(czytanie 10 minut)
Niebieskie światło a sen. Jakość snu jest jednym z kluczowych aspektów dobrego zdrowia.
W naszym cyfrowym świecie ludzie mają tendencję do spania mniej z powodu łatwego dostępu do rozrywki i nocnych sesji pracy.
W dążeniu do powrotu do spokojnego snu, okulary blokujące niebieskie światło, które zostały specjalnie opracowane do snu, są potężnym narzędziem.
Nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych w naszym codziennym życiu naraża nasze oczy na niepotrzebne obciążenie. Jestem pewien, że jesteś tego świadomy.
Może odczuwałeś swędzenie i pieczenie w oczach pod koniec długiego, stresującego dnia w biurze, po godzinach wpatrywania się w ekran.
To tylko jedna część układanki, ponieważ większość z nas wydaje się spać krócej niż wcześniej.
Jak niebieskie światło wpływa na sen?
Niebieskie światło i sen nie idą w parze.
Fakt ten został udowodniony w badaniu po badaniu. Tłumiący i opóźniający wpływ na melatonina hormon snu poziomy z powodu nocnych ekspozycja na niebieskie światło jest dobrze znany.
Kiedy twoje oczy są narażone na niebieskie światło tuż przed snem, poziomy hormonu snu są obniżane, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do sygnału, aby pozostać na jawie.
Niebieskie promienie świetlne są rejestrowane przez specjalne fotoreceptory w oczach, których jedynym celem jest ustawienie zegara biologicznego i regulacja czuwania.
Dlaczego niebieskie światło wpływa na sen?
Kiedy jesteś zalany niebieskim światłem, poziomy kortyzolu i innych tzw. hormonów budzenia nie spadają w nocy. Poziomy kortyzolu są maksymalne rano, aby pomóc Ci się obudzić.
Poziomy powinny następnie spaść blisko godziny snu, aby umożliwić hormonów snu wywołanie senności.
Problem z niebieskim światłem w nocy polega na tym, że ten złoczyńca zaburza równowagę; utrzymuje cię w stanie czuwania i sprawia, że trudniej jest zasnąć.
Jak okulary blokujące niebieskie światło pomagają lepiej spać
Łatwo dostrzec, dlaczego istnieje silny związek między niebieskim światłem a melatoniną.
Twój wewnętrzny biologiczny zegar 24-godzinny pragnie, abyś był w najlepszej formie i wpływa na wiele funkcji w organizmie.
Okulary blokujące niebieskie światło to doskonałe narzędzie, które pomoże Ci przygotować się do snu, nie musząc odkładać smartfona, laptopa ani przestawać oglądać telewizji. Ten typ okularów można z łatwością nosić w domu lub na wyjściu.
Jakościowa para okulary blokujące niebieskie światło usuwa 100% światła tłumiącego melatoninę w spektrum niebieskim i zielonym. Pomarańczowe soczewki są najlepszym wyborem, ponieważ ten typ soczewki zapewnia najlepszą wydajność i klarowność.
Czym są okulary blokujące niebieskie światło do snu?
Okulary komputerowe z filtrem niebieskiego światła to pełna nauka.
Jest powód, dla którego najlepsze okulary blokujące niebieskie światło mają pomarańczowe soczewki. Chodzi o wydajność i klarowność.
Wszystkie niebieskie światło oraz dużą część spektrum zielonego światła należy filtrować, aby zapewnić lepszy sen. To właśnie te części spektrum światła wpływają na Twój nocny sen.
Ten obszar nazywa się strefą zakłócenia melatoniny, zaznaczoną na żółto w powyższym wykresie. Jak sama nazwa wskazuje, melatonina zostanie zmieniona, jeśli promienie świetlne z tego przedziału dotrą do twoich oczu w sposób nieprzefiltrowany.
Żółte soczewki są wykluczone z poprawy snu, ponieważ mogą zablokować tylko 65%–70% całego niebieskiego światła. Nie są w stanie filtrować całego niebieskiego światła, które zakłóca melatoninę.
Czym nie są okulary blokujące niebieskie światło do snu?
Jak wiesz, na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów okularów komputerowych i okularów blokujących niebieskie światło. Niektóre z nich reklamowane są jako poprawiające sen, mimo że nie potrafią zablokować nawet 30% niebieskiego światła.
Maksymalna ilość niebieskiego światła, jaką może zablokować przezroczysta soczewka, wynosi 30%. Okulary komputerowe nie będą wystarczające, jeśli dążysz do poprawy snu. Ten typ blokera niebieskiego światła nadaje się do całodzienniego użytku w biurze, ponieważ może zmniejszyć zmęczenie oczu.
Minimalne zniekształcenie kolorów sprawia, że są one popularnym wyborem.
Premiumowe przezroczyste niebieskie soczewki z powłoką antyrefleksyjną są kosztowne w produkcji. Oznacza to, że wszelkie okulary komputerowe tańsze niż 40 USD prawdopodobnie nie mają tych istotnych cech.
Upewnij się, że kupujesz swoje od dobrej marki, która stawia na jakość i używa materiałów premium, takich jak acetat.
Podsumowanie
Jeśli sen jest dla Ciebie najwyższym priorytetem, zawsze powinieneś ograniczać ekspozycję na niebieskie światło w nocy.
Pierwszą opcją na uzyskanie najlepszego snu jest całkowite zaprzestanie korzystania z telefonu komórkowego lub innych urządzeń cyfrowych przynajmniej na godzinę przed pójściem spać.
Jeśli chcesz pozostać w kontakcie i produktywny późno w nocy, upewnij się, że zainwestujesz w premium parę blue light blocking glasses.
Okulary muszą być specjalnie opracowane w celu poprawy snu, aby działały.
Przezroczyste lub żółte soczewki nie są w stanie wystarczająco filtrować niebieskiego światła, aby wspierać poziomy hormonów snu.
Udostępnij z linki poniżej, aby pomóc innym poprawić ich sen w sposób naturalny.
Szczęśliwego Głębokiego Snu,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Inżynier Snu™