(leitura de 10 minutos)
A luz azul natural do sol está em todo lugar durante o dia, mantendo-nos acordados e totalmente alertas. A luz azul é essencial para ajustar o relógio biológico interno para decidir quando vamos dormir e acordar de manhã.
A luz azul do seu iPhone e outros dispositivos é outra história. Ela nos segue por aí e corre o risco de perturbar nosso sono à noite.
Como o Night Shift filtra a luz azul?
O Night Shift altera a saída de cor da tela do seu telefone, dando a ele um tom âmbar mais agradável. O Night Shift foi projetado para limitar a quantidade de luz azul automaticamente no horário que você definir.
Como desligar a luz azul no seu iPhone com Night Shift
Você pode reduzir facilmente a luz azul ativando o Night Shift no seu iPhone. Este é um aplicativo de filtro de luz azul integrado ao iPhone e também está disponível para iPad e Mac.
O recurso Night Shift no iOS permite que você filtre parte da luz azul emitida pela tela do seu iPhone.
Para usar o filtro de luz azul no seu telefone, siga estes passos fáceis.
1. Vá para “Configurações”
2. Navegue até “Display e Brilho”
3. Ative o modo “Night Shift”
4. Escolha “Programado” ou “Habilitar manualmente até amanhã”
5. Defina a posição do controle deslizante de temperatura da cor
Modo opcional Night Shift “Do pôr do sol ao nascer do sol”
Para permitir que seu iPhone ative automaticamente o Night Shift ao pôr do sol, siga os seguintes passos.
1. Clique no horário agendado.
2. Escolha a programação automática para “Pôr do sol ao nascer do sol”
Remova a luz azul do seu iPhone com filtro de cor vermelha
Como você deve ter percebido, a função Night Shift incluída no seu iPhone limita apenas a luz azul . Isso ajuda a reduzir o cansaço visual, eliminando um pouco do espectro de luz azul mais severo.
Se você quiser melhorar seu sono, mais luz azul terá que ser filtrada.
Para isso, você pode facilmente configurar um filtro de cor vermelha seguindo os seguintes passos.
1. Vá para “Configurações”
2. Navegue até “Acessibilidade”
3. Navegue até “Exibir e tamanho do texto”
4. Clique em “Filtros de cor”
5. Ligue o interruptor “Filtros de cor”
6. Escolha “Color Tint”
7. Coloque a barra “Intensidade” no máximo
Etapa opcional – atalho para o modo de cor vermelha
O modo de cor vermelha é realmente a melhor maneira de reduzir a luz azul diretamente no seu iPhone.
Para facilitar a ativação e desativação, você pode criar rapidamente um atalho de clique triplo para o botão Início.
1. Vá para “Configurações”
2. Navegue até “Acessibilidade”
3. Navegue até “Atalho de acessibilidade”
4. Escolha “Filtros de cor”
Outras maneiras de reduzir a luz azul para dormir melhor
1. Pare de usar seu iPhone uma hora antes de dormir
Por mais fácil que pareça, o melhor método de filtro de luz azul é simplesmente parar de usar seus dispositivos à noite.
Pare de usar seu iPhone ou laptop, ou evite assistir TV pelo menos uma hora antes de dormir. Isso dará suporte aos níveis naturais de melatonina do seu corpo para uma noite de sono tranquila.
2. Invista em um par de óculos de luz azul
Se você quiser continuar usando seu smartphone até uma hora antes de dormir, é recomendável usar óculos com lentes laranja e filtro de luz azul.
Ao usar o método da tela vermelha, a luz azul do seu iPhone é quase completamente removida. Este é um bom primeiro passo, mas o hack não removerá outras fontes de luz.
Para a maioria de nós, a opção de parar de usar nossos amados dispositivos está fora de questão.
Portanto, a única maneira de obter proteção completa contra a luz azul é proteger seus olhos com óculos de computador premium contra luz azul .
Resumo
O Night Shift é uma ferramenta fácil de usar no dia a dia, mas é muito fraca para fazer diferença nos seus níveis de hormônio do sono.
Se você deseja obter melhor filtragem de azul e verde sem equipamento extra, o modo de cor vermelha é recomendado.
Para obter melhores resultados, compre um par de óculos de bloqueio de luz azul de alta qualidade para dormir .
Quando você receber seu par, teste-o com um teste de óculos de luz azul .
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Feliz sono profundo,
Oskar Eriksson, Mestre em Ciências.
O Engenheiro do Sono™