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Alkohol und Schlaf. Kennen Sie jemanden, der ein bisschen zu viel trinkt? In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich Alkoholkonsum auf Ihre Schlafqualität auswirkt. Sie erfahren Einzelheiten darüber, warum eine Reduzierung Ihres Alkoholkonsums Ihre Schlafqualität verbessern kann.
Welchen Einfluss hat Alkohol auf den Schlaf?
Sie haben vielleicht die Erfahrung gemacht, dass Alkohol eine beruhigende Wirkung hat und Sie schneller einschlafen lässt. Viele glauben, dass Alkohol aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften den Schlaf fördert . Dieser Glaube spiegelt sich darin wider, dass Alkohol das am häufigsten verwendete rezeptfreie Schlafmittel ist. Viele Amerikaner, darunter auch Personen mit Schlaflosigkeitssymptomen, verlassen sich auf Alkohol , um einschlafen zu können. Alkohol dämpft das zentrale Nervensystem und kann Ihnen helfen, zu entspannen und schneller einzuschlafen, wenn Sie ihn in geringeren Dosen konsumieren. Das liegt teilweise an der durch Alkohol verursachten Erhöhung des GABA- Spiegels in Ihrem Gehirn. GABA spielt eine wichtige Rolle bei der Entspannung, da GABA der primäre hemmende Neurotransmitter ist. Ich bin mir sicher, dass dies vielversprechend klingt, wenn man bedenkt, was mit Ihrem Schlaf insgesamt passiert.
Warum ist Alkohol so schlecht für den Schlaf?
Die Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf wurden ausführlich untersucht. Man kam zu dem Schluss, dass Alkohol und Schlaf nicht gut zusammenpassen. Der Preis für die anfängliche beruhigende Wirkung ist eine Veränderung Ihres Gesamtschlafs, wobei wichtige Teile Ihres Schlafzyklus kürzer werden. Die Auswirkungen auf Ihren Schlaf sind unterschiedlich, je nachdem, wann und wie viel Alkohol Sie konsumieren. Es wurde nachgewiesen, dass selbst kleinere Mengen Alkohol Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und der Gesamtschlaf weniger effektiv ist. Es wurde auch nachgewiesen, dass die verkürzte Einschlafzeit mit zunehmender Alkoholtoleranz verschwindet und übermäßiger Alkoholkonsum zu längeren Einschlafzeiten, kürzerer Schlafdauer und häufigerem Aufwachen während der Nacht führt.
Alkohol trägt zu Veränderungen Ihres zirkadianen Rhythmus bei, die Schlaflosigkeitssymptome und eine verkürzte Schlafdauer auslösen können. Ihre innere biologische Uhr steuert den zirkadianen Rhythmus über externe Faktoren wie Ihren Hell-Dunkel-Zyklus, körperliche Bewegung und Schlaf. Ihr normaler zirkadianer Rhythmus ist auf fast exakt 24 Stunden eingestellt und reguliert die Stoffwechselgesundheit, den Schlaf und die kognitiven Funktionen. Alkohol kann diese fein abgestimmte biologische Uhr stören und so das Gleichgewicht Ihres Körpers beeinträchtigen.
Für den bestmöglichen Schlaf ist es entscheidend, dass der Körper die richtige Menge jedes Schlafbestandteils erhält. Wie wenn Sie einen dunklen Schokoladenkuchen backen und das Kakaopulver vergessen, wird das Endergebnis fad und unbefriedigend. Beim Schlafen mit Alkohol im Blutkreislauf ist der REM-Schlaf das fehlende Bindeglied. Eine der Hauptfolgen von Alkoholkonsum ist eine Verringerung des essentiellen REM- Schlafs und Ihrer Gesamtschlafzeit. Es wurde festgestellt, dass beim Alkoholkonsum der REM-Schlaf stark reduziert ist und man mehr Zeit im Tiefschlaf verbringt . Dies ist alles andere als ideal, da der Tiefschlaf nur einen Teil des vollständigen Schlafzyklus ausmacht. An diesem Punkt ist die genaue Funktionsweise der Tiefschlafphasen noch nicht bekannt. Man kam zu dem Schluss, dass sowohl der REM- als auch der Tiefschlaf wichtig für die Gehirnentwicklung und die Konsolidierung von Erinnerungen sind.
Wenn Sie nach einer durchzechten Nacht nicht genügend REM-Schlaf bekommen, wird Ihr Körper sein Bestes tun, um diesen in den darauffolgenden Nächten nachzuholen. Abhängig von Ihrem Alkoholkonsum kann dies Ihren Schlaf mehrere Tage nach der durchzechten Nacht beeinträchtigen. Die natürliche Schlafarchitektur Ihres Körpers wird verändert, was zu einer verringerten Schlafeffizienz führt, was sich in kürzeren Schlafphasen und häufigeren nächtlichen Aufwachphasen niederschlägt.
Reduzieren Sie die Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf
Wenn Sie gerne Alkohol trinken, gibt es einige clevere Methoden, die Auswirkungen des Alkoholkonsums auf Ihren Schlaf zu reduzieren. Wichtig dabei ist, Ihren Alkoholkonsum so zu kontrollieren, dass Ihr Schlaf und Ihr zirkadianer Rhythmus nicht gestört werden. Es wurde nachgewiesen, dass Ihr Körper in den Abendstunden am besten auf Alkohol vorbereitet ist und morgens am wenigsten. Da Ihr Körper Alkohol über einen längeren Zeitraum in einem konstanten Tempo abbaut, ist die Menge an Alkohol, die Sie kurz vor dem Schlafengehen trinken, entscheidend. Befindet sich während des Schlafs noch Alkohol in Ihrem Körper, laufen Sie mehr oder weniger Gefahr, dass Ihr Schlaf gestört wird. Um Ihren Körper optimal auf Schlaf vorzubereiten, sollten Sie also in Maßen trinken und Ihren Konsum auf den frühen bis mittleren Abend beschränken, damit der Großteil des Alkohols verarbeitet ist, wenn Sie ins Bett gehen. Um das Risiko einer Schlafstörung zu verringern, sollten Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr trinken.
Ich hoffe, Sie konnten aus diesem Artikel etwas Wertvolles mitnehmen – er gibt Ihnen einen kurzen Überblick über den Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Ihrem Schlaf.
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Schönen tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™