(lectura de 10 minutos)
Luz azul e insomnio. ¿Conoces a alguien con insomnio? En este artículo, aprenderá cómo se relacionan los síntomas del insomnio con la exposición a la luz azul. Obtendrá algunas tácticas comprobadas que pueden ayudarle a aliviar estos síntomas y normalizar sus niveles de la hormona del sueño melatonina.
¿Cómo se relaciona la luz azul con el insomnio?
Estoy seguro de que puedes identificarte con tener dificultades para conciliar el sueño, estar acostado en la cama con el cuerpo resistiéndose a conciliar el sueño. Hoy en día, el insomnio es uno de los trastornos del sueño más diagnosticados. Las investigaciones indican que uno de cada cuatro estadounidenses sufre algún tipo de alteración del sueño por insomnio cada año. Entre los síntomas más comunes se encuentran las dificultades para conciliar y mantener el sueño, así como tener un sueño poco reparador a pesar de pasar suficiente tiempo en cama. Las personas con estos síntomas suelen experimentar fatiga intensa y dificultades de concentración durante el día. La gran variedad de factores subyacentes puede dificultar la resolución de esta enfermedad.
Gafas de luz azul e insomnio.
Los estudios han demostrado que equilibrar factores ambientales como la exposición diaria a la luz puede ayudar a reducir estos síntomas. El uso de dispositivos digitales que emiten luz, como su teléfono inteligente, televisor o computadora, corre el riesgo de perturbar su sueño . La exposición a la luz azul a altas horas de la noche suprime los niveles de melatonina , con un alto riesgo de disminución de la calidad del sueño y mayor tiempo para conciliar el sueño . Un ensayo controlado aleatorio demostró que el uso de gafas bloqueadoras de luz azul con lentes de color ámbar dos horas antes de acostarse mejoraba el sueño en personas con síntomas de insomnio. El resultado del estudio muestra que los participantes mejoraron la calidad general de su sueño al prolongar la duración total del sueño. Se concluyó que este tipo de gafas es una intervención terapéutica segura, asequible y de fácil implementación para los síntomas del insomnio. Otro estudio con treinta pacientes con insomnio refuerza estos hallazgos.
Además de dormir mejor, se ha demostrado que el uso de gafas de luz azul por la noche puede mejorar las funciones cognitivas, como la memoria y la velocidad de procesamiento, entre personas con síntomas de insomnio. Todos estos hallazgos concluyen que las gafas que bloquean la luz azul diseñadas para mejorar el sueño son una herramienta poderosa para ayudar a aliviar el insomnio.
En cuanto a la exposición a la luz azul antes de acostarse, la luz puede perturbar el sueño durante la noche y temprano en la mañana. Para estar bien preparado para una noche de sueño reparador, asegúrese de que su entorno para dormir esté totalmente oscuro. Elimine todas las fuentes de luz artificial de su dormitorio, incluidos los teléfonos inteligentes y los despertadores. Si los dispositivos de su dormitorio emiten luz, asegúrese de cubrirlos por completo para que no pueda filtrarse la luz. Cuando no puedes ver tu mano frente a ti, la habitación está optimizada para dormir. Esta cantidad de oscuridad asegurará que duermas lo mejor posible, con niveles óptimos de melatonina , y al mismo tiempo eliminará el riesgo de que la luz te despierte durante la noche o la mañana.
En nuestro acelerado mundo digital, muchas personas sufren de estrés, depresión y ansiedad . Estos tres son algunos de los factores de riesgo más comunes relacionados con el insomnio . Estoy seguro de que puedes reconocer momentos de tu vida en los que la vida diaria parece demasiado difícil de manejar. Durante períodos como estos, a menudo deseamos poder tomarnos un tiempo para recuperar un estado mental tranquilo y descansado. En cuanto a los factores externos, la nutrición esencial como minerales y vitaminas son importantes para un organismo en equilibrio. Entre todos estos, se ha demostrado que algunos funcionan bien para dormir y relajarse.
Suplementos para aliviar el insomnio
Estoy seguro de que has oído hablar de la vitamina B6. Se trata de una vitamina B con muchas funciones importantes en el cuerpo, esenciales para la creación de varios neurotransmisores, incluidos la melatonina, la serotonina y el GABA . Los estudios han demostrado que las personas con depresión y ansiedad tienen niveles sanguíneos significativamente más bajos de la forma activa de vitamina B6 llamada piridoxal fosfato (PLP). Este factor de riesgo hace que estas personas sean más susceptibles a sufrir alteraciones del sueño y síntomas de insomnio. Por lo tanto, si busca alivio, puede ser una buena idea agregar vitamina B6 a su rutina de suplementos.
Entre todos los minerales, se ha demostrado que el magnesio mejora el sueño y reduce la ansiedad y el estrés . El magnesio tiene un efecto calmante a través de la activación de los receptores GABA del cerebro y, como GABA es el principal neurotransmisor inhibidor, desempeña un papel vital en la relajación. Teniendo esto en cuenta, el magnesio se convierte en un excelente mineral que puede aliviar los síntomas del insomnio, especialmente si se toma junto con Vitamina B6 . Para obtener una manera fácil de obtener ambos en un solo suplemento, recomendé Jarrow Magnesium Optimizer, ya que este suplemento contiene malato de magnesio de alta calidad combinado con vitamina B6 .
Hay trucos más sencillos que puedes implementar para lograr un mejor sueño. Para comenzar su viaje de sueño hoy, lea nuestra guía del sueño de 8 puntos . En esta guía encontrará algunas de las mejores formas de mejorar su sueño, además es fácil y totalmente gratuita. La guía contiene todos los consejos para dormir de este episodio y puntos adicionales para su referencia.
Espero que hayas obtenido algo valioso de este artículo: brindarte una descripción general rápida de la conexión entre la luz azul y el insomnio. Eduquemos a otros sobre los peligros de la luz azul y la forma sencilla de gestionar nuestro consumo diario de luz.
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Feliz sueño profundo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
El ingeniero del sueño™