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So schützen Sie Ihre Augen vor blauem Licht. In unserer modernen Welt ist künstliches blaues Licht allgegenwärtig. Bei der Arbeit, in Ihrem Wohnzimmer und sogar bei einem Spaziergang nach Sonnenuntergang unter LED-Straßenbeleuchtung.
Lesen Sie diesen Artikel weiter und erfahren Sie, wie Sie blaues Licht am besten reduzieren und Ihre Augen schützen.
Unser Drang, immer in Verbindung zu bleiben und bei der Arbeit produktiv zu sein, stellt unsere Augen täglich vor Herausforderungen. Um Ihre Sehkraft vor Schäden durch blaues Licht zu schützen, benötigen Sie einen Aktionsplan.
Es ist wichtig zu verstehen, was für eine langfristige Linderung des potenziell schädlichen blauen Lichts funktioniert.
Hier finden Sie eine Liste mit acht Möglichkeiten, Ihre Blaulichtbelastung zu Hause und bei der Arbeit zu reduzieren.
1. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit
So einfach es klingt: Der beste Weg, blaues Licht zu reduzieren, besteht darin, die Gesamtzeit vor dem Bildschirm zu verringern.
Dies kommt jedoch für die meisten von uns nicht in Frage, die bei der Arbeit produktiv bleiben möchten, da wir den Großteil unserer täglichen Zeit vor dem Computerbildschirm verbringen.
Achten Sie darauf, Ruhemöglichkeiten zu nutzen und Ihren Augen in Ihrer Freizeit eine Pause von der Bildschirmzeit zu gönnen.
2. Blaulichtfilter-App
Es wird dringend empfohlen, f.lux auf Ihrem Computer zu installieren.
Diese Software reduziert blaues Licht, sodass Ihre Augen tagsüber entspannter bleiben. Sie ahmt die täglichen Sonnenstunden nach und verleiht dem Bildschirm nachts einen orangefarbenen Farbton.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Blaulichtfilter-App f.lux verwenden.
Weitere Optionen sind „ Nachtlicht “ unter Windows, „ Night Shift “ unter macOS/iOS und „Nachtmodus“ unter Android.
3. Computerbrille – Klare Gläser
Eine der einfachsten Möglichkeiten zum Schutz vor blauem Licht ist das Tragen einer Computerbrille .
Die Brille wird zu Ihrem persönlichen Schutzschild gegen die stärksten blauen Lichtstrahlen.
Es ist wichtig, ein Paar von einer renommierten Marke zu kaufen, da die Gläser von guter Qualität sein müssen, um die empfohlenen 25–30 % des blauen Lichts herauszufiltern.
4. Blaulichtfilterbrille – Orangefarbene Gläser
Zum Schutz vor blauem Licht in der Nacht wird empfohlen, die Nutzung Ihrer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vollständig einzustellen.
Dies liegt daran, dass blaues Licht Sie wach hält. Lesen Sie in diesem Artikel über blaues Licht und Schlaf .
Wenn Sie in Verbindung bleiben oder bis in die späten Stunden arbeiten möchten, sind Brillen mit Blaulichtfilter ein großartiges Hilfsmittel. Für diesen Anwendungsfall sollten die Gläser orange sein, um optimale Leistung und Klarheit zu erzielen.
5. Bildschirmfilter
Alternativ zur Brille gibt es spezielle Bildschirmfilter, die Sie über den Bildschirm Ihres Smartphones oder Computers legen können.
Der Nachteil dieser Produktart besteht darin, dass sie an das jeweilige Gerät gebunden sind und daher nicht so einfach deaktiviert werden können, indem man beispielsweise die Brille abnimmt oder die Einstellung in der Filter-App ändert.
Abhängig von der Qualität des Films können sie auch die Gesamtklarheit Ihres Bildschirms verändern.
6. Raumbeleuchtung
Es ist wichtig, dass Ihre Lichtumgebung zur Helligkeit Ihres Bildschirms passt.
Sie sollten darauf achten, dass Ihre Umgebung von einer gleichmäßigen Lichtintensität umgeben ist, wenn Sie digitale Geräte verwenden, denn schwaches Umgebungslicht veranlasst Ihre Augen dazu, mehr blaues Licht aufzunehmen.
7. Bildschirmeinstellungen anpassen
Eine höhere Helligkeitsstufe bedeutet, dass Ihr Computer- oder Smartphone-Bildschirm mehr blaues Licht ausstrahlt.
Wenn Ihr Bildschirm matt oder zu hell erscheint, verringern oder erhöhen Sie die Helligkeit, um sie dem Umgebungslicht anzupassen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Belastung durch blaues Licht zu reduzieren.
Immer mehr Computerbildschirme verfügen über einen integrierten Blaulichtfiltermodus. Aktivieren Sie diesen unbedingt, wenn er verfügbar ist.
8. Augenernährung
Im Hinblick auf den aktiven Schutz vor blauem Licht gibt es bestimmte Nährstoffe, die die natürlichen Abwehrkräfte Ihrer Augen unterstützen können.
Die drei Carotinoide Lutein, Astaxanthin und Zeaxanthin haben in Studien vielversprechende Ergebnisse hinsichtlich ihrer schützenden Eigenschaften gegen durch blaues Licht verursachte Makuladegeneration gezeigt.
Diese kommen auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Spinat und anderen Blattgemüsen vor. Um eine ausreichende Aufnahme sicherzustellen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine praktische Option.
Zusammenfassung
Es gibt viele gute Möglichkeiten, Ihre Augen vor einer Überdosis potenziell schädlichem blauem Licht zu schützen.
Der beste Ansatz besteht darin, einen langfristigen Plan umzusetzen, wenn möglich auf Bildschirmzeit zu verzichten und einfache Hilfsmittel wie Blaulichtfilter-Apps oder Blaulichtbrillen zu verwenden.
Teilen Sie diesen Artikel mit den Mit den unten stehenden Links können Sie anderen dabei helfen, ihre Blaulichtbelastung zu reduzieren.
Schönen tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™