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La lumière bleue naturelle du soleil est partout pendant la journée, nous maintenant éveillés et pleinement alertes. La lumière bleue est essentielle pour régler l'intérieur horloge biologique pour décider quand nous y allons dormir et se réveiller le matin.
La lumière bleue de votre iPhone et d'autres appareils est une autre histoire. Elle nous suit partout et risque de perturber notre sleep la nuit.
Comment le mode Nuit filtre-t-il la lumière bleue ?
Night Shift modifie la couleur de sortie de l'écran de votre téléphone, lui donnant une teinte ambre plus agréable. Night Shift est conçu pour limiter automatiquement la quantité de lumière bleue à l'heure que vous avez définie.
Comment désactiver la lumière bleue sur votre iPhone avec Night Shift
Vous pouvez facilement réduire la lumière bleue en activant Night Shift sur votre iPhone. C'est une application de filtre de lumière bleue intégrée à l'iPhone et elle est également disponible pour l'iPad et le Mac.
La fonction Night Shift sur iOS vous permet de filtrer une partie de la lumière bleue émise par l'écran de votre iPhone.
Pour utiliser le filtre de lumière bleue sur votre téléphone, suivez ces étapes simples.
1. Allez dans « Paramètres »
2. Accédez à « Affichage et luminosité »
3. Activez le mode « Nuit ».
4. Choisissez « Programmé » ou « Activer Manuellement Jusqu'à Demain »
5. Réglez la position du curseur de température de couleur
Mode de nuit optionnel « Crépuscule à l'aube »
Pour permettre à votre iPhone d'activer automatiquement Night Shift au coucher du soleil, suivez les étapes suivantes.
1. Cliquez sur l'heure prévue.
2. Choisissez le programme automatique de « Crépuscule à Aube »
Supprimez la lumière bleue sur votre iPhone avec un filtre de couleur rouge
Comme vous l'avez peut-être expérimenté, la fonction Night Shift incluse sur votre iPhone ne limite que le blue light. Cela aide à réduire la fatigue oculaire, en atténuant une partie du spectre de lumière bleue le plus intense.
Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, il faut filtrer davantage de lumière bleue.
Pour ce faire, vous pouvez facilement configurer un filtre de couleur rouge en suivant les étapes suivantes.
1. Allez dans « Paramètres »
2. Naviguer vers “Accessibilité”
3. Accédez à « Affichage et taille du texte »
4. Cliquez sur « Filtres de couleur »
5. Activez l'interrupteur "Filtres de couleur"
6. Choisissez "Teinte de couleur"
7. Réglez la barre "Intensité" au maximum
Étape facultative – raccourci pour le mode couleur rouge
Le mode couleur rouge est vraiment le meilleur moyen de réduire la lumière bleue directement sur votre iPhone.
Pour faciliter l'allumage et l'extinction, vous pouvez rapidement créer un raccourci de triple clic sur le bouton d'accueil.
1. Allez dans « Paramètres »
2. Naviguer vers “Accessibilité”
3. Accédez à "Raccourci d'accessibilité"
4. Choisissez "Filtres de Couleur"
D'autres moyens de réduire la lumière bleue pour un meilleur sommeil
1. Arrêtez d'utiliser votre iPhone une heure avant de vous coucher
Aussi simple que cela puisse paraître, la meilleure méthode de filtre de lumière bleue est tout simplement d'arrêter d'utiliser vos appareils la nuit.
Évitez d'utiliser votre iPhone ou votre ordinateur portable, ou évitez de regarder la télévision au moins une heure avant de vous coucher. Cela soutiendra les niveaux naturels de mélatonine de votre corps pour une nuit de sommeil reposante.
2. Investissez dans une paire de lunettes anti-lumière bleue
Si vous souhaitez continuer à utiliser votre smartphone dans l'heure précédant le coucher, il est recommandé d'utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue avec des verres orange.
Lorsque vous utilisez la méthode de l'écran rouge, la lumière bleue de votre iPhone est presque complètement éliminée. C'est une bonne première étape, mais cette astuce ne supprimera pas d'autres sources de lumière.
Pour la plupart d'entre nous, l'option d'arrêter d'utiliser nos appareils bien-aimés est hors de question.
Donc, le seul moyen d'obtenir une protection complète contre la lumière bleue est de protéger vos yeux avec des produits de qualité supérieure lunettes d'ordinateur anti-lumière bleue.
Résumé
Le mode nuit est un outil facile à utiliser au quotidien, mais il est trop faible pour avoir un impact sur vos niveaux d'hormones du sommeil.
Si vous souhaitez obtenir une meilleure filtration des bleus et des verts sans équipement supplémentaire, le mode couleur rouge est recommandé.
Pour les meilleurs résultats, procurez-vous une paire de haute qualité lunettes de blocage de lumière bleue pour le sommeil.
Lorsque vous recevez votre paire, testez-les avec un test de lunettes anti-lumière bleue.
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Bon sommeil profond,
Oskar Eriksson, M.Sc.
L'Ingénieur du Sommeil™