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Como proteger seus olhos da luz azul. Em nosso mundo moderno, a luz azul artificial está em todo lugar. No trabalho, na sua sala de estar e até mesmo quando estiver caminhando após o pôr do sol sob a iluminação pública de LED.
Continue lendo este artigo e aprenda as melhores maneiras de reduzir a luz azul e manter seus olhos protegidos.
Nossa ânsia de sempre permanecer conectado e ser produtivo no trabalho prepara nossos olhos para um desafio diário. Para proteger sua visão dos danos da luz azul, você precisa ter um plano de ação.
É essencial entender o que funciona para o alívio a longo prazo da luz azul potencialmente prejudicial.
Aqui está uma lista de oito maneiras de reduzir sua exposição à luz azul em casa e no trabalho.
1. Reduza o tempo de tela
Por mais fácil que pareça, a melhor maneira de reduzir a luz azul é reduzir o tempo total de tela.
No entanto, isso está fora de questão para a maioria de nós que queremos permanecer produtivos no trabalho, onde passamos a maior parte do tempo diário em frente ao computador.
Aproveite as oportunidades de descanso e deixe os olhos descansarem um pouco do tempo de tela quando tiver um tempo livre.
2. Aplicativo de filtro de luz azul
É altamente recomendável instalar o f.lux no seu computador.
Este software reduz a luz azul, para que seus olhos possam ficar mais relaxados durante o dia. Ele imita as horas diárias de luz solar, dando à tela uma tonalidade laranja à noite.
Veja como usar o aplicativo de filtro de luz azul f.lux neste artigo.
Outras opções são “ Luz Noturna ” no Windows, “ Night Shift ” no macOS/iOS e “Modo Noturno” no Android.
3. Óculos de computador – Lentes transparentes
Uma das maneiras mais fáceis de obter proteção contra a luz azul é usar óculos de computador .
Os óculos se tornam sua proteção pessoal contra os raios de luz azul mais fortes.
É importante adquirir um par de uma marca confiável porque as lentes precisam ser de boa qualidade para filtrar os 25–30% recomendados de luz azul.
4. Óculos bloqueadores de luz azul – Lentes laranja
Para proteção contra luz azul à noite, é recomendável que você pare completamente de usar seus dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
Isso ocorre porque a luz azul mantém você acordado. Leia sobre luz azul e sono neste artigo.
Se você quer ficar conectado ou continuar trabalhando até altas horas, óculos de luz azul são uma ótima ferramenta. Para esse caso de uso, as lentes devem ser laranja para melhor desempenho e clareza.
5. Filtro de tela
Como alternativa ao uso de óculos, existem filtros de tela especiais que você pode colocar na parte superior da tela do seu smartphone ou computador.
A desvantagem desse tipo de produto é que eles são fixados no dispositivo específico e, portanto, não podem ser desativados tão facilmente quanto tirar os óculos ou alterar a configuração do aplicativo de filtro.
Dependendo da qualidade do filme, eles também podem alterar a nitidez geral da tela.
6. Iluminação do ambiente
É importante que a luz do ambiente corresponda ao brilho da tela.
Você deve tentar ter um nível consistente de luz ao seu redor quando usar dispositivos digitais, porque a pouca luz ambiente engana seus olhos e faz com que entre mais luz azul.
7. Ajuste as configurações da tela
Um nível de brilho mais alto significa mais luz azul emitida pela tela do seu computador ou smartphone.
Se sua tela estiver opaca ou muito brilhante, reduza ou aumente o brilho para combinar com a luz ambiente. Isso pode ajudar a reduzir sua exposição à luz azul.
Cada vez mais telas de computador vêm com um modo de filtro de luz azul integrado. Certifique-se de ativá-lo se estiver disponível.
8. Nutrição dos olhos
Em termos de proteção ativa contra a luz azul, existem certos nutrientes que podem reforçar as defesas naturais dos seus olhos.
Os três carotenoides luteína, astaxantina e zeaxantina mostraram resultados promissores em estudos por suas propriedades protetoras contra a degeneração macular induzida pela luz azul.
Eles podem ser encontrados naturalmente em alimentos como espinafre e outras folhas verdes. Para garantir uma ingestão suficiente, a suplementação é uma opção conveniente.
Resumo
Há muitas maneiras boas de proteger seus olhos de uma sobrecarga de luz azul potencialmente prejudicial.
A melhor abordagem é implementar um plano de longo prazo, descansar do tempo de tela sempre que possível e usar ferramentas simples, como aplicativos de filtro de luz azul ou óculos de luz azul.
Compartilhe este artigo com o links abaixo para ajudar outras pessoas a reduzir sua exposição à luz azul.
Feliz sono profundo,
Oskar Eriksson, Mestre em Ciências.
O Engenheiro do Sono™