Neste artigo, você aprenderá como o sol está conectado ao seu sono e como garantir exposição solar suficiente para ter uma ótima noite de sono.
A maioria de nós que vive em climas do norte já experimentou aquela sensação de meio do inverno, entrando no ano novo sentindo-se um pouco cansado e lento. Durante os longos meses de inverno em muitas partes do mundo, temperaturas frias e exposição limitada ao sol fazem parte da vida diária. Pessoas que vivem nessas condições têm alto risco de deficiência de vitamina D por vários meses. Isso se deve ao fato de que o corpo produz vitamina D em resposta à luz solar.
Estudos concluíram que é o espectro UVB que ativa esse processo fotossintético. A vitamina D pode ser recebida por meio de alimentos como peixes gordurosos e óleos de peixe, bem como por meio de gemas de ovos e suplementação. À medida que muitas pessoas se tornam deficientes, o papel dos alimentos é deixado de lado em comparação à vitamina D produzida ao obter exposição solar adequada.
A saúde ideal exige bons níveis de vitamina D. Em contradição com o que o nome sugere, ela é classificada como um hormônio, importante para muitas funções físicas e mentais, incluindo o sono. A vitamina D desempenha um papel importante na absorção de cálcio e fósforo pelo corpo, contribuindo para ossos saudáveis. Níveis baixos estão associados a riscos aumentados de depressão, doenças cardiovasculares , câncer e diabetes.
A vitamina D desempenha um papel importante na qualidade e duração geral do sono. Isso foi demonstrado em estudos em que baixos níveis de vitamina D foram associados a uma duração de sono mais curta. Diferenças autoavaliadas e medidas estatisticamente apontam o papel de níveis suficientes de vitamina D para um bom sono.
A importância da luz solar para bons níveis de melatonina
A luz solar é uma parte natural da maioria dos seres vivos em nosso planeta, diretamente via fotossíntese ou indiretamente via ingestão de plantas ou coleta de energia solar por meio do calor. Nossos corpos se adaptaram a uma vida com luz de espectro total, incluindo luz essencial dentro do espectro UV. Em contraste com o fato amplamente conhecido sobre vitamina D e exposição ao sol, a relação entre melatonina e o sol é bastante desconhecida. Foi demonstrado que a pele tem a capacidade de produzir serotonina e melatonina diretamente por meio de vias biossintéticas. É o espectro UVA da luz solar que está ativando essa importante funcionalidade.
A conexão entre vitamina D e melatonina
A serotonina é transcricionalmente ativada pela vitamina D. Estudos demonstraram que a vitamina D aumenta a serotonina cerebral, o precursor direto da melatonina. A funcionalidade entrelaçada da vitamina D e da melatonina é clara. O sol é a maneira mais ideal de melhorar os níveis naturalmente. A vitamina D está envolvida nas vias da melatonina e está diretamente envolvida em várias expressões enzimáticas no cérebro relacionadas ao sono. Isso torna o sol uma parte natural de uma rotina diária para se manter saudável com ótima qualidade de sono.
A importância da posição do sol para a otimização do sono
A maioria de nós que vive nas extremidades sul e norte da Terra sentiu o desejo de viajar para zonas de clima melhor durante os dias frios e curtos de inverno, quando sentimos que algo está faltando. Passar a maior parte do tempo em ambientes fechados sendo bombardeados com luz artificial. A força do sol e o perfil do espectro variam dependendo de onde estamos localizados na superfície da Terra. Fatores como o nível de cobertura de nuvens, poluição, época do ano e duração da exposição são importantes. A época do ano determina o ângulo de abordagem diário para a luz solar. Este ângulo determinará se a luz UVB é capaz de penetrar na camada externa de ozônio da Terra como o primeiro obstáculo antes de atingir a superfície.
Para que os raios UVB passem, o sol tem que estar posicionado pelo menos 45 graus acima do horizonte. Um teste fácil pode ser feito para avaliar isso. Fique de costas para o sol e olhe para sua sombra no chão. Estime o comprimento da sombra para ver como ela se compara à sua altura. O sol é suficiente para fornecer raios UVB se sua sombra for igual ou MENOR que sua altura.
O espectro UVA estará sempre presente se você realizar e cumprir com este teste, pois os comprimentos de onda mais longos dos raios UVA penetram mais facilmente na camada de ozônio. Portanto, um horário do dia em que este parâmetro é cumprido garantirá que o corpo possa fotossintetizar vitamina D e melatonina, ideais para o sono. Para ver dados detalhados sobre o caminho do sol em um local específico, recomendamos que você visite gaisma.com . O site fornece informações precisas e detalhadas sobre o caminho do sol. Com esses dados, é fácil ver o número de meses do ano durante os quais o sol pode lhe dar exposição suficiente em relação ao sono.
A posição do sol está em transição durante todo o dia, do nascer ao pôr do sol, mudando muito a composição da luz. Para obter os resultados máximos da exposição ao sol, certifique-se de obter saudáveis 15 a 30 minutos de luz solar sem óculos de sol pela manhã e mais tarde, quando o sol estiver próximo do pico. Isso garantirá os melhores resultados possíveis em relação ao estado de alerta diurno, um ritmo circadiano estável e sono noturno profundo com bons níveis de melatonina à noite. É crucial sentar-se ao sol sem óculos de sol ou protetor solar. Os olhos fazem parte da regulação do ritmo circadiano. Os olhos usam o ambiente de luz ao redor para regular o ciclo de vigília e sono, definindo o início do dia com a exposição matinal. O protetor solar é importante durante os dias de exposição excessiva ao sol, pois filtrará ativamente a maior parte de toda a luz ultravioleta. Portanto, o ponto principal é obter exposição suficiente todos os dias e, ao mesmo tempo, estar ciente de uma dose geral equilibrada e segura.
Como melhorar ainda mais seu sono?
Podemos assumir que, historicamente, vivíamos em melhor harmonia com a natureza, acordando e indo dormir de acordo com as horas de luz solar natural. Nossos ritmos circadianos internos poderiam ser mantidos sincronizados com distrações mínimas, como os muitos dispositivos digitais de hoje, que emitem grandes quantidades de luz azul artificial.
THL SLEEP é a marca líder de mercado em óculos com bloqueio de luz azul feito especialmente para melhorar o sono. Quanto ao sol, é importante bloquear a luz azul à noite para otimizar seu sono. Classificamos exposição solar suficiente e luz azul reduzida à noite como duas das maneiras mais eficazes de dormir melhor.
Esperamos que este artigo tenha sido útil para você, dando uma rápida visão geral dos benefícios do sol para melhorar o sono. Vamos educar outras pessoas sobre o sol e sua conexão com um sono melhor.
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Feliz sono profundo,
Oskar Eriksson, Mestre em Ciências.
O Engenheiro do Sono™