In dit artikel leer je hoe de zon verbonden is met je slaap en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende zonlicht krijgt voor de beste slaap.
De meesten van ons die in noordelijke klimaten wonen, hebben dat gevoel halverwege de winter ervaren, het nieuwe jaar beginnen met een beetje vermoeidheid en traagheid. Tijdens de lange wintermaanden in veel delen van de wereld maken koude temperaturen en beperkte blootstelling aan zonlicht deel uit van het dagelijks leven. Mensen die onder deze omstandigheden leven, hebben een hoog risico op een vitamine D-tekort gedurende meerdere maanden. Dit komt doordat het lichaam vitamine D aanmaakt als reactie op zonlicht.
Studies hebben geconcludeerd dat het het UVB-spectrum is dat dit fotosynthetische proces activeert. Vitamine D kan worden verkregen via voedingsmiddelen zoals vette vis en visoliën, evenals via eidooiers en supplementen. Aangezien veel mensen een tekort hebben, wordt de rol van voedingsmiddelen op de achtergrond geplaatst in vergelijking met de vitamine D die wordt geproduceerd bij voldoende blootstelling aan de zon.
Optimale gezondheid vereist goede niveaus van vitamine D. In tegenstelling tot wat de naam suggereert, wordt het geclassificeerd als een hormoon, belangrijk voor vele fysieke en mentale functies, waaronder slaap. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium en fosfor in het lichaam, wat bijdraagt aan gezonde botten. Lage niveaus worden geassocieerd met een verhoogd risico op depressie, hart- en vaatziekten, kanker, en diabetes.
Vitamine D speelt een belangrijke rol in de algehele slaapkwaliteit en -duur. Dit is aangetoond in studies waar lage niveaus van vitamine D zijn gekoppeld aan kortere slaapduurZowel zelfbeoordeelde als statistisch gemeten verschillen wijzen op de rol van voldoende vitamine D-niveaus voor een goede slaap.
Het belang van zonlicht voor goede niveaus van melatonineee
Zonlicht is een natuurlijk onderdeel van de meeste levende wezens op onze planeet, direct via fotosynthese of indirect via het eten van planten of het oogsten van zonne-energie door middel van warmte. Onze lichamen hebben zich aangepast aan een leven met vol-spectrum licht, inclusief essentieel licht binnen het UV-spectrum. In tegenstelling tot het algemeen bekende feit over vitamine D en zonblootstelling, is de relatie tussen melatonine en de zon vrij onbekend. Het is aangetoond dat de huid in staat is om te produceren serotonine and melatonin direct via biosynthetische paden. Het is het UVA-spectrum van zonlicht dat deze belangrijke functionaliteit activeert.
De verbinding tussen vitamine D en melatonine
Serotonine wordt transcriptioneel geactiveerd door vitamine D. Studies hebben aangetoond dat vitamine D de serotonine in de hersenen verhoogt, de directe voorloper van melatonine. De onderling verbonden functionaliteit van vitamine D en melatonine is duidelijk. De zon is de meest optimale manier om de niveaus op natuurlijke wijze te verbeteren. Vitamine D is betrokken bij de paden van melatonin is direct betrokken bij verschillende enzymexpressies in de hersenen die verband houden met slaap. Dit maakt de zon een natuurlijk onderdeel van een dagelijkse routine om gezond te blijven met een optimale slaapkwaliteit.
Het belang van de positie van de zon voor slaapoptimalisatie
De meesten van ons die op de uiterste zuidelijke en noordelijke punten van de aarde wonen, hebben de drang gevoeld om naar betere klimaatzones te reizen tijdens koude en korte winterdagen, wanneer we het gevoel hebben dat er iets ontbreekt. Het grootste deel van de tijd binnenshuis doorbrengen en gebombardeerd worden met kunstlicht. De kracht en het spectrum van de zon variëren afhankelijk van waar we ons op het aardoppervlak bevinden. Factoren zoals de mate van bewolking, vervuiling, het seizoen en de duur van de blootstelling zijn belangrijk. Het seizoen bepaalt de dagelijkse invalshoek voor het zonlicht. Deze hoek bepaalt of het UVB-licht in staat is om de buitenste ozonlaag van de aarde te doordringen als de eerste hindernis voordat het de oppervlakte bereikt.
