(10 minut czytania)
Alkohol a sen. Czy znasz kogoś, kto pije trochę za dużo? W tym artykule dowiesz się, jak picie alkoholu wpływa na jakość snu. Otrzymasz szczegóły na temat tego, dlaczego zmniejszenie spożycia alkoholu może poprawić jakość twojego snu.
Jak alkohol wpływa na sen?
Możesz zauważyć, że alkohol ma tendencję do działania uspokajającego, co sprawia, że szybciej zasypiasz. Często uważa się, że alkohol promuje sen z właściwościami uspokajającymi, które oferuje. To przekonanie odzwierciedla się w tym alkohol jest najczęściej stosowanym lekiem nasennym dostępnym bez recepty. Wiele osób w Stanach Zjednoczonych, w tym osoby z objawami bezsenności, polega na alkohol aby zasnąć. Alkohol tłumi centralny układ nerwowy i może pomóc Ci się zrelaksować oraz szybciej zasnąć, jeśli jest spożywany w mniejszych dawkach. Jest to częściowo spowodowane zwiększeniem wywołanym przez alkohol GABA w twoim mózgu. GABA odgrywa potężną rolę w relaksacji, ponieważ GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym neuroprzekaźnikJestem pewien, że to może brzmieć obiecująco, gdy zignorujesz to, co dzieje się z twoim ogólnym snem.
Dlaczego alkohol jest tak szkodliwy dla snu?
Wpływ alkoholu na sen był szeroko badany, a wnioski wskazują, że alkohol i sen nie idą w parze. Cena, jaką płacisz za początkowy efekt uspokajający, to zmiana w jakości snu, z mniejszym czasem spędzonym w kluczowych częściach cykli snu. W zależności od tego, kiedy i ile alkoholu spożywasz, wpływ na twój sen różni się. Wykazano, że nawet mniejsze ilości alkoholu wpływają na twój jakość snu, z mniej efektywnym ogólnym snem. Wykazano również, że skrócony czas zasypiania śpiący znika przy zwiększonej zawartości alkoholu tolerancja, i nadmierne picie skutkuje dłuższym czasem zasypiania, krótszym czasem snu oraz częstszymi przebudzeniami w nocy.
Alkohol przyczynia się do zmian w twoim rytmie cyrkadianowym, które mogą wywołać bezsenność objawy i skrócony czas snu. Twój wewnętrzny zegar biologiczny kontroluje rytm dobowy za pomocą czynników zewnętrznych, takich jak cykl światła i ciemności, aktywność fizyczna i sen. Twój normalny rytm dobowy jest dostosowany do niemal dokładnych 24 godzin, regulując zdrowie metaboliczne, sen i funkcje poznawcze. Alkohol ma zdolność zakłócania tego precyzyjnie dostrojonego zegara biologicznego, a tym samym może wpływać na równowagę twojego ciała.
Aby uzyskać najlepszy sen, kluczowe jest, aby ciało otrzymało odpowiednią ilość każdego składnika snu. Jak w przypadku pieczenia ciasta czekoladowego i zapomnienia o kakao, końcowy efekt staje się mdły i niezadowalający. W przypadku snu z alkoholem we krwi, sen REM jest brakującym ogniwem. Jedną z głównych konsekwencji spożycia alkoholu jest zmniejszenie niezbędnych REM sen i całkowity czas w sen. Podczas picia alkoholu zaobserwowano, że sen REM jest znacznie zmniejszone, spędzając więcej czasu w sen wolnofalowy. To jest dalekie od ideału, ponieważ sen wolnofalowy jest tylko częścią pełnego cyklu snu. Na tym etapie dokładna funkcjonalność głębokich faz snu jest nieznana. To, co zostało ustalone, to że zarówno sen REM, jak i sen wolnofalowy są niezbędne dla rozwoju mózgu i pamięć konsolidacja.
Kiedy brakuje ci snu REM po nocy picia, twoje ciało zrobi wszystko, co w jego mocy, aby nadrobić to w kolejnych nocach. W zależności od spożycia alkoholu, może to wpłynąć na twój sen przez kilka dni po nocy picie, z naturalnym architektura snu być zmienianym zredukowanym efektywność snu, poprzez skrócenie czasu snu i zwiększenie liczby nocnych przebudzeń.
Zredukować wpływ alkoholu na sen
Jeśli lubisz pić alkohol, istnieją sprytne sposoby, aby zredukować jego wpływ na sen. Kluczowym elementem jest zarządzanie spożyciem alkoholu, aby nie zakłócało twojego snu i rytmy cyrkadianowe. Udowodniono, że twoje ciało jest najlepiej przygotowane do radzenia sobie picie w godzinach późnego wieczoru i najmniej przygotowany rano. Ponieważ twoje ciało rozkłada alkohol w stałym tempie w czasie, ilość alkoholu, którą pijesz blisko godziny snu, jest kluczowa. Jeśli w twoim ciele wciąż znajduje się alkohol podczas snu, jesteś mniej więcej w strefie ryzyka zakłócenia snu. Aby przygotować swoje ciało na najlepszy sen, upewnij się, że pijesz umiarkowanie, utrzymując spożycie wczesnym do późnego wieczoru, aby większość alkoholu została przetworzona do momentu, gdy pójdziesz spać. Aby zredukować ryzyko zakłócenia twojego noc śpij, przestań pić co najmniej cztery godziny przed snem.
Mam nadzieję, że wyniosłeś coś wartościowego z tego artykułu— dając ci szybki przegląd związku między piciem alkoholu a tym, jak śpisz.
Kliknij w linki do udostępniania poniżej, aby pomóc innym poprawić ich sen w naturalny sposób.
Szczęśliwego Głębokiego Snu,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Inżynier Snu™