(10 minuten lezen)
Lijdt u aan dagelijkse vermoeidheid? In dit artikel leert u de verbanden te leggen tussen slechte slaap en het chronisch vermoeidheidssyndroom.
In dit artikel leer je over de verbinding tussen het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en hoe je slaapt. Ik zal dieper ingaan op de verbanden tussen slaap en CVS, en je zult enkele veelbelovende methoden leren die mogelijk kunnen helpen.
Je kent misschien iemand die elke dag moe is en begrijpt dat dit alles wat je dagelijks doet kan beïnvloeden. Er wofdt geschat dat tot 2,5 miljoen Amerikanen hebben chronisch vermoeidheidssyndroom, dat wordt gekenmerkt door diepgaande moeheid, slaapproblemen, pijn, cognitieve disfunctie en andere symptomen. Naast het persoonlijke aspect zijn er ook de economische kosten die verband houden met CFS wordt geschat op $17–24 miljard per jaar alleen al in de VS.
Typische kenmerken van CFS komen tot uiting in aanhoudende vermoeidheid die vaak de dagelijkse activiteiten verstoort, vaak gepaard gaand met een verminderd geheugen en concentratie. Het gaat ook vaak samen met spierpijn en andere fysieke factoren.
De inspanning die een persoon in deze staat van verlangen naar de welverdiende herstel en rust voelt, kan vaak uitdagend zijn met een zware mentale en fysieke toestand. Met een lichaam in een chronische vecht-of-vluchtmodus loopt het immuunsysteem het risico onderdrukt te worden met minder veerkracht. We kennen allemaal het gevoel van een verkoudheid en hoe dit onze energieniveaus verlaagt. Dit kan dicht bij wat mensen met CFS dagelijks voelen komen. Een vecht-of-vluchtrespons wordt gezien als een sterke factor in dagelijkse vermoeidheid, waardoor het lichaam wees volledig wakker en alert, zelfs 's nachts wanneer je je voorbereidt om te slapen.
Slaap en chronisch vermoeidheidssyndroom
Zoals we allemaal weten, is voldoende slaap een van de belangrijkste factoren voor focus en dagelijkse energie. Zonder de kracht van een goede nachtrust slaap, verliezen we vaak een deel van de voldoening die het leven te bieden heeft. Mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom vaak gebrek aan energie, waardoor het minder waarschijnlijk is dat men volledig tevreden is met het leven. Een studie met 1455 patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom toonde aan dat een lage beoordeling van de levenskwaliteit geassocieerd was met een slechte slaapkwaliteit.
CFS met onverklaarde vermoeidheid gaat vaak gepaard met niet-verkwikkende slaap. De exacte oorzaak van het chronisch vermoeidheidssyndroom is onbekend, en er zijn geen tests om de aanwezigheid van deze ziekte vast te stellen. De diagnose is gebaseerd op een schaal van symptomen die minstens zes maanden aanwezig moeten zijn geweest om andere aandoeningen uit te sluiten. Niet-verkwikkend slaap is een van de belangrijkste symptomen die aanwezig moeten zijn, samen met verlaagde cognitieve functie of verergerde symptomen bij het opstaan.
Symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom
Enkele symptomen geassocieerd met chronisch vermoeidheidssyndroom zijn overmatige slaperigheid overdag, 's ochtends moe wakker worden zonder uitgerust te voelen, moeite hebben met in slaap vallen, gediagnosticeerd zijn met slapeloosheid, of het hebben van symptomen die lijken op slapeloosheid. Ondanks de hoge frequentie van slaapgerelateerde verstoringen zijn de exacte oorzaken van deze verbinding niet goed gedefinieerd of begrepen. Slaapklachten komen vaak voor bij chronische vermoeidheid patiënten; daardoor kunnen de subjectieve ervaringen verschillen, aangezien er een gebrek is aan een enkele reden voor de waarschijnlijkheid van deze diagnose. Studies hebben gesuggereerd dat chronische vermoeidheid kan de slaapcycli van een persoon veranderen met minder herstellende langzame-golf and REM slaap; men mist essentiële diepere slaapfasen die belangrijk zijn voor rust en herstel.
Een groot aantal studies heeft de conclusie getrokken tussen chronische vermoeidheid patiënten en een soort slaapstoornis. Het is aangetoond dat CFS-patiënten met slaapapneu, rustelozebenensyndroom or narcolepsie, ervaren vaak terugkerende onrustige nachtrust. Het is ook aangetoond dat waargenomen onrustige slaapkwaliteit kan vermoeidheid de volgende dag voorspellen, samen met een verslechterde stemming, focus en geheugen. Slaapproblemen worden gezien als een van de belangrijkste schuldigen voor chronische moeheid syndroom; het is van groot belang om inspanningen te leveren voor het verbeteren van de slaap. Dit zou het hogere aantal nachtelijke ontwakingsepisodes kunnen verminderen dat geassocieerd is met een afname slaap kwaliteit die vaak wordt gezien bij CFS-patiënten. Wat betreft het wakker worden tijdens de nacht, is aangetoond dat volwassenen en adolescenten met CFS het duurt langer om in slaap te vallen en hebben aanzienlijk lagere slaapkwaliteit.
