(10 minuters läsning)
Hur man skyddar sina ögon från blått ljus. I vår moderna värld finns artificiellt blått ljus överallt. På jobbet, i ditt vardagsrum och till och med när du är ute och går efter solnedgången under LED-gatubelysning.
Fortsätt läsa denna artikel och lär dig de bästa sätten att minska blått ljus och skydda dina ögon.
Vår strävan att alltid vara uppkopplade och att vara produktiva på jobbet ställer våra ögon inför en daglig utmaning. För att skydda din syn från blått ljus-skador behöver du ha en handlingsplan.
Det är viktigt att förstå vad som fungerar för långsiktig lindring från potentiellt skadligt blått ljus.
Här är en lista med åtta sätt att minska din exponering för blått ljus hemma och när du arbetar.
1. Minska skärmtiden
Så enkelt som det låter, är det bästa sättet att minska blått ljus att minska din totala skärmtid.
Men detta är uteslutet för de flesta av oss som vill förbli produktiva på jobbet, där majoriteten av den dagliga skärmtiden vid datorn sker.
Se till att utnyttja möjligheterna till vila, och låt ögonen få en paus från skärmtid när du har ledig tid.
2. Blåljusfilter-app
Det rekommenderas starkt att installera f.lux på din dator.
Denna programvara minskar blått ljus, så dina ögon kan förbli mer avslappnade under dagen. Den efterliknar de dagliga soltimmarna och ger skärmen en orange nyans på natten.
Se hur du använder f.lux blue light filter app i den här artikeln.
Andra alternativ är “Nattlampa” på Windows, “Nattpass” på macOS/iOS, och “Nattläge” på Android.
3. Datorglasögon – Klara linser
Ett av de enklaste sätten att få skydd mot blått ljus är att använda computer glasses.
Glasen blir ditt personliga skydd mot de hårdaste blåljusstrålarna.
Det är viktigt att skaffa ett par från ett pålitligt märke eftersom linserna måste vara av god kvalitet för att filtrera bort de rekommenderade 25–30% av blått ljus.
4. Blåljusblockerande glasögon – Orange linser
För skydd mot blått ljus på natten rekommenderas det att du helt slutar använda dina enheter minst en timme före sänggåendet.
Detta beror på att blått ljus håller dig vaken. Läs om blått ljus och sömn i den här artikeln.
Om du vill hålla dig ansluten eller fortsätta arbeta sent på kvällen, blue light glasses är ett utmärkt verktyg. För detta användningsområde bör linserna vara orange för bästa prestanda och klarhet.
5. Skärmskydd
Som ett alternativ till att använda glasögon finns det speciella skärmfiltar som du kan placera ovanpå din smartphone eller datorskärm.
Nackdelen med den här typen av produkt är att de är kopplade till en specifik enhet och därför inte kan inaktiveras lika enkelt som att ta av sig glasögonen eller ändra inställningen på din filterapp.
Beroende på kvaliteten på filmen kan de också förändra den övergripande klarheten på din skärm.
6. Rumsbelysning
Det är viktigt att din ljusmiljö matchar din skärmens ljusstyrka.
Du bör sträva efter att ha en konsekvent ljusnivå runt dig när du använder digitala enheter, eftersom svagt omgivande ljus lurar dina ögon att släppa in mer blått ljus.
7. Justera skärminställningar
högre ljusstyrka innebär mer blått ljus som avges från din dator- eller smartphone-skärm.
Om din skärm ser dämpad eller för ljus ut, justera ljusstyrkan för att matcha det omgivande ljuset. Detta kan hjälpa till att minska din exponering för blått ljus.
Fler och fler datorskärmar har en inbyggd blåljusfilterläge. Se till att aktivera detta om det är tillgängligt.
8. Ögon näring
När det gäller aktivt skydd mot blått ljus finns det vissa näringsämnen som kan stödja ögats naturliga försvar.
De tre karotenoiderna lutein, astaxantin, och zeaxantin har visat lovande resultat i studier för sina skyddande egenskaper mot blåljusinducerad makuladegeneration.
Dessa kan naturligt hittas i livsmedel som spenat och andra bladgrönsaker. För att säkerställa ett tillräckligt intag är kosttillskott ett bekvämt alternativ.
Sammanfattning
Det finns många bra sätt att skydda dina ögon från en överbelastning av potentiellt skadligt blått ljus.
Den bästa metoden är att implementera en långsiktig plan, ta pauser från skärmtid när det är möjligt, och använda enkla verktyg som blåljusfilterappar eller blåljusglasögon.
Dela denna artikel med den länkar nedan för att hjälpa andra att minska sin exponering för blått ljus.
Glad Djup Sömn,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Sömningenjören™