(10 minuters läsning)
Blått ljus och sömn. Kvalitetssömn är en av de viktigaste aspekterna av god hälsa.
I vår digitala värld tenderar människor att sova mindre på grund av lätt tillgång till underhållning och sena arbetspass.
I jakten på att återfå en vilsam sömn är blåljusglasögon som är speciellt utvecklade för sömn ett kraftfullt verktyg.
Överanvändningen av digitala enheter i våra dagliga liv riskerar att sätta onödig belastning på våra ögon. Jag är säker på att du är bekant med detta.
Kanske har du känt klådan och brännande känslan i ögonen i slutet av en lång, stressig dag på kontoret efter att ha stirrat på en skärm i timmar.
Detta är bara en del av pusslet, eftersom de flesta av oss verkar sova färre timmar än tidigare.
Hur påverkar blått ljus sömnen?
Blått ljus och sömn går inte bra ihop.
Denna fakta har visats i studie efter studie. Den dämpande och fördröjande effekten på melatonin sömn hormon nivåer på grund av sena nätter blått ljus exponering är välkänd.
När dina ögon utsätts för blått ljus strax före sänggåendet, minskar nivåerna av ditt sömnhormon eftersom din kropp anpassar sig till en signal om att stanna vaken.
De blå ljusstrålarna registreras av speciella fotoreceptorer i ögonen, vars enda syfte är att ställa in den biologiska klockan och reglera vakenhet.
Varför påverkar blått ljus sömnen?
När du utsätts för blått ljus minskar inte kortisol och andra så kallade väckningshormoner på natten. Kortisolnivåerna är som högst på morgonen för att hjälpa dig att vakna.
Nivåerna förväntas sedan sjunka nära sänggåendet för att ge plats åt sömnhormoner som inducerar sömnighet.
Problemet med blått ljus på natten är att denna skurk håller balansen ur kontroll; det håller dig vaken och gör det svårare att somna.
Hur blåljusglasögon hjälper dig att sova bättre
Det är lätt att se varför det finns en stark koppling mellan blått ljus och melatonin.
Din inre 24-timmars biologiska klocka vill att du ska vara i ditt bästa skick och påverkar många funktioner i kroppen.
Blåljusglasögon är ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig att förbereda dig för sömn utan att du behöver lägga undan din smartphone eller laptop eller sluta titta på TV. Denna typ av glasögon kan enkelt bäras hemma eller på en utekväll.
Ett kvalitetspar av blåljusblockerande glasögon tar bort 100% av det melatonin-hämmande ljuset i det blå och gröna ljusspektrumet. Orange linser är det bästa alternativet, eftersom denna typ av lins ger dig den bästa prestandan och klarheten.
Vad är blåljusglasögon för sömn?
Blåljus datorglasögon är en komplett vetenskap.
Det finns en anledning till att de bästa blåljusglasögonen har orangea linser. Det handlar om prestanda och klarhet.
Allt blått ljus och en stor del av det gröna ljusspektrumet måste filtreras bort för att ge dig bättre sömn. Det är dessa delar av ljusspektrumet som påverkar din nattsömn.
Detta område kallas melatoninstörningszonen, som visas i gult i grafen ovan. Som namnet antyder kommer melatonin att påverkas om ljusstrålar från detta intervall når dina ögon ofiltrerat.
Gula linser diskvalificeras från sömnförbättring, eftersom de endast kan blockera 65%–70% av allt blått ljus. De kan inte filtrera bort allt melatonin-störande blått ljus.
Vad är inte blåljusglasögon för sömn?
Som du vet finns det många olika typer av datorskärmsglasögon och blåljusglasögon på marknaden. Vissa marknadsförs som att de förbättrar sömnen utan att ens kunna blockera 30% av blått ljus.
Den maximala mängden blått ljus som en klar lins kan blockera är 30%. Datorglasögon kommer inte att vara tillräckliga om du siktar på en sömnförbättring. Denna typ av blå blockerare är lämplig för fullständig användning under dagen på kontoret, eftersom den kan minska ögonbelastning.
Minimal färgförvrängning gör dem till ett populärt val.
Premium klara blå skärmade linser med antireflexbehandlingar är kostsamma att tillverka. Detta innebär att alla datorskyddsglasögon som är billigare än 40 USD sannolikt saknar dessa viktiga funktioner.
Så se till att köpa din från ett bra märke som står för kvalitet och använder premium material, såsom acetat.
Sammanfattning
Om din sömn är av högsta prioritet bör du alltid minska exponeringen för blått ljus på natten.
Det första alternativet för att få den bästa nattsömnen är att helt sluta använda din smartphone eller andra digitala enheter minst en timme innan du går till sängs.
Om du vill hålla dig ansluten och produktiv sent på kvällen, se till att investera i ett premiumpar av blue light blocking glasses.
Glasen måste vara speciellt utvecklade för att förbättra sömnen för att fungera.
Klart eller gula linser kan inte filtrera bort tillräckligt med blått ljus för att stödja dina sömnhormonnivåer.
Dela med den länkar nedan för att hjälpa andra att förbättra sin sömn naturligt.
Glad Djup Sömn,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Sömningenjören™