(10 minut czytania)
Naturalne niebieskie światło ze słońca jest wszędzie w ciągu dnia, utrzymując nas w stanie czuwania i pełnej gotowości. Niebieskie światło jest niezbędne do ustawienia wewnętrznego zegar biologiczny zdecydować, kiedy idziemy do śpij i budź się rano.
Niebieskie światło z twojego iPhone'a i innych urządzeń to inna sprawa. To towarzyszy nam wszędzie i grozi zakłóceniem naszego sleep w nocy.
Jak funkcja Night Shift filtruje niebieskie światło?
Night Shift zmienia kolor wyjściowy z ekranu twojego telefonu, nadając mu przyjemniejszy bursztynowy odcień. Night Shift jest zaprojektowany, aby automatycznie ograniczać ilość niebieskiego światła o ustalonej porze.
Jak wyłączyć niebieskie światło na iPhonie za pomocą Night Shift
Możesz łatwo zredukować niebieskie światło, aktywując tryb Nocny na swoim iPhonie. To wbudowana aplikacja filtru niebieskiego światła na iPhone'a, dostępna również na iPada i Maca.
Funkcja Night Shift w iOS pozwala na filtrowanie części niebieskiego światła emitowanego przez wyświetlacz iPhone'a.
Aby użyć filtra niebieskiego światła na swoim telefonie, wykonaj te proste kroki.
1. Przejdź do „Ustawienia”
2. Przejdź do „Wyświetlacz i jasność”
3. Włącz tryb „Nocna zmiana”
4. Wybierz „Zaplanowane” lub „Ręcznie włącz do jutra”
5. Ustaw pozycję suwaka temperatury barwowej
Opcjonalny tryb nocny „Zachód słońca do wschodu słońca”
Aby automatycznie włączyć tryb Nocny na swoim iPhonie o zachodzie słońca, wykonaj następujące kroki.
1. Kliknij na zaplanowany czas.
2. Wybierz automatyczny harmonogram „Od zachodu słońca do wschodu słońca”
Usuń niebieskie światło na swoim iPhonie za pomocą filtra czerwonego
Jak mogłeś doświadczyć, wbudowana funkcja Night Shift na Twoim iPhonie ogranicza tylko blue light. To pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu, eliminując nieco najsilniejszy zakres niebieskiego światła.
Jeśli chcesz poprawić swój sen, należy zredukować niebieskie światło.
W tym celu możesz łatwo ustawić filtr koloru czerwonego, wykonując następujące kroki.
1. Przejdź do „Ustawienia”
2. Przejdź do „Dostępność”
3. Przejdź do „Wyświetlanie i rozmiar tekstu”
4. Kliknij na „Filtry kolorów”
5. Włącz przełącznik „Filtry kolorów”
6. Wybierz „Odcień koloru”
7. Ustaw suwak „Intensywność” na maksimum
Opcjonalny krok – skrót do trybu koloru czerwonego
Tryb czerwony to naprawdę najlepszy sposób na bezpośrednie zmniejszenie niebieskiego światła w Twoim iPhonie.
Aby ułatwić włączanie i wyłączanie, możesz szybko utworzyć skrót do potrójnego kliknięcia przycisku głównego.
1. Przejdź do „Ustawienia”
2. Przejdź do „Dostępność”
3. Przejdź do „Skrótu dostępności”
4. Wybierz „Filtry kolorów”
Inne sposoby na zmniejszenie niebieskiego światła dla lepszego snu
1. Przestań używać swojego iPhone'a na godzinę przed snem
Tak proste, jak to brzmi, najlepszą metodą filtracji niebieskiego światła jest po prostu zaprzestanie korzystania z urządzeń w nocy.
Przestań używać swojego iPhone'a lub laptopa, lub unikaj oglądania telewizji przynajmniej na godzinę przed snem. To wspomoże naturalny poziom melatoniny w twoim ciele, co zapewni spokojny sen.
2. Zainwestuj w parę okularów blokujących niebieskie światło
Jeśli chcesz kontynuować korzystanie ze smartfona na godzinę przed snem, zaleca się używanie okularów blokujących niebieskie światło z pomarańczowymi soczewkami.
Kiedy używasz metody czerwonego ekranu, niebieskie światło na twoim iPhonie jest prawie całkowicie usunięte. To dobry pierwszy krok, ale ten trik nie usunie innych źródeł światła.
Dla większości z nas opcja zaprzestania korzystania z naszych ukochanych urządzeń jest wykluczona.
Jedynym sposobem na uzyskanie pełnej ochrony przed niebieskim światłem jest ochrona oczu za pomocą premium okulary komputerowe z filtrem niebieskiego światła.
Podsumowanie
Nocna zmiana to łatwe w użyciu narzędzie do codziennego użytku, ale jest zbyt słabe, aby wpłynąć na poziomy hormonów snu.
Jeśli chcesz uzyskać lepszą filtrację niebieskiego i zielonego koloru bez dodatkowego sprzętu, zaleca się tryb koloru czerwonego.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zdobądź parę wysokiej jakości okulary blokujące niebieskie światło na sen.
Kiedy otrzymasz swoją parę, przetestuj je z test okularów blokujących niebieskie światło.
Udostępnij z linki poniżej, aby pomóc innym poprawić ich sen w sposób naturalny.
Szczęśliwego Głębokiego Snu,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Inżynier Snu™