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Alkohol und Schlaf. Kennen Sie jemanden, der ein bisschen zu viel trinkt? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Alkoholkonsum Ihre Schlafqualität beeinflusst. Sie erhalten Details darüber, warum eine Reduzierung Ihres Alkoholkonsums Ihre Schlafqualität verbessern kann.
Wie beeinflusst Alkohol den Schlaf?
Sie haben vielleicht erlebt, dass Alkohol eine beruhigende Wirkung hat und Sie schneller einschlafen lässt. Es wird oft angenommen, dass Alkoholfördert den Schlafmit den beruhigenden Eigenschaften, die es bietet. Dieser Glaube spiegelt sich darin wider, dassAlkoholist das am häufigsten verwendete rezeptfreie Schlafmittel. Viele Amerikaner, einschließlich Personen mit Insomnie-Symptomen, verlassen sich aufAlkoholum einzuschlafen. Alkohol dämpft das zentrale Nervensystem und kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen, wenn er in geringeren Mengen konsumiert wird. Dies liegt teilweise an der alkoholbedingten Erhöhung vonGABAin deinem Gehirn.GABAhat eine starke Rolle bei der Entspannung, da GABA der primäre inhibitorischeneurotransmitterIch bin sicher, das kann vielversprechend klingen, wenn man übersieht, was mit Ihrem gesamten Schlaf passiert.
Warum ist Alkohol so schlecht für den Schlaf?
Die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Schlaf wurden umfassend untersucht, mit dem Ergebnis, dass Alkohol und Schlaf nicht gut zusammenpassen. Der Preis für die anfängliche beruhigende Wirkung ist, dass Ihr gesamter Schlaf verändert wird, mit einer verringerten Zeit in den wesentlichen Teilen Ihrer Schlafzyklen. Je nachdem, wann und wie viel Alkohol Sie konsumieren, unterscheidet sich die Auswirkung auf Ihren Schlaf. Es wurde gezeigt, dass selbst kleinere Mengen Alkohol IhrenSchlafqualität, mit insgesamt weniger effektivem Schlaf. Es wurde auch gezeigt, dass die verkürzte Einschlafzeitschlafendverschwindet bei erhöhtem AlkoholgehaltToleranz , und übermäßig trinkendführt zu einer längeren Einschlafzeit, einer geringeren Schlafdauer und häufigeren nächtlichen Wachphasen.
Alkohol trägt zu Veränderungen Ihres zirkadianen Rhythmus bei, die auslösen könnenSchlaflosigkeitSymptome und verkürzte Schlafdauer. Ihre innere biologische Uhr steuert den zirkadianen Rhythmus über externe Faktoren wie Ihren Hell-Dunkel-Zyklus, körperliche Bewegung und Schlaf. Ihr normaler zirkadianer Rhythmus ist auf fast genau 24 Stunden eingestellt und reguliert die Stoffwechselgesundheit, den Schlaf und kognitive Funktionen. Alkohol hat die Fähigkeit, diese fein abgestimmte biologische Uhr zu stören und kann daher das Gleichgewicht Ihres Körpers beeinträchtigen.
Für den bestmöglichen Schlaf ist es entscheidend, dass der Körper die richtige Menge jeder Schlafzutat erhält. Wie beim Backen eines dunklen Schokoladenkuchens, bei dem das Kakaopulver vergessen wird, wird das Endergebnis fade und unbefriedigend. Im Fall des Schlafens mit Alkohol im Blutkreislauf ist der REM-Schlaf das fehlende Glied. Eine der Hauptfolgen des Alkoholkonsums ist eine Verringerung der essentiellenREMSchlaf und Ihre Gesamtzeit inschlafen . Beim Alkoholkonsum wurde beobachtet, dass REM-Schlafwird stark reduziert, wodurch mehr Zeit inlangs Tiefschlaf . Dies ist alles andere als ideal, da der Tiefschlaf nur ein Teil des vollständigen Schlafzyklus ist. Zum jetzigen Zeitpunkt ist die genaue Funktion der Tiefschlafphasen unbekannt. Festgestellt wurde jedoch, dass sowohl REM- als auch Tiefschlaf für die Gehirnentwicklung von entscheidender Bedeutung sind undSpeicherKonsolidierung.
Wenn Sie nach einer Nacht mit Alkoholkonsum den REM-Schlaf verpassen, wird Ihr Körper sein Bestes tun, um dies in den folgenden Nächten nachzuholen. Je nach Ihrem Alkoholkonsum kann dies Ihren Schlaf für mehrere Tage nach der Nacht beeinträchtigen.trinkend, mit der natürlichenSchlafarchitekturwird mit reduziertem verändertSchlaf-Effizienz, durch weniger Schlafzeit und eine Zunahme nächtlicher Wachphasen.
Reduzieren Sie die Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf
Wenn Sie gerne Alkohol trinken, gibt es einige kluge Möglichkeiten, die Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu verringern. Ein wichtiger Teil ist, Ihren Alkoholkonsum so zu steuern, dass er Ihren Schlaf nicht stört undcircadianer Rhythmus. Es wurde gezeigt, dass Ihr Körper am besten darauf vorbereitet ist, damit umzugehentrinken in den späten Abendstunden und am wenigsten vorbereitet am Morgen. Da Ihr Körper den Alkohol über die Zeit mit einer konstanten Rate abbaut, ist die Menge des Alkohols, die Sie kurz vor dem Schlafengehen trinken, entscheidend. Wenn während des Schlafs noch Alkohol in Ihrem Körper ist, befinden Sie sich mehr oder weniger in der Risikozone für eine Schlafstörung. Um Ihren Körper auf den besten Schlaf vorzubereiten, sollten Sie daher maßvoll trinken und Ihren Konsum auf die frühen bis mittleren Abendstunden beschränken, sodass der Großteil des Alkohols verarbeitet ist, wenn Sie ins Bett gehen. Um das Risiko einer Schlafstörung zu verringern, Nacht Schlafen Sie, hören Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken auf.
Ich hoffe, Sie konnten aus diesem Artikel etwas Wertvolles mitnehmen – eine kurze Übersicht über den Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Ihrem Schlaf.
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Froher tiefer Schlaf,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Der Schlafingenieur™