(10 minuten lezen)
Hoe uw ogen te beschermen tegen blauw licht. In onze moderne wereld is kunstmatig blauw licht overal. Op het werk, in uw woonkamer en zelfs wanneer u na zonsondergang een wandeling maakt onder LED-straatverlichting.
Blijf dit artikel lezen en ontdek de beste manieren om blauw licht te verminderen en je ogen te beschermen.
Onze drang om altijd verbonden te blijven en productief te zijn op het werk stelt ons dagelijks voor een uitdaging. Om je zicht te beschermen tegen de schade door blauw licht, heb je een actieplan nodig.
Het is essentieel om te begrijpen wat werkt voor langdurige verlichting van potentieel schadelijk blauw licht.
Hier is een lijst van acht manieren om je blootstelling aan blauw licht thuis en tijdens het werken te verminderen.
1. Verminder schermtijd
Zo eenvoudig als het klinkt, de beste manier om blauw licht te verminderen is om je totale schermtijd te verkorten.
Echter, dit is voor de meeste van ons geen optie die productief willen blijven op het werk, waar het merendeel van de dagelijkse computerschermtijd plaatsvindt.
Zorg ervoor dat je gebruikmaakt van kansen om te rusten, en laat je ogen een pauze nemen van schermtijd wanneer je vrij bent.
2. Blauw lichtfilter-app
Het wordt ten zeerste aanbevolen om f.lux op je computer te installeren.
Deze software vermindert blauw licht, zodat je ogen gedurende de dag meer ontspannen kunnen blijven. Het imiteert de dagelijkse zonlichturen, waardoor het scherm 's nachts een oranje tint krijgt.
Bekijk hoe je de f.lux blue light filter app in dit artikel.
Andere opties zijn “Nachtlamp” op Windows, “Nachtdienst” op macOS/iOS, en “Nachtmodus” op Android.
3. Computerbril – Heldere lenzen
Een van de gemakkelijkste manieren om bescherming tegen blauw licht te krijgen, is door gebruik te maken van computer glasses.
De brillen worden jouw persoonlijke bescherming tegen de hardste blauwe lichtstralen.
Het is belangrijk om een paar van een gerenommeerd merk te krijgen, omdat de lenzen van goede kwaliteit moeten zijn om de aanbevolen 25-30% blauw licht te filteren.
4. Blauw licht blokkerende brillen – Oranje lenzen
Voor bescherming tegen blauw licht 's nachts wordt aanbevolen om ten minste een uur voor het slapengaan volledig te stoppen met het gebruik van je apparaten.
Dit komt omdat blauw licht je wakker houdt. Lees over blauw licht en slaap in dit artikel.
Als je verbonden wilt blijven of tot in de late uurtjes wilt doorwerken, blue light glasses zijn een geweldig hulpmiddel. Voor deze toepassing moeten de lenzen oranje zijn voor de beste prestaties en helderheid.
5. Schermfilter
Als alternatief voor het gebruik van een bril, zijn er speciale schermfilters die je op je smartphone of computerscherm kunt plaatsen.
Het nadeel van dit soort producten is dat ze vast zijn gekoppeld aan een specifiek apparaat en daarom niet zo gemakkelijk kunnen worden uitgeschakeld als het afzetten van je bril of het wijzigen van de instellingen in je filter-app.
Afhankelijk van de kwaliteit van de film, kunnen ze ook de algehele helderheid van uw scherm veranderen.
6. Kamersverlichting
Het is belangrijk dat je lichtomgeving overeenkomt met de helderheid van je scherm.
Je moet streven naar een consistent niveau van licht om je heen wanneer je digitale apparaten gebruikt, omdat een lage omgevingslicht je ogen misleidt om meer blauw licht binnen te laten.
7. Pas scherminstellingen aan
Een hoger helderheidsniveau betekent meer blauw licht dat van je computer- of smartphone-scherm wordt uitgezonden.
Als je scherm dof of te fel lijkt, verlaag of verhoog dan de helderheid om deze aan te passen aan het omgevingslicht. Dit kan helpen om je blootstelling aan blauw licht te verminderen.
Steeds meer computerschermen hebben een ingebouwde blauwlichtfiltermodus. Zorg ervoor dat je deze activeert als deze beschikbaar is.
8. Oogvoeding
Wat betreft actieve bescherming tegen blauw licht, zijn er bepaalde voedingsstoffen die de natuurlijke verdediging van je ogen kunnen ondersteunen.
De drie carotenoïden luteïne, astaxanthine, en zeaxanthine hebben veelbelovende resultaten laten zien in studies voor hun beschermende eigenschappen tegen door blauw licht veroorzaakte maculaire degeneratie.
Deze zijn van nature te vinden in voedingsmiddelen zoals spinazie en andere bladgroenten. Om een voldoende inname te garanderen, is supplementatie een handige optie.
Samenvatting
Er zijn veel goede manieren om je ogen te beschermen tegen een overbelasting van potentieel schadelijk blauw licht.
De beste aanpak is om een langetermijnplan te implementeren, wanneer mogelijk rust te nemen van schermtijd en eenvoudige hulpmiddelen te gebruiken zoals apps voor blauw lichtfilter of blauwe lichtbrillen.
Delen dit artikel met de links hieronder om anderen te helpen hun blootstelling aan blauw licht te verminderen.
Gelukkig Diepe Slaap,
Oskar Eriksson, M.Sc.
De Slaap Ingenieur™