In diesem Artikel erfahren Sie, wie die Sonne mit Ihrem Schlaf zusammenhängt und wie Sie für einen optimalen Schlaf ausreichend Sonnenlicht abbekommen.
Die meisten von uns, die in nördlichen Klimazonen leben, kennen das Gefühl des Winters und beginnen das neue Jahr etwas müde und träge. Während der langen Wintermonate gehören in vielen Teilen der Welt kalte Temperaturen und wenig Sonneneinstrahlung zum Alltag. Menschen, die unter diesen Bedingungen leben, haben mehrere Monate lang ein hohes Risiko eines Vitamin-D-Mangels. Dies liegt daran, dass der Körper als Reaktion auf Sonnenlicht Vitamin D produziert.
Studien haben ergeben, dass es das UVB-Spektrum ist, das diesen Photosyntheseprozess aktiviert. Vitamin D kann über Nahrungsmittel wie fetten Fisch und Fischöl sowie über Eigelb und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Da bei vielen Menschen ein Mangel auftritt, wird die Rolle der Nahrungsmittel im Vergleich zu dem Vitamin D, das durch ausreichende Sonneneinstrahlung produziert wird, in den Hintergrund gedrängt.
Für eine optimale Gesundheit ist ein guter Vitamin-D-Spiegel erforderlich. Anders als der Name vermuten lässt, wird Vitamin D als Hormon eingestuft und ist für viele körperliche und geistige Funktionen, einschließlich des Schlafs, wichtig. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor in den Körper und trägt zu gesunden Knochen bei. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Krebs und Diabetes verbunden.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Schlafqualität und -dauer. Dies wurde in Studien gezeigt, in denen ein niedriger Vitamin-D -Spiegel mit einer kürzeren Schlafdauer in Verbindung gebracht wurde. Sowohl selbst eingeschätzte als auch statistisch gemessene Unterschiede zeigen die Bedeutung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels für einen guten Schlaf.
Die Bedeutung des Sonnenlichts für einen guten Melatoninspiegel
Sonnenlicht ist ein natürlicher Bestandteil der meisten Lebewesen auf unserem Planeten, direkt durch Photosynthese oder indirekt durch den Verzehr von Pflanzen oder die Nutzung von Sonnenenergie durch Wärme. Unser Körper hat sich an ein Leben mit Vollspektrumlicht angepasst, einschließlich des lebenswichtigen Lichts im UV-Spektrum. Im Gegensatz zu den weithin bekannten Fakten über Vitamin D und Sonneneinstrahlung ist die Beziehung zwischen Melatonin und der Sonne ziemlich unbekannt. Es wurde nachgewiesen, dass die Haut die Fähigkeit besitzt, Serotonin und Melatonin direkt über biosynthetische Wege zu produzieren. Es ist das UVA-Spektrum des Sonnenlichts, das diese wichtige Funktion aktiviert.
Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Melatonin
Serotonin wird transkriptionell durch Vitamin D aktiviert. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D die Serotoninproduktion im Gehirn steigert, den direkten Vorläufer von Melatonin. Die verflochtene Funktion von Vitamin D und Melatonin ist klar. Die Sonne ist der beste Weg, um den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Vitamin D ist an den Melatoninbahnen beteiligt und direkt an mehreren Enzymexpressionen im Gehirn beteiligt, die mit dem Schlaf zusammenhängen. Dies macht die Sonne zu einem natürlichen Teil der täglichen Routine, um gesund zu bleiben und eine optimale Schlafqualität zu haben.
Die Bedeutung der Sonnenposition für die Schlafoptimierung
Die meisten von uns, die an den äußersten südlichen und nördlichen Enden der Erde leben, verspüren an kalten und kurzen Wintertagen den Drang, in bessere Klimazonen zu reisen, wenn wir das Gefühl haben, dass etwas fehlt. Wir verbringen die meiste Zeit drinnen und werden mit künstlichem Licht bombardiert. Die Stärke und das Spektrumprofil der Sonne variieren je nachdem, wo wir uns auf der Erdoberfläche befinden. Faktoren wie Bewölkungsgrad, Verschmutzung, Jahreszeit und Dauer der Sonneneinstrahlung sind wichtig. Die Jahreszeit bestimmt den täglichen Einfallswinkel des Sonnenlichts. Dieser Winkel bestimmt, ob das UVB-Licht die äußere Ozonschicht der Erde als erstes Hindernis durchdringen kann, bevor es die Oberfläche erreicht.
