In diesem Artikel erfahren Sie, wie die Sonne mit Ihrem Schlaf verbunden ist und wie Sie sicherstellen können, genügend Sonnenlicht für den besten Schlaf zu bekommen.
Die meisten von uns, die in nördlichen Klimazonen leben, haben dieses Gefühl mitten im Winter erlebt, wenn man ins neue Jahr startet und sich etwas müde und träge fühlt. Während der langen Wintermonate in vielen Teilen der Welt gehören kalte Temperaturen und begrenzte Sonneneinstrahlung zum Alltag. Menschen, die unter diesen Bedingungen leben, haben über mehrere Monate ein hohes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel. Dies liegt daran, dass der Körper Vitamin D als Reaktion auf Sonnenlicht produziert.
Studien haben ergeben, dass es das UVB-Spektrum ist, das diesen photosynthetischen Prozess aktiviert. Vitamin D kann über Lebensmittel wie fetten Fisch und Fischöle sowie über Eigelb und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Da viele Menschen einen Mangel entwickeln, wird die Rolle der Lebensmittel im Vergleich zu dem Vitamin D, das durch ausreichende Sonnenexposition produziert wird, oft vernachlässigt.
Optimale Gesundheit erfordert gute Vitamin-D-Spiegel. Entgegen dem, was der Name vermuten lässt, wird es als Hormon eingestuft, das für viele körperliche und geistige Funktionen, einschließlich des Schlafs, wichtig ist. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Körper und trägt zu gesunden Knochen bei. Niedrige Werte werden mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht,Herz-Kreislauf-Erkrankung, Krebs , und Diabetes.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Schlafqualität und -dauer. Dies wurde in Studien gezeigt, in denen niedrige Werte vonVitamin D wurden mit kürzerem in Verbindung gebrachtSchlafdauer Sowohl selbst eingeschätzte als auch statistisch gemessene Unterschiede weisen auf die Bedeutung ausreichender Vitamin-D-Spiegel für einen guten Schlaf hin.
Die Bedeutung von Sonnenlicht für gute Melatoninwerte
Sonnenlicht ist ein natürlicher Bestandteil der meisten Lebewesen auf unserem Planeten, direkt durch Photosynthese oder indirekt durch den Verzehr von Pflanzen oder die Nutzung von Solarenergie in Form von Wärme. Unsere Körper haben sich an ein Leben mit Vollspektrumlicht angepasst, einschließlich des essentiellen Lichts im UV-Spektrum. Im Gegensatz zu der weithin bekannten Tatsache über Vitamin D und Sonnenexposition ist die Beziehung zwischen Melatonin und der Sonne weitgehend unbekannt. Es wurde nachgewiesen, dass die Haut die Fähigkeit besitzt,serotonin und melatonin direkt über biosynthetische Wege. Es ist das UVA-Spektrum des Sonnenlichts, das diese wichtige Funktionalität aktiviert.
Die Verbindung zwischen Vitamin D und Melatonin
Serotonin wird transkriptionell aktiviert durchVitamin D. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D das Gehirnserotonin erhöht, den direkten Vorläufer von Melatonin. Die verflochtene Funktionalität von Vitamin D und Melatonin ist deutlich. Die Sonne ist der optimalste Weg, die Werte auf natürliche Weise zu verbessern. Vitamin D ist an den Wegen vonmelatonin und ist direkt an mehreren Enzymexpressionen im Gehirn beteiligt, die mit dem Schlaf zusammenhängen. Dies macht die Sonne zu einem natürlichen Bestandteil der täglichen Routine, um gesund zu bleiben und eine optimale Schlafqualität zu gewährleisten.
Die Bedeutung der Sonnenposition für die Optimierung des Schlafs
Die meisten von uns, die an den äußeren südlichen und nördlichen Extrempunkten der Erde leben, verspüren den Drang, während der kalten und kurzen Wintertage in bessere Klimazonen zu reisen, wenn wir das Gefühl haben, dass etwas fehlt. Die meiste Zeit verbringen wir drinnen und werden mit künstlichem Licht bombardiert. Die Stärke und das Spektrum des Sonnenlichts variieren je nachdem, wo wir uns auf der Erdoberfläche befinden. Faktoren wie die Bewölkungsdichte, Verschmutzung, Jahreszeit und Dauer der Exposition sind wichtig. Die Jahreszeit bestimmt den täglichen Einfallswinkel des Sonnenlichts. Dieser Winkel entscheidet darüber, ob das UVB-Licht die äußere Ozonschicht der Erde als erstes Hindernis durchdringen kann, bevor es die Oberfläche erreicht.
