(lectura de 10 minutos)
¿Sufres de fatiga diaria? En este artículo, aprenderá a conectar los puntos entre la falta de sueño y el síndrome de fatiga crónica.
En este artículo, aprenderá sobre la conexión entre el síndrome de fatiga crónica (SFC) y la forma de dormir. Entraré en detalles sobre las conexiones entre el sueño y el SFC y usted aprenderá algunos métodos prometedores que pueden ayudar.
Es posible que conozca a alguien que esté cansado todos los días y pueda comprender que esto puede afectar todo lo que hace a diario. Se estima que hasta 2,5 millones de estadounidenses padecen síndrome de fatiga crónica , que se caracteriza por fatiga profunda, alteraciones del sueño, dolor, disfunción cognitiva y otros síntomas. Además del aspecto personal, los costos económicos relacionados con el SFC se estiman entre 17.000 y 24.000 millones de dólares al año sólo en Estados Unidos.
Las características típicas del SFC se manifiestan en una fatiga continua que a menudo interfiere con las actividades diarias, comúnmente con deterioro de la función de la memoria y la concentración. También es común con dolores musculares y otros factores físicos.
El esfuerzo que siente una persona en este estado de anhelo de obtener la merecida recuperación y descanso a menudo puede ser un desafío con un estado físico y mental pesado. Con un cuerpo en un modo crónico de lucha o huida, el sistema inmunológico corre el riesgo de ser suprimido con menos resiliencia. Todos conocemos la sensación de un resfriado y cómo esto reduce nuestros niveles de energía. Esto puede ser parecido a lo que las personas con SFC sienten a diario. Una respuesta de lucha o huida se considera un factor importante en la fatiga diaria, lo que hace que el cuerpo esté completamente despierto y alerta incluso por la noche cuando intenta prepararse para dormir.
Síndrome del sueño y fatiga crónica
Como todos sabemos, dormir lo suficiente es uno de los factores más importantes para la concentración y la energía diaria. Sin el poder de una buena noche de sueño , tendemos a perder parte de la satisfacción que la vida tiene para ofrecer. Las personas con síndrome de fatiga crónica suelen carecer de energía, lo que hace que sea menos probable que estén plenamente satisfechas con la vida. Un estudio con 1.455 pacientes con síndrome de fatiga crónica demostró que una baja calidad de vida se asociaba con una mala calidad del sueño.
El SFC con fatiga inexplicable suele ir acompañado de un sueño poco reparador. Se desconoce la causa exacta del síndrome de fatiga crónica y no existen pruebas para determinar la presencia de esta enfermedad. El diagnóstico se basa en una escala de síntomas que deberían haber estado presentes durante al menos seis meses para descartar otras afecciones. El sueño no reparador es uno de los principales síntomas que deben estar presentes, junto con una función cognitiva disminuida o un empeoramiento de los síntomas al ponerse de pie.
Síntomas del síndrome de fatiga crónica
Algunos síntomas asociados al síndrome de fatiga crónica son somnolencia diurna excesiva, despertarse cansado sin sentirse descansado, tener dificultades para conciliar el sueño, ser diagnosticado con insomnio o tener síntomas de insomnio similares al insomnio. A pesar de la alta frecuencia de los trastornos relacionados con el sueño, las causas exactas de esta conexión no están bien definidas ni comprendidas. Las quejas sobre el sueño son comunes entre los pacientes con fatiga crónica ; por lo tanto, las experiencias subjetivas pueden diferir ya que falta una razón única para la probabilidad de este diagnóstico. Los estudios han sugerido que la fatiga crónica puede alterar los ciclos de sueño de una persona con un sueño REM y de ondas lentas menos reparador; Uno se pierde etapas vitales del sueño más profundo que son importantes para el descanso y la recuperación.