Damit die UVB-Strahlen durchdringen können, muss die Sonne mindestens 45 Grad über dem Horizont stehen. Um dies festzustellen, kann ein einfacher Test durchgeführt werden. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sonne und betrachten Sie Ihren Schatten auf dem Boden. Schätzen Sie die Länge des Schattens, um ihn im Vergleich zu Ihrer Körpergröße zu sehen. Die Sonne reicht aus, um UVB-Strahlen zu liefern, wenn Ihr Schatten gleich oder KÜRZER als Ihre Körpergröße ist.
Das UVA-Spektrum ist immer vorhanden, wenn Sie diesen Test durchführen und befolgen, da die längeren Wellenlängen der UVA-Strahlen die Ozonschicht leichter durchdringen. Daher stellt eine Tageszeit, zu der dieser Parameter erfüllt ist, sicher, dass der Körper sowohl Vitamin D als auch Melatonin photosynthetisieren kann, was optimal für den Schlaf ist. Um detaillierte Daten zum Sonnenverlauf an einem bestimmten Ort zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, gaisma.com zu besuchen. Die Site liefert genaue und detaillierte Informationen zum Sonnenverlauf. Anhand dieser Daten lässt sich leicht feststellen, wie viele Monate im Jahr die Sonne Ihnen im Hinblick auf den Schlaf ausreichend Licht spenden kann.
Die Position der Sonne ändert sich den ganzen Tag über, von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang, wodurch sich die Zusammensetzung des Lichts stark ändert. Um die besten Ergebnisse aus der Sonneneinstrahlung zu erzielen, sollten Sie morgens und später, wenn die Sonne fast am höchsten steht, gesunde 15–30 Minuten Sonnenlicht ohne Sonnenbrille genießen. Dies gewährleistet die bestmöglichen Ergebnisse in Bezug auf Wachheit am Tag, einen stabilen zirkadianen Rhythmus und tiefen Nachtschlaf mit guten Melatoninwerten in der Nacht. Es ist wichtig, ohne Sonnenbrille oder Sonnenschutz in der Sonne zu sitzen. Die Augen sind Teil der Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Die Augen nutzen die umgebende Lichtumgebung, um den Wach- und Schlafzyklus zu regulieren und legen den Beginn des Tages mit der morgendlichen Sonneneinstrahlung fest. Sonnenschutz ist an Tagen mit übermäßiger Sonneneinstrahlung wichtig, da er den größten Teil des ultravioletten Lichts aktiv herausfiltert. Das Wichtigste ist also, jeden Tag ausreichend Sonneneinstrahlung zu bekommen und gleichzeitig auf eine ausgewogene, sichere Gesamtdosis zu achten.
Wie können Sie Ihren Schlaf weiter verbessern?
Wir können davon ausgehen, dass wir historisch gesehen in besserer Harmonie mit der Natur lebten und gemäß den natürlichen Sonnenstunden aufwachten und zu Bett gingen. Unsere inneren zirkadianen Rhythmen konnten mit minimalen Ablenkungen wie den vielen digitalen Geräten von heute, die große Mengen künstlichen blauen Lichts ausstrahlen, synchronisiert gehalten werden.
THL SLEEP ist die marktführende Marke für Brillen mit Blaulichtfilter speziell zur Verbesserung des Schlafs entwickelt. Was die Sonne betrifft, ist es wichtig, blaues Licht nachts auszublenden, um Ihren Schlaf zu optimieren. Wir halten ausreichende Sonneneinstrahlung und reduziertes blaues Licht nachts für zwei der effektivsten Möglichkeiten, um besser zu schlafen.
Wir hoffen, dass dieser Artikel für Sie hilfreich war und Ihnen einen schnellen Überblick über die Vorteile der Sonne für eine bessere Schlafqualität gegeben hat. Lassen Sie uns andere über die Sonne und ihren Zusammenhang mit besserem Schlaf aufklären.
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Schönen tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™