(10 minuten lezen)
Alcohol en slaap. Ken je iemand die misschien iets te veel drinkt? In dit artikel leer je hoe het drinken van alcohol je slaapkwaliteit beïnvloedt. Je krijgt de details over waarom het verminderen van je alcoholinname je slaapkwaliteit kan verbeteren.
Hoe beïnvloedt alcohol de slaap?
Je hebt misschien ervaren dat alcohol een kalmerend effect heeft, waardoor je sneller in slaap valt. Er wordt vaak geloofd dat alcohol bevordert slaap met de kalmerende eigenschappen die het biedt. Dit geloof weerspiegelt zich in dat alcohol is het meest gebruikte “vrij verkrijgbare” slaapmiddel. Veel Amerikanen, waaronder personen met symptomen van slapeloosheid, vertrouwen op alcohol in slaap te vallen. Alcohol onderdrukt het centrale zenuwstelsel en kan je helpen te ontspannen en sneller in slaap te vallen als het in lagere doses wordt geconsumeerd. Dit is deels te wijten aan de door alcohol veroorzaakte toename van GABA in je hersenen. GABA heeft een krachtige rol voor ontspanning, aangezien GABA de primaire remmende neurotransmitter is neurotransmitter. Ik ben er zeker van dat dit veelbelovend kan klinken als je kijkt naar wat er met je algehele slaap gebeurt.
Waarom is alcohol zo slecht voor de slaap?
De effecten van alcohol op je slaap zijn uitgebreid bestudeerd, met de conclusie dat alcohol en slaap niet goed samen gaan. De prijs die je betaalt voor het initiële kalmerende effect is dat je algehele slaap wordt veranderd, met verminderde tijd in essentiële delen van je slaapcycli. Afhankelijk van wanneer en hoeveel alcohol je consumeert, verschilt de impact op je slaap. Er is aangetoond dat zelfs kleinere hoeveelheden alcohol je slaap beïnvloeden. slaapkwaliteit, met minder effectieve algehele slaap. Het is ook aangetoond dat de verkorte tijd om in slaap te vallen slapend verdwijnt bij verhoogde alcohol tolerantie, en overmatig drinken resultaat in een langere tijd om in slaap te vallen, kortere slaapduur en vaker wakker worden tijdens de nacht.
Alcohol draagt bij aan veranderingen in je circadiane ritme die kunnen leiden tot slapeloosheid symptomen en verkorte slaaptijd. Je interne biologische klok regelt het circadiane ritme via externe factoren zoals je licht-donker cyclus, fysieke activiteit en slaap. Je normale circadiane ritme is bijna exact ingesteld op 24 uur, wat de metabolische gezondheid, slaap en cognitieve functies reguleert. Alcohol heeft de mogelijkheid om deze fijn afgestelde biologische klok te verstoren en kan daardoor de balans van je lichaam beïnvloeden.
Voor de beste slaap is het cruciaal dat het lichaam de juiste hoeveelheid van elk slaapingrediënt krijgt. Zoals bij het bakken van een donkere chocoladetaart en het vergeten van de cacaopoeder, wordt het eindresultaat saai en onbevredigend. In het geval van slapen met alcohol in je bloedbaan is REM-slaap de ontbrekende schakel. Een van de belangrijkste gevolgen van alcoholgebruik is een afname van essentiële REM slaap en uw totale tijd in slaap. Bij het drinken van alcohol is gebleken dat REM-slaap is sterk verminderd, meer tijd doorbrengen in langzame-golf-slaap. Dit is verre van ideaal, aangezien langzame-golf slaap slechts een deel is van de volledige slaapcyclus. Op dit moment is de exacte functionaliteit van de diepe slaapfasen onbekend. Wat is geconcludeerd, is dat zowel REM- als langzame-golf slaap essentieel zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en geheugen consolidatie.
Wanneer je REM-slaap mist na een nacht van drinken, zal je lichaam zijn best doen om in te halen tijdens de nachten die volgen. Afhankelijk van je alcoholconsumptie kan dit je slaap gedurende meerdere dagen na die nacht beïnvloeden. drinken, met de natuurlijke slaaparchitectuur wordt aangepast met verminderd slaapefficiëntie, via minder tijd slapen en een toename van nachtelijke ontwakingsepisodes.
Verminder de invloed van alcohol op de slaap
Als je graag alcohol drinkt, zijn er slimme manieren om de impact ervan op je slaap te verminderen. Een belangrijk onderdeel is om je alcoholconsumptie te beheersen, zodat het je slaap niet verstoort en circadiaan ritme. Het is aangetoond dat je lichaam het beste voorbereid is om te omgaan met drinken in de late avonduren en het minst voorbereid in de ochtend. Aangezien je lichaam de alcohol in een constant tempo afbreekt, is de hoeveelheid alcohol die je vlak voor het slapengaan drinkt cruciaal. Als er nog alcohol in je lichaam is tijdens de slaap, bevind je je meer of minder in de risicogroep om je slaap te verstoren. Dus, om je lichaam voor te bereiden op de beste slaap, zorg ervoor dat je gematigd drinkt, en houd je inname binnen de vroege tot midden avond, zodat de meeste alcohol verwerkt is tegen de tijd dat je naar bed gaat. Om het risico op verstoring van je slaap te verminderen, nacht slaap, stop met drinken ten minste vier uur voor bedtijd.
Ik hoop dat je iets waardevols uit dit artikel hebt gehaald— het geeft je een snel overzicht van de relatie tussen alcohol drinken en hoe je slaapt.
Klik op de deel-links hieronder om anderen te helpen hun slaap op een natuurlijke manier te verbeteren.
Gelukkig Diepe Slaap,
Oskar Eriksson, M.Sc.
De Slaap Ingenieur™