(10 minuten lezen)
Blauw licht en slaap. Kwaliteitsvolle slaap is een van de essentiële aspecten van een goede gezondheid.
In onze digitale wereld slapen mensen vaak minder door de gemakkelijke toegang tot entertainment en late werkuren.
In de zoektocht naar een goede nachtrust zijn blauw lichtbrillen die speciaal zijn ontwikkeld voor slaap een krachtig hulpmiddel.
Het overmatig gebruik van digitale apparaten in ons dagelijks leven brengt het risico met zich mee dat we onnodige belasting op onze ogen leggen. Ik weet zeker dat je hier bekend mee bent.
Misschien heb je de jeuk en branderigheid in je ogen gevoeld aan het einde van een lange, stressvolle dag op kantoor na urenlang naar een scherm te hebben gekeken.
Dit is slechts één deel van de puzzel, aangezien de meesten van ons blijkbaar minder uren slapen dan voorheen.
Hoe beïnvloedt blauw licht de slaap?
Blauw licht en slaap gaan niet goed samen.
Dit feit is aangetoond in studie na studie. Het onderdrukkende en vertragingseffect op melatonine slaaphormoon niveaus vanwege laat in de nacht blauw licht blootstelling is goed bekend.
Wanneer je ogen worden blootgesteld aan blauw licht vlak voor het slapengaan, worden je slaaphormoonniveaus verlaagd omdat je lichaam zich aanpast aan een signaal om wakker te blijven.
De blauwe lichtstralen worden geregistreerd door speciale fotoreceptoren in de ogen, wiens enige doel is om de biologische klok in te stellen en de waakzaamheid te reguleren.
Waarom beïnvloedt blauw licht de slaap?
Wanneer je wordt blootgesteld aan blauw licht, verminderen cortisol en andere zogenaamde wakker-hormonen 's nachts niet. De cortisolniveaus zijn 's ochtends op hun maximum om je te helpen wakker te worden.
De niveaus zouden dan vlak voor bedtijd moeten dalen om ruimte te maken voor slaap hormonen die slaperigheid opwekken.
Het probleem met blauw licht is dat het 's nachts zo slecht voor je is, omdat deze schurk de balans uit de hand houdt; het houdt je wakker en maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
Hoe blauwe lichtbrillen je helpen beter te slapen
Het is gemakkelijk te zien waarom er een sterke verbinding is tussen blauw licht en melatonine.
Je innerlijke 24-uurs biologische klok wil dat je in topconditie bent en beïnvloedt veel functies in het lichaam.
Blauw lichtbrillen zijn een geweldig hulpmiddel om je voor te bereiden op de slaap zonder dat je je smartphone of laptop hoeft weg te leggen of moet stoppen met tv-kijken. Dit type bril kan gemakkelijk thuis of tijdens een avondje uit worden gedragen.
Een kwaliteits paar van blauw licht blokkerende brillen verwijdert 100% van het melatonine-onderdrukkende licht in het blauwe en groene lichtspectrum. Oranje lenzen zijn de beste optie, omdat dit type lens je de beste prestaties en helderheid biedt.
Wat zijn blauwe lichtbrillen voor slaap?
Blauw licht computerbrillen zijn een complete wetenschap.
Er is een reden waarom de beste blauwlichtbrillen oranje lenzen hebben. Het draait allemaal om prestaties en helderheid.
Alle blauwe licht en een groot deel van het groene lichtspectrum moeten worden gefilterd om je een betere slaap te geven. Het zijn deze delen van het lichtspectrum die je nachtrust beïnvloeden.
Dit gebied wordt de melatonine verstoringszone genoemd, weergegeven in het geel in de bovenstaande grafiek. Zoals de naam al aangeeft, zal melatonine worden veranderd als lichtstralen uit dit interval ongefilterd je ogen bereiken.
Gele lenzen worden gediskwalificeerd voor slaapverbetering, omdat ze slechts 65%–70% van al het blauwe licht kunnen blokkeren. Ze kunnen niet al het melatonine-verstorende blauwe licht filteren.
Wat zijn geen blauw lichtbrillen voor slaap?
Zoals je weet, zijn er veel verschillende soorten computerbrillen en blauwlichtbrillen op de markt. Sommige worden gepromoot als verbeterend voor de slaap, terwijl ze zelfs niet in staat zijn om 30% van het blauwe licht te blokkeren.
De maximale hoeveelheid blauw licht die een heldere lens kan blokkeren is 30%. Computerbrillen zijn niet voldoende als je streeft naar een slaapboost. Dit type blauw blokker is geschikt voor volledig gebruik overdag op kantoor, omdat het de oogbelasting kan verminderen.
Minimale kleurvervorming maakt ze een populaire keuze.
Premium heldere blauwe snijlensen met antireflecterende coatings zijn kostbaar om te produceren. Dit betekent dat computerbrillen die goedkoper zijn dan US$40 waarschijnlijk deze essentiële kenmerken missen.
Zorg ervoor dat je de jouwe koopt van een goed merk dat staat voor kwaliteit en premium materialen gebruikt, zoals acetaat.
Samenvatting
Als je slaap de hoogste prioriteit heeft, moet je 's nachts altijd de blootstelling aan blauw licht verminderen.
De eerste optie om de beste nachtrust te krijgen, is om volledig te stoppen met het gebruik van je smartphone of andere digitale apparaten ten minste een uur voordat je naar bed gaat.
Als je 's avonds laat verbonden en productief wilt blijven, zorg er dan voor dat je investeert in een premium paar blue light blocking glasses.
De brillen moeten speciaal ontwikkeld worden voor slaapverbetering om effectief te zijn.
Heldere of gele lenzen kunnen niet genoeg blauw licht filteren om je slaaphormoonniveaus te ondersteunen.
Delen met de links hieronder om anderen te helpen hun slaap op een natuurlijke manier te verbeteren.
Gelukkig Diepe Slaap,
Oskar Eriksson, M.Sc.
De Slaap Ingenieur™