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Álcool e sono. Você conhece alguém que bebe um pouco demais? Neste artigo, você aprenderá como beber álcool afeta a qualidade do seu sono. Você obterá detalhes sobre por que reduzir sua ingestão de álcool pode melhorar sua qualidade de sono.
Como o álcool afeta o sono?
Você pode ter percebido que o álcool tende a ter um efeito sedativo, fazendo você dormir mais rápido. Muitas vezes acredita-se que o álcool promove o sono com as propriedades sedativas que ele oferece. Essa crença reflete no fato de que o álcool é o auxiliar de sono "sem receita" mais comumente usado. Muitos americanos, incluindo pessoas com sintomas de insônia, dependem do álcool para adormecer. O álcool deprime o sistema nervoso central e pode ajudar você a relaxar e adormecer mais rápido se consumido em doses menores. Isso se deve em parte ao aumento de GABA induzido pelo álcool no seu cérebro. O GABA tem um papel poderoso para o relaxamento, pois o GABA é o principal neurotransmissor inibitório. Tenho certeza de que isso pode parecer promissor ao ignorar o que acontece com seu sono geral.
Por que o álcool é tão ruim para o sono?
Os efeitos do álcool no seu sono foram extensivamente estudados, com a conclusão de que álcool e sono não combinam bem. O preço a pagar pelo efeito sedativo inicial é que seu sono geral é alterado, com tempo reduzido em partes essenciais dos seus ciclos de sono. Dependendo de quando e quanto álcool você consome, o impacto no seu sono difere. Foi demonstrado que quantidades ainda menores de álcool afetam a qualidade do seu sono , com sono geral menos eficaz. Também foi demonstrado que o tempo reduzido para adormecer desaparece com o aumento da tolerância ao álcool, e o consumo excessivo de álcool resulta em um tempo maior para adormecer, menor duração do sono e horários mais frequentes para acordar durante a noite.
O álcool contribui para mudanças no seu ritmo circadiano que podem desencadear sintomas de insônia e encurtar a duração do sono. Seu relógio biológico interno controla o ritmo circadiano por meio de fatores externos, como seu ciclo claro-escuro, exercícios físicos e sono. Seu ritmo circadiano normal é ajustado em quase 24 horas exatas, regulando a saúde metabólica, o sono e as funções cognitivas. O álcool tem a capacidade de interromper esse relógio biológico bem ajustado e, portanto, pode afetar o equilíbrio do seu corpo.
Para o melhor sono possível, é crucial que o corpo receba a quantidade certa de cada ingrediente do sono. Como assar um bolo de chocolate amargo e esquecer o cacau em pó, o resultado final fica sem graça e insatisfatório. No caso de dormir com álcool na corrente sanguínea, o sono REM é o elo perdido. Uma das principais consequências do uso de álcool é a diminuição do sono REM essencial e do seu tempo total de sono . Ao beber álcool, foi visto que o sono REM é bastante reduzido, passando mais tempo no sono de ondas lentas . Isso está longe de ser o ideal, pois o sono de ondas lentas é apenas uma parte do ciclo completo do sono. Neste ponto, a funcionalidade exata dos estágios do sono profundo é desconhecida. O que foi concluído é que tanto o sono REM quanto o sono de ondas lentas são vitais para o desenvolvimento do cérebro e a consolidação da memória .
Ao perder o sono REM após uma noite de bebedeira, seu corpo fará o melhor para recuperar o atraso durante as noites seguintes. Dependendo do seu consumo de álcool, isso pode afetar seu sono por vários dias após a noite de bebedeira , com a arquitetura natural do sono do seu corpo sendo alterada com eficiência de sono reduzida, por meio de menos tempo dormindo e um aumento nos episódios de despertar noturno.
Reduzir o efeito do álcool no sono
Se você gosta de beber álcool, existem algumas maneiras inteligentes de reduzir seu impacto no seu sono. Uma parte fundamental é controlar seu consumo de álcool para que ele não perturbe seu sono e ritmo circadiano . Foi demonstrado que seu corpo está mais preparado para lidar com a bebida no meio da noite e menos preparado pela manhã. Como seu corpo está quebrando o álcool em uma taxa constante ao longo do tempo, a quantidade de álcool que você bebe perto da hora de dormir é crucial. Se ainda houver álcool em seu corpo durante o sono, você está mais ou menos na zona de risco de ter seu sono perturbado. Então, para preparar seu corpo para o melhor sono, certifique-se de beber moderadamente, mantendo sua ingestão entre o início e o meio da noite para que a maior parte do álcool tenha sido processada na hora de ir para a cama. Para reduzir o risco de perturbar seu sono noturno , pare de beber pelo menos quatro horas antes de dormir.
Espero que você tenha tirado algo valioso deste artigo, que lhe dará uma rápida visão geral da conexão entre o consumo de álcool e a forma como você dorme.
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Feliz sono profundo,
Oskar Eriksson, Mestre em Ciências.
O Engenheiro do Sono™