(10 minuten lezen)
Natuurlijk blauw licht van de zon is overal gedurende de dag, waardoor we wakker en volledig alert blijven. Blauw licht is essentieel om de innerlijke biologische klok om te beslissen wanneer we gaan naar slaap en word wakker 's Ochtends.
Blauw licht van je iPhone en andere apparaten is een ander verhaal. Dit volgt ons overal en loopt het risico onze sleep 's Nachts.
Hoe filtert Night Shift blauw licht?
Nachtmodus verandert de kleurweergave van je telefoonscherm, waardoor het een aangenamere amberkleurige tint krijgt. Nachtmodus is ontworpen om de hoeveelheid blauw licht automatisch te beperken op het tijdstip dat je instelt.
Hoe je het blauwe licht op je iPhone uitschakelt met Nachtmodus
Je kunt gemakkelijk het blauwe licht verminderen door Night Shift op je iPhone te activeren. Dit is een geïntegreerde iPhone blauwe lichtfilter-app en is ook beschikbaar voor de iPad en Mac.
De Nachtmodus-functie in iOS stelt je in staat om een deel van het blauwe licht dat door je iPhone-scherm wordt uitgezonden, te filteren.
Om de blauwlichtfilter op je telefoon te gebruiken, volg je deze eenvoudige stappen.
1. Ga naar “Instellingen”
2. Navigeer naar “Weergave en Helderheid”
3. Zet de "Nachtmodus" aan
4. Kies "Gepland" of "Handmatig Inschakelen Tot Morgen"
5. Stel de positie van de kleurtemperatuur schuifregelaar in
Optionele Nachtmodus “Zonsondergang tot Zonsopgang”
Om automatisch je iPhone Nachtmodus in te laten schakelen bij zonsondergang, volg je de volgende stappen.
1. Klik op de geplande tijd.
2. Kies de automatische planning op "Zonsondergang tot Zonsopgang"
Verwijder blauw licht op je iPhone met een rode kleurfilter
Zoals je misschien hebt ervaren, beperkt de inbegrepen Nachtmodus-functie op je iPhone alleen de blue light. Dit helpt de oogvermoeidheid te verminderen, waardoor een deel van het meest intense blauwe lichtspectrum wordt weggenomen.
Als je je slaap wilt verbeteren, moet er meer blauw licht gefilterd worden.
Voor dit doel kunt u eenvoudig een rode kleurfilter instellen via de volgende stappen.
1. Ga naar “Instellingen”
2. Navigeer naar “Toegankelijkheid”
3. Navigeer naar “Weergave & Tekstgrootte”
4. Klik op "Kleurfilters"
5. Zet de schakelaar "Kleurfilters" aan
6. Kies "Kleurverf"
7. Zet de "Intensiteit" balk op maximaal
Optionele stap – snelkoppeling voor de rode kleurmodus
De rode kleurmodus is echt de beste manier om blauw licht direct op je iPhone te verminderen.
Om het handig te maken om in en uit te schakelen, kun je snel een snelkoppeling voor drievoudig klikken op de homeknop maken.
1. Ga naar “Instellingen”
2. Navigeer naar “Toegankelijkheid”
3. Navigeer naar “Toegankelijkheids snelkoppeling”
4. Kies "Kleurfilters"
Andere manieren om blauw licht te verminderen voor een betere slaap
1. Stop met het gebruik van je iPhone één uur voor bedtijd
Zo eenvoudig als het klinkt, de beste methode om blauw licht te filteren is gewoon te stoppen met het gebruik van je apparaten 's nachts.
Stop met het gebruik van je iPhone of laptop, of vermijd het kijken naar tv ten minste een uur voor het slapengaan. Dit ondersteunt de natuurlijke melatonineniveaus van je lichaam voor een rustgevende nachtrust.
2. Investeer in een paar blauw lichtbrillen
Als je je smartphone binnen een uur voor het slapengaan wilt blijven gebruiken, wordt aangeraden om blauwlichtfilterende brillen met oranje lenzen te dragen.
Bij het gebruik van de rode schermmethode wordt het blauwe licht op je iPhone bijna volledig verwijderd. Dit is een goede eerste stap, maar de hack zal andere lichtbronnen niet verwijderen.
Voor de meesten van ons is de optie om te stoppen met het gebruik van onze geliefde apparaten geen optie.
Dus, de enige manier om volledige bescherming tegen blauw licht te krijgen, is door je ogen te beschermen met premium blauw licht computerbril.
Samenvatting
Nachtshift is een gebruiksvriendelijke tool voor dagelijks gebruik, maar is te zwak om een verschil te maken in je slaaphormoonniveaus.
Als je betere blauwe en groene filtratie wilt zonder extra apparatuur, wordt de rode kleurmodus aanbevolen.
Voor de beste resultaten, koop een paar van hoge kwaliteit blauw licht blokkerende brillen voor slaap.
Wanneer je jouw paar ontvangt, test ze met een blauw licht brillentest.
Delen met de links hieronder om anderen te helpen hun slaap op een natuurlijke manier te verbeteren.
Gelukkig Diepe Slaap,
Oskar Eriksson, M.Sc.
De Slaap Ingenieur™