Hoe vermoeidheid te verminderen met betere slaap?
Een Zweedse studie met 120 adolescenten met CVS-patiënten toonde aan dat deze individuen meer tijd in bed doorbrengen en een gevarieerdere slaap-waak ritme dan gezonde individuen. Dit geeft aan dat een goede eerste stap is om een dagelijkse nachtelijke routine in te voeren. Dit is iets dat ik aanbeveel als de eerste stap in elk slaapverbeteringsprogramma.
Als je naar onze andere afleveringen hebt geluisterd of onze 8-punten slaapgids, je weet dat er veel gemakkelijke en natuurlijke manieren zijn om je slaap te verbeteren.
Blauw licht en chronische vermoeidheid
Wat betreft het aanhouden van een dagelijkse nachtelijke routine, is een van de meest verontrustende dingen in onze dagelijkse omgeving de overmatige blootstelling aan blauw licht net voor het slapengaan. Blauw licht is goed voor je in de ochtend, omdat het je helpt wakker te worden en je circadiane ritme in te stellen. Dit gebeurt via je ogen, die gespecialiseerde fotoreceptoren hebben die reageren op de blauw licht spectrum. 's Nachts, het activeren van deze receptoren zal je lichaam een signaal geven om wakker te worden en alert te blijven, het tegenovergestelde van wat je zou willen dat er gebeurt voor een nacht van herstellende slaap. Om het harde blauwe licht uit je ogen 's nachts weg te houden, zet je alle apparaten die blauw licht uitstralen minstens een uur voor het slapengaan uit. Stop met het gebruik van je smartphone, het kijken naar tv of het spelen van games op je computer.
Als je verbonden en actief wilt blijven tot bedtijd, raad ik aan om blauwe licht blokkerende brillen te gebruiken die zijn gemaakt voor de slaap.
Hoe chronische vermoeidheid te verlichten met magnesium?
Een balans van de essentiële mineralen en vitamines is van vitaal belang voor uw algehele welzijn en slaapkwaliteit. Van alle mineralen steekt magnesium er met bewezen resultaten voor ontspanning en slaap bovenuit. Met als doel om vermoeidheidssymptomen te verminderen, is magnesium goed getest en blijkt het een krachtig hulpmiddel te zijn. Verschillende studies hebben veelbelovende resultaten aangetoond bij suppletie magnesium om te verlichten chronisch vermoeidheidssyndroom met verbeterde energieniveaus. Zoals magnesium is nauw verbonden met sleep and stress, de toevoeging van een kwaliteitsmagnesiumsupplement kan uw slaap ondersteunen en tegelijkertijd vermoeidheid verminderen. Houd dit in gedachten en overweeg om een hoogwaardig magnesiumsupplement in uw dagelijkse routine op te nemen. Jarrow Magnesium Optimizer is een goede keuze, met ontspannend magnesium malaat gecombineerd met vitamine B6, dat je zenuwstelsel ondersteunt.
Zoals kort aan het begin van deze aflevering werd vermeld, is pijn een andere factor met een sterke correlatie met het chronisch vermoeidheidssyndroom. Fysieke pijn speelt vaak een belangrijke rol bij slaapproblemen evenals CFS. Dit maakt chronische pijn een mogelijke bron van moeheid, met pijn die het moeilijker kan maken om ongestoord te slapen en dit vol te houden. Het is zelfs aangetoond dat sleep onderbrekingen kunnen fysieke pijn en vermoeidheid veroorzaken bij gezonde mensen. Verschillende studies hebben geconcludeerd dat gematigde en geïndividualiseerde oefening heeft de mogelijkheid om pijn verminderen and moeheid. Deze bevinding maakt oefening een goede optie om vermoeidheid te verminderen en beter te slapen.
Ik hoop dat je iets waardevols uit dit artikel hebt gehaald—je slaap naar een hoger niveau tillen. Laten we anderen informeren over de gevaren van blauw licht en de gemakkelijke manier om ons dagelijkse lichtverbruik te beheren.
Klik op de deel-links hieronder om anderen te helpen hun slaap op een natuurlijke manier te verbeteren.
Gelukkig Diepe Slaap,
Oskar Eriksson, M.Sc.
De Slaap Ingenieur™