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Natürliches blaues Licht der Sonne ist tagsüber allgegenwärtig und hält uns wach und aufmerksam. Blaues Licht ist wichtig, um die innere biologische Uhr einzustellen, die entscheidet, wann wir schlafen gehen und morgens aufwachen .
Das blaue Licht Ihres iPhones und anderer Geräte ist eine ganz andere Geschichte. Es verfolgt uns überall und kann unseren Schlaf in der Nacht stören.
Wie filtert Night Shift blaues Licht?
Night Shift ändert die Farbausgabe Ihres Telefonbildschirms und verleiht ihm einen angenehmeren Bernsteinton. Night Shift ist so konzipiert, dass die Menge an blauem Licht zur von Ihnen festgelegten Zeit automatisch begrenzt wird.
So schalten Sie mit Night Shift das blaue Licht auf Ihrem iPhone aus
Sie können blaues Licht ganz einfach reduzieren, indem Sie Night Shift auf Ihrem iPhone aktivieren. Dies ist eine integrierte iPhone-App zum Filtern blauen Lichts und ist auch für das iPad und den Mac verfügbar.
Mit der Night Shift-Funktion in iOS können Sie einen Teil des blauen Lichts herausfiltern, das von Ihrem iPhone-Display ausgestrahlt wird.
Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um den Blaulichtfilter auf Ihrem Telefon zu verwenden.
1. Gehen Sie zu „Einstellungen“
2. Navigieren Sie zu „Anzeige und Helligkeit“
3. Schalten Sie den „Night Shift“-Modus ein
4. Wählen Sie „Geplant“ oder „Manuell aktivieren bis morgen“
5. Stellen Sie den Schieberegler für die Farbtemperatur ein
Optionaler Nachtschichtmodus „Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang“
Damit Ihr iPhone Night Shift automatisch bei Sonnenuntergang aktiviert, führen Sie die folgenden Schritte aus.
1. Klicken Sie auf die geplante Uhrzeit.
2. Wählen Sie den automatischen Zeitplan „Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang“
Entfernen Sie blaues Licht auf Ihrem iPhone mit einem roten Farbfilter
Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, begrenzt die integrierte Night Shift-Funktion Ihres iPhones nur das blaue Licht . Dies trägt dazu bei, die Augen zu schonen, indem ein Teil des härtesten blauen Lichtspektrums entfernt wird.
Möchte man seinen Schlaf verbessern, muss mehr blaues Licht herausgefiltert werden.
Zu diesem Zweck können Sie mit den folgenden Schritten ganz einfach einen roten Farbfilter einrichten.
1. Gehen Sie zu „Einstellungen“
2. Navigieren Sie zu „Eingabehilfen“
3. Navigieren Sie zu „Anzeige & Textgröße“
4. Klicken Sie auf „Farbfilter“
5. Schalten Sie den Schalter „Farbfilter“ ein
6. Wählen Sie „Farbton“
7. Stellen Sie den Balken „Intensität“ auf Maximum
Optionaler Schritt – Verknüpfung für den roten Farbmodus
Der rote Farbmodus ist wirklich die beste Möglichkeit, blaues Licht direkt auf Ihrem iPhone zu reduzieren.
Um das Ein- und Ausschalten bequem zu gestalten, können Sie schnell eine Dreifachklick-Verknüpfung mit der Home-Taste erstellen.
1. Gehen Sie zu „Einstellungen“
2. Navigieren Sie zu „Eingabehilfen“
3. Navigieren Sie zu „Eingabeaufforderungsverknüpfung“
4. Wähle „Farbfilter“
Weitere Möglichkeiten zur Reduzierung des blauen Lichts für einen besseren Schlaf
1. Benutzen Sie Ihr iPhone eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr
So einfach es klingt: Die beste Methode zum Filtern des blauen Lichts besteht darin, die Nutzung Ihrer Geräte nachts ganz einzustellen.
Benutzen Sie Ihr iPhone oder Ihren Laptop nicht mehr oder sehen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr fern. Dadurch unterstützen Sie den natürlichen Melatoninspiegel Ihres Körpers und sorgen für eine erholsame Nachtruhe.
2. Investieren Sie in eine Blaulichtbrille
Wenn Sie Ihr Smartphone innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen weiterhin nutzen möchten, empfiehlt sich die Verwendung einer Blaulicht-blockierenden Brille mit orangefarbenen Gläsern.
Wenn Sie die Red-Screen-Methode verwenden, wird das blaue Licht auf Ihrem iPhone fast vollständig entfernt. Dies ist ein guter erster Schritt, aber der Hack entfernt keine anderen Lichtquellen.
Für die meisten von uns kommt die Option, auf die Nutzung unserer geliebten Geräte zu verzichten, nicht in Frage.
Die einzige Möglichkeit, einen vollständigen Schutz vor blauem Licht zu erreichen, besteht darin, Ihre Augen mit hochwertigen Computerbrillen mit blauem Licht zu schützen.
Zusammenfassung
Night Shift ist ein einfach zu verwendendes Tool für den täglichen Gebrauch, ist jedoch zu schwach, um einen Unterschied bei Ihrem Schlafhormonspiegel zu bewirken.
Wenn Sie ohne zusätzliche Ausrüstung eine bessere Blau- und Grünfilterung erzielen möchten, empfiehlt sich der Rotfarbmodus.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit einer hochwertigen Schlafbrille mit Blaulichtfilter .
Wenn Sie Ihr Paar erhalten, testen Sie es mit einem Blaulichtbrillentest .
Aktie mit dem Mit den unten stehenden Links können Sie anderen helfen, ihren Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern.
Schönen tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™