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L'alcool et le sommeil. Connaissez-vous quelqu'un qui boit un peu trop ? Dans cet article, vous découvrirez comment la consommation d'alcool affecte la qualité de votre sommeil. Vous obtiendrez des détails sur les raisons pour lesquelles réduire votre consommation d'alcool peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Comment l'alcool affecte-t-il le sommeil ?
Vous avez peut-être constaté que l'alcool a tendance à avoir un effet sédatif, vous aidant à vous endormir plus rapidement. On croit souvent que l'alcool favorise le sommeil avec les propriétés sédatives qu'il offre. Cette croyance se reflète dans le fait que alcool est le somnifère "en vente libre" le plus couramment utilisé. De nombreux Américains, y compris des personnes présentant des symptômes d'insomnie, comptent sur alcool s'endormir. L'alcool déprime le système nerveux central et peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement s'il est consommé en faibles doses. Cela est en partie dû à l'augmentation induite par l'alcool de GABA dans votre cerveau. GABA joue un rôle puissant pour la relaxation, car le GABA est le principal inhibiteur neurotransmetteur. Je suis sûr que cela peut sembler prometteur en négligeant ce qui arrive à votre sommeil global.
Pourquoi l'alcool est-il si mauvais pour le sommeil ?
Les effets de l'alcool sur votre sommeil ont été largement étudiés, avec la conclusion que l'alcool et le sommeil ne font pas bon ménage. Le prix à payer pour l'effet sédatif initial est que votre sommeil global est altéré, avec une diminution du temps passé dans les parties essentielles de vos cycles de sommeil. Selon le moment et la quantité d'alcool que vous consommez, l'impact sur votre sommeil varie. Il a été démontré que même de plus petites quantités d'alcool affectent votre qualité du sommeil, avec un sommeil global moins efficace. Il a également été démontré que le temps réduit pour s'endormir endormi disparaît avec l'augmentation de l'alcool tolérance, et excessif boire résultent en un temps d'endormissement plus long, une durée de sommeil plus courte et des réveils plus fréquents pendant la nuit.
L'alcool contribue à des changements dans votre rythme circadien qui peuvent déclencher insomnie symptômes et durée de sommeil réduite. Votre horloge biologique interne contrôle le rythme circadien via des facteurs externes tels que votre cycle lumière-obscurité, l'exercice physique et le sommeil. Votre rythme circadien normal est réglé sur presque exactement 24 heures, régulant la santé métabolique, le sommeil et les fonctions cognitives. L'alcool a la capacité de perturber cette horloge biologique bien réglée et peut donc affecter l'équilibre de votre corps.
Pour le meilleur sommeil possible, il est crucial que le corps obtienne la bonne quantité de chaque ingrédient du sommeil. Comme en cuisinant un gâteau au chocolat noir et en oubliant la poudre de cacao, le résultat final devient fade et insatisfaisant. Dans le cas du sommeil avec de l'alcool dans votre circulation sanguine, le sommeil paradoxal est le maillon manquant. L'une des principales conséquences de l'utilisation de l'alcool est une diminution des éléments essentiels REM sommeil et votre temps total dans sommeil. Lors de la consommation d'alcool, il a été observé que sommeil REM est considérablement réduit, passant plus de temps dans sommeil à ondes lentes. Cela est loin d'être idéal, car le sommeil à ondes lentes n'est qu'une partie du cycle de sommeil complet. À ce stade, la fonctionnalité exacte des stades de sommeil profond est inconnue. Ce qui a été conclu, c'est que le sommeil paradoxal et le sommeil à ondes lentes sont essentiels au développement du cerveau et mémoire consolidation.
Lorsque vous manquez de sommeil paradoxal après une nuit de consommation d'alcool, votre corps fera de son mieux pour rattraper le retard lors des nuits suivantes. En fonction de votre consommation d'alcool, cela peut affecter votre sommeil pendant plusieurs jours après la nuit de boire, avec le naturel de votre corps architecture du sommeil étant modifié avec réduit efficacité du sommeil, via moins de temps de sommeil et une augmentation des épisodes de réveil nocturne.
Réduire l'effet de l'alcool sur le sommeil
Si vous aimez boire de l'alcool, il existe des moyens intelligents de réduire son impact sur votre sommeil. Une partie essentielle consiste à gérer votre consommation d'alcool afin qu'elle ne perturbe pas votre sommeil et rythme circadien. Il a été prouvé que votre corps est le mieux préparé à gérer boire dans les heures de la mi-soirée et le moins préparé le matin. Comme votre corps décompose l'alcool à un rythme constant au fil du temps, la quantité d'alcool que vous buvez près de l'heure du coucher est cruciale. S'il reste encore de l'alcool dans votre corps pendant le sommeil, vous êtes plus ou moins dans la zone de risque de voir votre sommeil perturbé. Donc, pour préparer votre corps à un meilleur sommeil, assurez-vous de boire modérément, en maintenant votre consommation dans le début à la mi-soirée afin que la plupart de l'alcool ait été traité au moment où vous allez vous coucher. Pour réduire le risque de perturber votre nuit dormir, arrêtez de boire au moins quatre heures avant l'heure du coucher.
J'espère que vous avez trouvé quelque chose de précieux dans cet article— vous offrant un aperçu rapide de la connexion entre la consommation d'alcool et la qualité de votre sommeil.
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Bon sommeil profond,
Oskar Eriksson, M.Sc.
L'Ingénieur du Sommeil™