Damit die UVB-Strahlen durchdringen können, muss die Sonne mindestens 45 Grad über dem Horizont stehen. Ein einfacher Test kann durchgeführt werden, um dies zu überprüfen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sonne und schauen Sie auf Ihren Schatten auf dem Boden. Schätzen Sie die Länge des Schattens und vergleichen Sie sie mit Ihrer Körpergröße. Die Sonne liefert ausreichend UVB-Strahlen, wenn Ihr Schatten gleich lang oder KÜRZER als Ihre Körpergröße ist.
Das UVA-Spektrum ist immer vorhanden, wenn Sie diesen Test durchführen und einhalten, da UVA-Strahlen mit längeren Wellenlängen die Ozonschicht leichter durchdringen. Ein Zeitpunkt am Tag, an dem dieser Parameter erfüllt ist, stellt somit sicher, dass der Körper sowohl Vitamin D als auch Melatonin photosynthetisieren kann, was optimal für den Schlaf ist. Um detaillierte Daten zum Sonnenverlauf an einem bestimmten Ort zu sehen, empfehlen wir Ihnen, die folgende Seite zu besuchen gaisma.com. Die Website liefert genaue und detaillierte Informationen über den Sonnenverlauf. Mit diesen Daten ist es einfach zu erkennen, wie viele Monate im Jahr die Sonne ausreichend Belichtung für den Schlaf bieten kann.
Die Position der Sonne verändert sich den ganzen Tag über, von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang, was die Zusammensetzung des Lichts stark beeinflusst. Um die maximalen Ergebnisse der Sonnenexposition zu erzielen, sollten Sie morgens und später, wenn die Sonne nahe ihrem Höhepunkt steht, 15–30 Minuten gesundes Sonnenlicht ohne Sonnenbrille aufnehmen. Dies gewährleistet die bestmöglichen Ergebnisse in Bezug auf Tageswachheit, einen stabilen zirkadianen Rhythmus und einen tiefen Nachtschlaf mit guten Melatoninwerten in der Nacht. Es ist entscheidend, ohne Sonnenbrille oder Sonnenschutz in der Sonne zu sitzen. Die Augen sind ein Teil der Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Die Augen nutzen das umgebende Lichtumfeld, um den Wach- und Schlafzyklus zu steuern und den Tagesbeginn durch frühmorgendliche Belichtung festzulegen. Sonnenschutz ist an Tagen mit übermäßiger Sonnenexposition wichtig, da er den größten Teil des ultravioletten Lichts aktiv herausfiltert. Die Quintessenz ist also, jeden Tag ausreichend Sonnenlicht zu bekommen und gleichzeitig auf eine ausgewogene, sichere Gesamtdosis zu achten.
Wie können Sie Ihren Schlaf weiter verbessern?
Wir können davon ausgehen, dass wir historisch gesehen in besserer Harmonie mit der Natur lebten, indem wir entsprechend den natürlichen Sonnenlichtstunden aufwachten und zu Bett gingen. Unsere inneren zirkadianen Rhythmen konnten mit minimalen Ablenkungen wie den vielen digitalen Geräten von heute, die große Mengen an künstlichem blauem Licht aussenden, synchron gehalten werden.
THL SLEEP ist die marktführende Marke fürBlaulichtfilter-Brille speziell zur Verbesserung des Schlafs entwickelt. Was die Sonne betrifft, ist es wichtig, nachts blaues Licht zu blockieren, um Ihren Schlaf zu optimieren. Wir bewerten ausreichende Sonnenexposition und reduzierte Blaulichtbelastung in der Nacht als zwei der effektivsten Methoden für besseren Schlaf.
Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel hilfreich war und Ihnen einen schnellen Überblick über die Vorteile der Sonne zur Verbesserung des Schlafs gegeben hat. Lassen Sie uns andere über die Sonne und ihre Verbindung zu besserem Schlaf aufklären.
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Guten tiefen Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™