(10 minut čtení)
Modré světlo a nespavost. Znáte někoho s nespavostí? V tomto článku se dozvíte, jak jsou příznaky nespavosti spojeny s vystavením modrému světlu. Získáte osvědčené taktiky, které vám mohou pomoci zmírnit tyto příznaky a normalizovat hladiny spánkového hormonu melatoninu.
Jak je modré světlo spojeno s nespavostí?
Jsem si jistý, že se můžete ztotožnit s tím, jak těžké je usnout, ležet v posteli s tělem, které se brání usnutí. Dnes je nespavost jednou z nejčastěji diagnostikovaných poruchy spánku. Výzkum naznačuje, že každý čtvrtý Američan trpí každoročně nějakým druhem poruchy spánku, jako je nespavost. Mezi nejčastější příznaky patří potíže s usínáním a udržením spánku, stejně jako nespokojivý spánek navzdory dostatečnému času strávenému v posteli. Osoby s těmito příznaky často zažívají rozsáhlou únavu a potíže s koncentrací během dne. Velká rozmanitost základních faktorů může ztížit vyřešení této nemoci.
Brýle proti modrému světlu a nespavost
Studie ukázaly, že vyvážení takových environmentálních faktorů, jako je váš denní expozice světlu může pomoci snížit tyto příznaky. Používání digitálních zařízení vyzařujících světlo, jako je váš smartphone, televize nebo počítač, může narušit vaše spánek. Modré světlo expozice pozdě v noci potlačuje váš melatonin úrovně, s vysokým rizikem snížené kvality spánku a delší dobou usínání spící. Randomizovaná kontrolovaná studie ukázala, že nošení brýle blokující modré světlo s jantarovými čočkami dvě hodiny před spaním se zlepšil spánek u jedinců se symptomy nespavosti. Výsledek studie ukazuje, že účastníci zlepšili svou celkovou kvalitu spánku s delší celkovou dobou spánku. Bylo konstatováno, že tento typ brýlí je bezpečná, cenově dostupná a snadno realizovatelná terapeutická intervence pro symptomy nespavosti. Další studie s třiceti nespavost pacienti posilují tyto nálezy.
Kromě lepšího spánku bylo prokázáno, že používání brýle proti modrému světlu v noci může zlepšit kognitivní funkce, jako je paměť a rychlost zpracování, u jednotlivců se symptomy nespavosti. Všechny tyto nálezy potvrzují, že brýle blokující modré světlo určené pro zlepšení spánku jsou mocným nástrojem, který pomáhá zmírnit nespavost.
Pokud jde o vystavení modrému světlu před spaním, světlo může narušit váš spánek během noci a brzkého rána. Abyste byli dobře připraveni na klidný noční spánek, ujistěte se, že vaše spací prostředí je zcela tmavé. Odstraňte všechny umělé zdroje světla ve vaší ložnici, včetně chytrých telefonů a budíků. Pokud zařízení ve vaší ložnici vyzařují světlo, ujistěte se, že je zcela zakryjete, aby žádné světlo nemohlo proniknout. Když nevidíte svou ruku před sebou, je místnost optimalizována pro spánek. Tato úroveň tmy zajistí, že dosáhnete co nejlepšího spánku, s optimálními melatonin úrovně, zatímco eliminuje riziko, že vás světlo probudí během noci nebo ráno.
V našem rychlém digitálním světě trpí mnoho lidí stresem, deprese, a úzkost. Tyto tři jsou některé z nejběžnějších rizikových faktorů souvisejících s nespavost. Jsem si jistý, že dokážete rozpoznat chvíle ve svém životě, kdy se každodenní život zdá být trochu příliš náročný. Během takových období si často přejeme, abychom si mohli vzít čas na to, abychom znovu získali klidný a odpočatý stav mysli. Co se týče vnějších faktorů, esenciální výživa, jako jsou minerály a vitamíny, je důležitá pro vyvážené tělo. Mezi nimi se některé ukázaly jako účinné pro spánek a relaxaci.
Doplňky pro úlevu od nespavosti
Jsem si jistý, že jste slyšeli o vitaminu B6. Toto je B-vitamin s mnoha důležitými funkcemi v těle, které jsou nezbytné pro tvorbu různých neurotransmiterů, včetně melatoninu, serotonin, a GABA. Studie prokázaly, že osoby s depresí a úzkostí mají výrazně nižší hladiny aktivní formy krve vitamin B6 nazvaný pyridoxal fosfát (PLP). Tento rizikový faktor činí tyto jedince náchylnějšími k poruchám spánku a symptomům nespavosti. Pokud tedy hledáte úlevu, může být dobrý nápad přidat vitamin B6 do vaší suplementační rutiny.
Mezi všemi minerály bylo prokázáno, že hořčík přináší lepší spánek, snížená úzkost and stres. Hořčík má uklidňující účinek prostřednictvím aktivace vašeho mozku GABA receptory a protože GABA je primární inhibiční neurotransmiter, hraje klíčovou roli v relaxaci. S tímto na paměti se hořčík stává vynikajícím minerálem, který může zmírnit příznaky nespavosti, zejména pokud je užíván společně s Vitamin B6. Pro snadný způsob, jak získat obojí v jednom doplňku, doporučuji Jarrow Magnesium Optimizer, protože tento doplněk obsahuje vysoce kvalitní hořčík malát kombinovaný s vitamínem B6.
Existuje více jednoduchých triků, které můžete implementovat, abyste podpořili svůj nejlepší spánek. Abyste dnes začali svou spánkovou cestu, přečtěte si naše 8-point sleep guide. V této příručce najdete některé z nejlepších způsobů, jak zlepšit svůj spánek, a je to snadné a zcela zdarma. Příručka obsahuje všechny tipy na spánek z této epizody a další body pro vaši referenci.
Doufám, že jste z tohoto článku získali něco cenného—rychlý přehled o spojení mezi modrým světlem a nespavostí. Pojďme vzdělávat ostatní o nebezpečích modrého světla a o snadném způsobu, jak řídit naši denní spotřebu světla.
Klikněte na sdílecí odkazy níže a pomozte ostatním zlepšit jejich spánek přirozeně.
Šťastný hluboký spánek,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Inženýr spánku™