Un gran número de estudios han llegado a la conclusión entre los pacientes con fatiga crónica y algún tipo de trastorno del sueño. Se ha demostrado que los pacientes con SFC con apnea del sueño , síndrome de piernas inquietas o narcolepsia , a menudo experimentan un sueño nocturno recurrente y poco reparador. También se ha demostrado que la percepción de una calidad del sueño poco refrescante puede predecir la fatiga del día siguiente, junto con un empeoramiento del estado de ánimo, la concentración y la memoria. Los problemas de sueño se consideran uno de los principales culpables del síndrome de fatiga crónica; Es de gran interés esforzarse en mejorar el sueño. Esto podría reducir el mayor número de episodios de vigilia nocturna asociados con una disminución de la calidad del sueño que a menudo se observa entre los pacientes con SFC. En cuanto al despertar durante la noche, se ha demostrado que los adultos y adolescentes con SFC tardan más en conciliar el sueño y tienen una calidad de sueño significativamente menor.
¿Cómo disminuir la fatiga durmiendo mejor?
Un estudio sueco con 120 pacientes adolescentes con SFC demostró que estos individuos pasan más tiempo en la cama y tienen un ritmo de sueño-vigilia más variado que los individuos sanos. Esto indica que un buen primer paso es introducir una rutina nocturna diaria. Esto es algo que recomiendo como primer paso en cualquier programa de mejora del sueño.
Si ha escuchado nuestros otros episodios o ha leído nuestra guía de sueño de 8 puntos , sabrá que existen muchas formas fáciles y naturales de mejorar su sueño.
Luz azul y fatiga crónica
En cuanto a mantener una rutina nocturna diaria, una de las cosas más perturbadoras de nuestro entorno diario es la sobreexposición a la luz azul justo antes de acostarse. La luz azul es buena para ti por la mañana, ya que te ayuda a despertarte y a establecer tu ritmo circadiano. Esto se realiza a través de los ojos, que tienen fotorreceptores especializados que reaccionan al espectro de luz azul . Por la noche, activar estos receptores le dará a tu cuerpo una señal para despertarse y mantenerse alerta, lo contrario de lo que te gustaría que sucediera durante una noche de sueño reparador. Para mantener la intensa luz azul alejada de sus ojos durante la noche, apague todos los dispositivos emisores de luz azul al menos una hora antes de acostarse. Deje de usar su teléfono inteligente, mirar televisión o jugar juegos en su computadora.
Si desea permanecer conectado y activo hasta la hora de acostarse, le recomiendo comenzar a usar gafas bloqueadoras de luz azul hechas para dormir.
¿Cómo aliviar la fatiga crónica con magnesio?
Un equilibrio de los minerales y vitaminas esenciales es vital para su bienestar general y la calidad del sueño. De todos los minerales destaca el magnesio con resultados comprobados para la relajación y el sueño. Con el objetivo de reducir cualquier síntoma de fatiga, se ha demostrado que el magnesio es una herramienta poderosa. Varios estudios han mostrado resultados prometedores al complementar el magnesio para aliviar el síndrome de fatiga crónica con mejores niveles de energía. Como el magnesio está estrechamente relacionado con el sueño y el estrés , la adición de un suplemento de magnesio de calidad puede favorecer el sueño y reducir la fatiga al mismo tiempo. Teniendo esto en cuenta, considere implementar un suplemento de magnesio de alta calidad en su rutina diaria. Jarrow Magnesium Optimizer es una buena opción, ya que contiene malato de magnesio relajante combinado con vitamina B6 , que apoya el sistema nervioso.
Como se mencionó brevemente al comienzo de este episodio, el dolor es otro factor con una fuerte correlación con el síndrome de fatiga crónica. El dolor físico suele tener un papel importante en los problemas del sueño y en el SFC. Esto hace que el dolor crónico sea una posible fuente de fatiga , y el dolor corre el riesgo de dificultar el logro y el mantenimiento de un sueño tranquilo. Incluso se ha demostrado que las alteraciones del sueño pueden provocar dolor físico y fatiga en personas sanas. Varios estudios han concluido que el ejercicio moderado e individualizado tiene la capacidad de reducir el dolor y la fatiga . Este hallazgo hace que el ejercicio sea una buena opción para reducir la fatiga y dormir mejor.
Espero que hayas obtenido algo valioso de este artículo: llevar tu sueño al siguiente nivel. Eduquemos a otros sobre los peligros de la luz azul y la forma sencilla de gestionar nuestro consumo diario de luz.
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Feliz sueño profundo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
El ingeniero del sueño™