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Blaues Licht und Schlaf. Guter Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte für eine gute Gesundheit.
In unserer digitalen Welt schlafen die Menschen aufgrund des leichten Zugangs zu Unterhaltung und der nächtlichen Arbeitssitzungen tendenziell weniger.
Auf der Suche nach einem erholsamen Schlaf sind speziell für den Schlaf entwickelte Brillen mit Blaulichtfilter ein wirkungsvolles Hilfsmittel.
Die übermäßige Nutzung digitaler Geräte in unserem Alltag birgt das Risiko einer unnötigen Belastung unserer Augen. Ich bin sicher, Sie kennen das.
Vielleicht kennen Sie das Jucken und Brennen in Ihren Augen am Ende eines langen, stressigen Arbeitstages, nachdem Sie stundenlang auf einen Bildschirm gestarrt haben.
Dies ist nur ein Teil des Puzzles, da die meisten von uns scheinbar weniger Stunden schlafen als früher.
Wie wirkt sich blaues Licht auf den Schlaf aus?
Blaues Licht und Schlaf vertragen sich nicht gut.
Diese Tatsache wurde in einer Studie nach der anderen nachgewiesen. Die unterdrückende und verzögernde Wirkung auf den Melatonin- Schlafhormonspiegel aufgrund der nächtlichen Einwirkung von blauem Licht ist bekannt.
Wenn Ihre Augen kurz vor dem Schlafengehen blauem Licht ausgesetzt sind, sinkt Ihr Schlafhormonspiegel, da sich Ihr Körper an ein Signal anpasst, wach zu bleiben.
Die blauen Lichtstrahlen werden von speziellen Fotorezeptoren in den Augen registriert, deren einziger Zweck darin besteht, die biologische Uhr einzustellen und den Wachzustand zu regulieren.
Warum beeinflusst blaues Licht den Schlaf?
Bei einer Überflutung mit blauem Licht sinken Cortisol und andere sogenannte Weckhormone nachts nicht. Der Cortisolspiegel ist morgens am höchsten, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen.
Kurz vor dem Schlafengehen soll der Spiegel dann sinken, um die Freisetzung von Schlafhormonen zu ermöglichen, die Schläfrigkeit hervorrufen.
Das Problem, dass blaues Licht nachts so schädlich für Sie ist, besteht darin, dass dieser Bösewicht dieses Gleichgewicht außer Kontrolle bringt; es hält Sie wach und erschwert das Einschlafen.
So helfen Blaulichtbrillen beim Schlafen
Es ist leicht zu erkennen, warum ein starker Zusammenhang zwischen blauem Licht und Melatonin besteht.
Ihre innere biologische 24-Stunden-Uhr möchte, dass Sie in Bestform sind und beeinflusst viele Körperfunktionen.
Blaulichtbrillen sind ein großartiges Hilfsmittel, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, ohne dass Sie Ihr Smartphone oder Ihren Laptop weglegen oder mit dem Fernsehen aufhören müssen. Diese Art von Brille kann problemlos zu Hause oder beim Ausgehen getragen werden.
Eine hochwertige Blaulichtfilterbrille entfernt 100 % des Melatonin-unterdrückenden Lichts im blauen und grünen Lichtspektrum. Orangefarbene Gläser sind die beste Wahl, da diese Art von Gläsern die beste Leistung und Klarheit bietet.
Was sind Blaulichtbrillen zum Schlafen?
Blaulicht-Computerbrillen sind eine komplette Wissenschaft.
Es gibt einen Grund, warum die besten Blaulichtbrillen orangefarbene Gläser haben. Es geht um Leistung und Klarheit.
Damit Sie besser schlafen können, muss das gesamte blaue Licht und ein großer Teil des grünen Lichtspektrums herausgefiltert werden. Es sind diese Teile des Lichtspektrums, die Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen.
Dieser Bereich wird als Melatonin-Störungszone bezeichnet und ist in der Grafik oben gelb dargestellt. Wie der Name schon sagt, wird Melatonin verändert, wenn Lichtstrahlen aus diesem Intervall ungefiltert in Ihre Augen gelangen.
Gelbe Linsen sind für eine Verbesserung des Schlafs nicht geeignet, da sie nur 65–70 % des gesamten blauen Lichts blockieren können. Sie können nicht das gesamte melatoninstörende blaue Licht herausfiltern.
Was sind keine Blaulichtbrillen zum Schlafen?
Wie Sie wissen, gibt es auf dem Markt viele verschiedene Arten von Computerbrillen und Blaulichtbrillen. Einige werden als schlaffördernd beworben, ohne auch nur 30 % des Blaulichts blockieren zu können.
Die maximale Menge an blauem Licht, die eine klare Linse blockieren kann, beträgt 30 %. Computerbrillen reichen nicht aus, wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten. Diese Art von Blaulichtblocker eignet sich für den ganztägigen Einsatz im Büro, da er die Augenbelastung verringern kann.
Aufgrund der minimalen Farbverzerrung sind sie eine beliebte Wahl.
Hochwertige klare, blaue Linsen mit Antireflexbeschichtung sind teuer in der Herstellung. Das bedeutet, dass Computerbrillen, die weniger als 40 US-Dollar kosten, diese wichtigen Funktionen wahrscheinlich nicht bieten können.
Achten Sie daher beim Kauf auf eine gute Marke, die für Qualität steht und erstklassige Materialien wie Acetat verwendet.
Zusammenfassung
Wenn Ihr Schlaf für Sie höchste Priorität hat, sollten Sie die Belastung mit blauem Licht nachts stets reduzieren.
Die erste Möglichkeit für einen erholsamen Schlaf besteht darin, die Nutzung Ihres Smartphones oder anderer digitaler Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vollständig einzustellen.
Wenn Sie auch spät in der Nacht noch online und produktiv sein möchten, sollten Sie unbedingt in eine hochwertige Brille mit Blaulichtfilter investieren.
Damit die Schlafverbesserung funktioniert, muss die Brille speziell entwickelt sein.
Klare oder gelbe Linsen können nicht genügend blaues Licht herausfiltern, um Ihren Schlafhormonspiegel zu unterstützen.
Aktie mit dem Mit den unten stehenden Links können Sie anderen helfen, ihren Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern.
Schönen tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™