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Blaues Licht und Schlaf. Qualitativer Schlaf ist einer der wesentlichen Aspekte guter Gesundheit.
In unserer digitalen Welt neigen die Menschen dazu, weniger zu schlafen, da sie durch den einfachen Zugang zu Unterhaltung und nächtlichen Arbeitssitzungen weniger Schlaf bekommen.
Auf der Suche nach erholsamem Schlaf sind speziell für den Schlaf entwickelte Blaulichtbrillen ein wirkungsvolles Hilfsmittel.
Die übermäßige Nutzung digitaler Geräte in unserem täglichen Leben kann unsere Augen unnötig belasten. Ich bin sicher, dass Ihnen das bekannt ist.
Vielleicht haben Sie am Ende eines langen, stressigen Arbeitstages im Büro ein Jucken und Brennen in den Augen gespürt, nachdem Sie stundenlang auf einen Bildschirm gestarrt haben.
Dies ist nur ein Teil des Puzzles, da die meisten von uns anscheinend weniger Stunden schlafen als früher.
Wie beeinflusst blaues Licht den Schlaf?
Blaues Licht und Schlaf passen nicht gut zusammen.
Diese Tatsache wurde in Studie um Studie nachgewiesen. Die unterdrückende und verzögernde Wirkung auf Melatonin Schlafhormonlevels wegen nächtlicherBlaulichtbelastungist bekannt.
Wenn Ihre Augen kurz vor dem Schlafengehen blauem Licht ausgesetzt sind, werden Ihre Schlafhormonspiegel reduziert, da sich Ihr Körper an ein Signal anpasst, wach zu bleiben.
Die blauen Lichtstrahlen werden von speziellen Photorezeptoren im Auge registriert, deren einziger Zweck es ist, die biologische Uhr einzustellen und die Wachheit zu regulieren.
Warum beeinflusst blaues Licht den Schlaf?
Wenn sie von blauem Licht durchflutet werden, sinken Cortisol und andere sogenannte Aufwachhormone nachts nicht. Die Cortisolspiegel sind morgens auf dem Maximum, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen.
Die Werte sollen sich dann gegen die Schlafenszeit verringern, um den Weg für Schlafhormone freizumachen, die Schläfrigkeit hervorrufen.
Das Problem mit blauem Licht in der Nacht ist, dass dieser Übeltäter das Gleichgewicht durcheinanderbringt; es hält dich wach und erschwert das Einschlafen.
Wie Blaulichtbrillen Ihnen helfen, besser zu schlafen
Es ist leicht zu erkennen, warum es eine starke Verbindung zwischen blauem Licht und Melatonin gibt.
Ihr innerer 24-Stunden-Biologische Uhr möchte, dass Sie in Ihrer besten Verfassung sind und beeinflusst viele Funktionen im Körper.
Blaulichtbrillen sind ein großartiges Hilfsmittel, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, ohne dass Sie Ihr Smartphone oder Laptop weglegen oder das Fernsehen ausschalten müssen. Diese Art von Brillen kann problemlos zu Hause oder bei einem Abend ausgehen getragen werden.
Ein hochwertiges Paar vonblaue Blaulichtfilter-Brilleentfernt 100 % des melatoninunterdrückenden Lichts im blauen und grünen Lichtspektrum. Orangefarbene Gläser sind die beste Wahl, da diese Art von Gläsern die beste Leistung und Klarheit bietet.
Wofür sind Blaulichtbrillen zum Schlafen?
Blaulicht-Computerbrillen sind eine komplette Wissenschaft.
Es gibt einen Grund, warum die besten Blaulichtbrillen orangefarbene Gläser haben. Es geht um Leistung und Klarheit.
Alle blauen Lichtanteile und ein großer Teil des grünen Lichtspektrums müssen herausgefiltert werden, um Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Es sind diese Teile des Lichtspektrums, die Ihren Nachtschlaf beeinflussen.
Dieser Bereich wird als Melatonin-Störzone bezeichnet, die im obigen Diagramm gelb dargestellt ist. Wie der Name schon sagt, wird das Melatonin verändert, wenn Lichtstrahlen aus diesem Intervall ungefiltert Ihre Augen erreichen.
Gelbe Gläser werden von der Schlafverbesserung ausgeschlossen, da sie nur 65 %–70 % des gesamten blauen Lichts blockieren können. Sie können nicht das gesamte melatoninstörende blaue Licht filtern.
Was sind keine Blaulichtbrillen für den Schlaf?
Wie Sie wissen, gibt es viele verschiedene Arten von Computerbrillen und Blaulichtbrillen auf dem Markt. Einige werden als schlaffördernd beworben, obwohl sie nicht einmal 30 % des Blaulichts blockieren können.
Die maximale Menge an blauem Licht, die eine klare Linse blockieren kann, beträgt 30 %. Computerbrillen reichen nicht aus, wenn Sie eine Verbesserung des Schlafs anstreben. Diese Art von Blaulichtfilter ist für den ganztägigen Gebrauch im Büro geeignet, da sie die Augenbelastung reduzieren kann.
Minimale Farbverzerrung macht sie zu einer beliebten Wahl.
Premium klare blaue Cut-Linsen mit entspiegelten Beschichtungen sind teuer in der Herstellung. Das bedeutet, dass jede Computerbrille, die weniger als 40 US-Dollar kostet, wahrscheinlich diese wesentlichen Merkmale nicht aufweist.
Achten Sie also darauf, Ihr Exemplar von einer guten Marke zu kaufen, die für Qualität steht und hochwertige Materialien wie Acetat verwendet.
Zusammenfassung
Wenn Ihr Schlaf oberste Priorität hat, sollten Sie nachts immer die Blaulichtbelastung reduzieren.
Die erste Möglichkeit, die beste Nachtruhe zu bekommen, besteht darin, die Nutzung Ihres Smartphones oder anderer digitaler Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vollständig einzustellen.
Wenn Sie auch spät in der Nacht verbunden und produktiv bleiben möchten, sollten Sie in ein hochwertiges Paar investierenBlaulichtfilter-Brille.
Die Brillen müssen speziell zur Verbesserung des Schlafs entwickelt worden sein, um zu wirken.
Klare oder gelbe Gläser können nicht genügend blaues Licht filtern, um Ihre Schlafhormonspiegel zu unterstützen.
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Froher tiefer Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™