Om de UVB-stralen door te laten dringen, moet de zon zich minstens 45 graden boven de horizon bevinden. Een eenvoudige test kan worden gedaan om dit te evalueren. Sta met je rug naar de zon en kijk naar je schaduw op de grond. Schat de lengte van de schaduw om te zien hoe deze zich verhoudt tot je hoogte. De zon is voldoende om UVB-stralen te leveren als je schaduw gelijk is aan of KORTER is dan je hoogte.
Het UVA-spectrum zal altijd aanwezig zijn als je deze test uitvoert en eraan voldoet, aangezien de langere golflengten van UVA-stralen gemakkelijker de ozonlaag doordringen. Een tijd van de dag waarop aan deze parameter wordt voldaan, zorgt ervoor dat het lichaam zowel vitamine D als melatonine kan fotosynthetiseren, wat optimaal is voor de slaap. Voor gedetailleerde gegevens over de zonnestraal in een specifieke locatie, raden we aan om te bezoeken gaisma.com. De site biedt nauwkeurige en gedetailleerde informatie over het pad van de zon. Met deze gegevens is het eenvoudig om het aantal maanden van het jaar te zien waarin de zon je voldoende blootstelling kan geven met betrekking tot slaap.
De positie van de zon is de hele dag in transitie, van zonsopgang tot zonsondergang, wat de samenstelling van het licht sterk verandert. Om de maximale resultaten van zonblootstelling te behalen, zorg ervoor dat je 's ochtends 15-30 minuten gezond zonlicht krijgt zonder zonnebril en later, wanneer de zon dicht bij zijn hoogtepunt is. Dit zal zorgen voor de best mogelijke resultaten met betrekking tot alertheid overdag, een stabiel circadiaans ritme en diepe nachtrust met goede melatonineniveaus 's nachts. Het is cruciaal om in de zon te zitten zonder zonnebril of zonnebrandcrème. De ogen maken deel uit van de regulatie van het circadiaanse ritme. De ogen gebruiken de omringende lichtomgeving om de waak- en slaapcyclus te reguleren, waarbij de start van de dag wordt ingesteld met vroege blootstelling in de ochtend. Zonnebrandcrème is belangrijk tijdens dagen met overmatige zonblootstelling, omdat het actief de meeste ultraviolette straling filtert. Dus, de conclusie is om elke dag voldoende blootstelling te krijgen en tegelijkertijd bewust te zijn van een gebalanceerde, veilige totale dosis.
Hoe uw slaap verder te verbeteren?
We kunnen aannemen dat we historisch gezien in betere harmonie met de natuur leefden, wakker werden en naar bed gingen volgens de natuurlijke uren van zonlicht. Onze interne circadiane ritmes konden gesynchroniseerd blijven met minimale afleidingen zoals de vele digitale apparaten van vandaag, die grote hoeveelheden kunstmatig blauw licht uitstralen.
THL SLEEP is het marktleidende merk voor blauw licht blokkerende brillen speciaal gemaakt voor slaapverbetering. Wat de zon betreft, is het belangrijk om blauw licht 's nachts te blokkeren om je slaap te optimaliseren. We beschouwen voldoende zonblootstelling en vermindering van blauw licht 's nachts als twee van de meest effectieve manieren om beter te slapen.
We hopen dat dit artikel nuttig voor je is geweest en je een snel overzicht heeft gegeven van de voordelen van de zon voor het verbeteren van de slaap. Laten we anderen informeren over de zon en de verbinding met een betere slaap.
Klik op de deel-links hieronder om anderen te helpen hun slaap op een natuurlijke manier te verbeteren.
Gelukkig Diepe Slaap,
Oskar Eriksson, M.Sc.
De Slaap Ingenieur™