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Luz azul e sono. O sono de qualidade é um dos aspectos essenciais da boa saúde.
Em nosso mundo digital, as pessoas tendem a dormir menos devido ao fácil acesso ao entretenimento e às sessões de trabalho até tarde da noite.
Na busca por um sono reparador, os óculos de luz azul, especialmente desenvolvidos para o sono, são uma ferramenta poderosa.
O uso excessivo de dispositivos digitais em nossas vidas diárias corre o risco de colocar esforço desnecessário em nossos olhos. Tenho certeza de que você está familiarizado com isso.
Talvez você já tenha sentido coceira e ardor nos olhos ao final de um dia longo e estressante no escritório, depois de ficar horas olhando para uma tela.
Esta é apenas uma parte do quebra-cabeça, pois a maioria de nós parece dormir menos horas do que antes.
Como a luz azul afeta o sono?
Luz azul e sono não combinam.
Este fato foi demonstrado em estudo após estudo. O efeito de supressão e atraso nos níveis do hormônio do sono melatonina devido à exposição à luz azul tarde da noite é bem conhecido.
Quando seus olhos são expostos à luz azul pouco antes de dormir, seus níveis de hormônio do sono são reduzidos à medida que seu corpo se adapta a um sinal para permanecer acordado.
Os raios de luz azul são registrados por fotorreceptores especiais nos olhos, cuja única finalidade é ajustar o relógio biológico e regular a vigília.
Por que a luz azul afeta o sono?
Quando inundados pela luz azul, o cortisol e outros chamados hormônios do despertar não diminuem à noite. Os níveis de cortisol estão no máximo pela manhã para ajudar você a acordar.
Os níveis devem cair perto da hora de dormir para dar lugar aos hormônios do sono que induzem a sonolência.
O problema é que a luz azul é tão ruim para você à noite que esse vilão mantém esse equilíbrio fora de controle; ela mantém você acordado e dificulta o sono.
Como os óculos de luz azul ajudam você a dormir melhor
É fácil entender por que há uma forte conexão entre a luz azul e a melatonina.
Seu relógio biológico interno de 24 horas quer que você esteja na melhor condição possível e influencia muitas funções do corpo.
Óculos de luz azul são uma ótima ferramenta para ajudar você a se preparar para dormir sem precisar guardar seu smartphone ou laptop ou parar de assistir TV. Esse tipo de óculos pode ser usado com facilidade em casa ou em uma saída à noite.
Um par de óculos bloqueadores de azul de qualidade remove 100% da luz supressora de melatonina no espectro de luz azul e verde. Lentes laranja são a melhor opção, pois esse tipo de lente oferece o melhor desempenho e clareza.
O que são óculos de luz azul para dormir?
Óculos de computador com luz azul são uma ciência completa.
Há uma razão pela qual os melhores óculos de luz azul têm lentes laranja. É tudo sobre desempenho e clareza.
Toda a luz azul e uma grande parte do espectro de luz verde precisam ser filtradas para lhe dar um sono melhor. São essas partes do espectro de luz que afetam seu sono noturno.
Essa área é chamada de zona de perturbação da melatonina, vista em amarelo no gráfico acima. Como o nome sugere, a melatonina será alterada se os raios de luz desse intervalo atingirem seus olhos sem filtro.
Lentes amarelas são desqualificadas da melhoria do sono, pois só conseguem bloquear 65%–70% de toda a luz azul. Elas não conseguem filtrar toda a luz azul que perturba a melatonina.
O que não são óculos de luz azul para dormir?
Como você sabe, há muitos tipos diferentes de óculos de computador e óculos de luz azul no mercado. Alguns são comercializados como melhorando o sono sem sequer conseguir bloquear 30% da luz azul.
A quantidade máxima de luz azul que uma lente transparente pode bloquear é 30%. Óculos de computador não serão suficientes se você estiver buscando um aumento de sono. Este tipo de bloqueador azul é adequado para uso durante o dia inteiro no escritório, pois pode reduzir o cansaço visual.
A distorção mínima de cor os torna uma escolha popular.
Lentes premium clear blue cut com revestimentos antirreflexo são caras de fabricar. Isso significa que qualquer óculos de computador mais barato que US$ 40 provavelmente não tem esses recursos essenciais.
Portanto, certifique-se de comprar o seu de uma boa marca que seja sinônimo de qualidade e que utilize materiais premium, como o acetato.
Resumo
Se sua prioridade for dormir, você deve sempre reduzir a exposição à luz azul à noite.
A primeira opção para ter uma boa noite de sono é parar completamente de usar seu smartphone ou outros dispositivos digitais pelo menos uma hora antes de ir dormir.
Se você quer permanecer conectado e produtivo até tarde da noite, invista em um par de óculos premium com bloqueio de luz azul .
Os óculos precisam ser especialmente desenvolvidos para que a melhoria do sono funcione.
Lentes transparentes ou amarelas não conseguem filtrar luz azul o suficiente para sustentar seus níveis de hormônio do sono.
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Feliz sono profundo,
Oskar Eriksson, Mestre em Ciências.
O Engenheiro do Sono™