumière bleue la nuit.
La première option pour passer la meilleure nuit de sommeil est d'arrêter complètement d'utiliser votre smartphone ou d'autres appareils numériques au moins une heure avant d'aller au lit.
Si vous souhaitez rester connecté et productif tard dans la nuit, assurez-vous d'investir dans une paire de qualité supérieure de blue light blocking glasses.
Les lunettes doivent être spécialement développées pour améliorer le sommeil afin de fonctionner.
Les verres clairs ou jaunes ne peuvent pas filtrer suffisamment la lumière bleue pour soutenir vos niveaux d'hormones du sommeil.
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Bonne nuit réparatrice,
Oskar Eriksson, M.Sc.
L'Ingénieur du Sommeil™