(10 minuters läsning)
Naturligt blått ljus från solen finns överallt under dagen, vilket håller oss vakna och fullt alerta. Blått ljus är avgörande för att ställa in den inre biologisk klocka att bestämma när vi går till sova och vakna på morgonen.
Blått ljus från din iPhone och andra enheter är en annan historia. Detta följer oss runt och riskerar att störa vår sleep på natten.
Hur filtrerar Night Shift blått ljus?
Nattläge ändrar färgutgången från din telefonskärm och ger den en mer behaglig bärnstensnyans. Nattläge är utformat för att automatiskt begränsa mängden blått ljus vid den tid du ställer in.
Hur man stänger av blått ljus på din iPhone med Night Shift
Du kan enkelt minska blått ljus genom att aktivera Night Shift på din iPhone. Detta är en integrerad iPhone-blått ljusfilterapp och finns även tillgänglig för iPad och Mac.
Nattläge-funktionen i iOS gör att du kan filtrera bort en del av det blå ljus som avges av din iPhone-skärm.
För att använda blåljusfiltret på din telefon, följ dessa enkla steg.
1. Gå till "Inställningar"
2. Navigera till “Skärm och ljusstyrka”
3. Aktivera "Nattläge"
4. Välj "Schemalagd" eller "Aktivera manuellt till imorgon"
5. Ställ in färgtemperaturens reglageposition
Valfri nattläge "Solnedgång till soluppgång"
För att automatiskt låta din iPhone aktivera Night Shift vid solnedgången, följ dessa steg.
1. Klicka på den schemalagda tiden.
2. Välj det automatiska schemat till "Solnedgång till Soluppgång"
Ta bort blått ljus på din iPhone med röd färgfilter
Som du kanske har upplevt, begränsar den inkluderade Night Shift-funktionen på din iPhone endast blue light. Detta hjälper till att minska ögonbelastning genom att ta bort en del av det hårdaste blå ljusspektrumet.
Om du vill förbättra din sömn måste mer blått ljus filtreras bort.
För detta ändamål kan du enkelt ställa in ett röd färgfilter via följande steg.
1. Gå till "Inställningar"
2. Navigera till “Tillgänglighet”
3. Navigera till “Visning & Textstorlek”
4. Klicka på "Färgfiltar"
5. Slå på "Färgfiltret" omkopplaren
6. Välj "Färgton"
7. Ställ in "Intensitet" -reglaget på max
Valfritt steg – genväg för röd färgläge
Den röda färgläget är verkligen det bästa sättet att minska blått ljus direkt på din iPhone.
För att göra det enkelt att slå på och av kan du snabbt skapa en genväg för att dubbelklicka på hemknappen.
1. Gå till "Inställningar"
2. Navigera till “Tillgänglighet”
3. Navigera till “Tillgänglighetsgenväg”
4. Välj "Färgfiler"
Andra sätt att minska blått ljus för bättre sömn
1. Sluta använda din iPhone en timme före sänggåendet
Så enkelt som det låter, den bästa metoden för blått ljusfilter är helt enkelt att sluta använda dina enheter på natten.
Sluta använda din iPhone eller laptop, eller undvik att titta på TV minst en timme före sänggåendet. Detta kommer att stödja kroppens naturliga melatoninnivåer för en vilsam natts sömn.
2. Investera i ett par blåljusglasögon
Om du vill fortsätta använda din smartphone inom en timme före sänggåendet rekommenderas det att använda blåljusblockerande glasögon med orangea linser.
När du använder den röda skärmmetoden tas det blå ljuset på din iPhone nästan helt bort. Detta är ett bra första steg, men hacken kommer inte att ta bort andra ljuskällor.
För de flesta av oss är alternativet att sluta använda våra älskade enheter uteslutet.
Så, det enda sättet att få komplett skydd mot blått ljus är att skydda dina ögon med premium blåljus datorglasögon.
Sammanfattning
Nattläge är ett lättanvänt verktyg för daglig användning, men det är för svagt för att göra någon skillnad i dina sömnhormonnivåer.
Om du vill få bättre blå och grön filtrering utan extra utrustning rekommenderas röd färgläge.
För bästa resultat, skaffa ett par högkvalitativa blåljusblockerande glasögon för sömn.
När du får ditt par, testa dem med en blåljusglasögon test.
Dela med den länkar nedan för att hjälpa andra att förbättra sin sömn naturligt.
Glad Djup Sömn,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Sömningenjören™