(10 minuti di lettura)
Stai soffrendo di affaticamento quotidiano? In questo articolo, imparerai a collegare i punti tra un sonno scarso e la sindrome da affaticamento cronico.
In questo articolo, imparerai il legame tra la sindrome da affaticamento cronico (CFS) e il modo in cui domi. Approfondirò i dettagli sulle connessioni tra il sonno e la CFS, e scoprirai alcuni metodi promettenti che potrebbero aiutarti.
Potresti conoscere qualcuno che è stanco ogni giorno e puoi capire che questo può influenzare tutto ciò che fai quotidianamente. Si stima che fino a 2,5 milioni di americani abbiano sindrome da fatica cronica, che è caratterizzato da profondo fatica, disturbi del sonno, dolore, disfunzione cognitiva e altri sintomi. Oltre all'aspetto personale, i costi economici legati a CFS è stimato tra 17 e 24 miliardi di dollari all'anno solo negli Stati Uniti.
Le caratteristiche tipiche della CFS si manifestano in una stanchezza persistente che spesso interferisce con le attività quotidiane, comunemente accompagnata da una compromissione della memoria e della concentrazione. È anche comune avere dolori muscolari e altri fattori fisici.
L'esercizio percepito da una persona in questo stato di desiderio di ottenere il recupero e il riposo meritati può spesso essere impegnativo con uno stato mentale e fisico pesante. Con un corpo in modalità di lotta o fuga cronica, il sistema immunitario è a rischio di essere soppresso con meno resilienza. Tutti conosciamo la sensazione di un raffreddore e come questo abbassi i nostri livelli di energia. Questo può essere simile a ciò che le persone con CFS provano quotidianamente. Una risposta di lotta o fuga è vista come un fattore forte nella fatica quotidiana, causeo al corpo essere completamente svegli e attenti anche di notte queo si cerca di prepararsi per dormire.
Sonno e sindrome da fatica cronica
Come tutti sappiamo, un sonno adeguato è uno dei fattori più importanti per la concentrazione e l'energia quotidiana. Senza il potere di una buona notte di sonno, tendiamo a perdere parte della soddisfazione che la vita ha da offrire. Le persone con sindrome da fatica cronica spesso mancano di energia, rendendo meno probabile essere completamente soddisfatti della vita. Uno studio con 1455 pazienti affetti da sindrome da fatica cronica ha mostrato che una bassa qualità della vita era associata a una scarsa qualità del sonno.
La CFS con affaticamento inspiegabile è spesso accompagnata da sonno non ristoratore. La causa esatta della sindrome da affaticamento cronico è sconosciuta e non ci sono test per determinare la presenza di questa malattia. La diagnosi si basa su una scala di sintomi che devono essere presenti per almeno sei mesi per escludere altre condizioni. Non ristoratore sonno è uno dei principali sintomi che devono essere presenti, insieme a una ridotta funzione cognitiva o a un peggioramento dei sintomi queo ci si alza in piedi.
Sintomi della sindrome da fatica cronica
Alcuni sintomi associati a sindrome da fatica cronica sono sonnolenza diurna eccessiva, svegliarsi stanchi senza sentirsi riposati, avere difficoltà ad addormentarsi, essere stati diagnosticati con insonnia, o avere sintomi simili all'insonnia di insonnia. Nonostante l'alta frequenza dei disturbi del sonno, le cause esatte di questa connessione non sono ben definite o comprese. I reclami sul sonno sono comuni tra fatica cronica i pazienti; pertanto, le esperienze soggettive possono differire poiché manca una singola ragione per la probabilità di questa diagnosi. Gli studi hanno suggerito che fatica cronica può alterare i cicli del sonno di una persona con meno riposo onda lenta and REM dormire; si perde qualcosa di vitale e profondo fasi del sonno che sono importanti per il riposo e il recupero.
Un gran numero di studi ha tratto la conclusione tra fatica cronica pazienti e qualche tipo di disturbo del sonno. È stato dimostrato che i pazienti con CFS con apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo or narcolessia, spesso sperimentano un sonno notturno ricorrente non ristoratore. È stato anche dimostrato che il sonno percepito come non ristoratore qualità del sonno può prevedere la fatica del giorno successivo, insieme a un umore peggiorato, difficoltà di concentrazione e problemi di memoria. Problemi di sonno sono visti come uno dei principali colpevoli per la cronica fatica sindrome; è di grande interesse impegnarsi per migliorare il sonno. Questo potrebbe ridurre il numero maggiore di episodi di risveglio notturno associati a una diminuzione sonno qualità spesso osservata tra i pazienti con CFS. Per quanto riguarda il risveglio durante la notte, è stato dimostrato che gli adulti e gli adolescenti con CFS impiega più tempo ad addormentarsi e ha significativamente meno qualità del sonno.
Come ridurre la fatica con un sonno migliore?
Uno studio svedese con 120 pazienti adolescenti affetti da CFS ha mostrato che questi individui trascorrono più tempo a letto e hanno una maggiore varietà sonno-veglia ritmo rispetto agli individui sani. Questo indica che un buon primo passo è introdurre una routine notturna quotidiana. Questo è qualcosa che raccomando come primo passo in qualsiasi programma di miglioramento del sonno.
Se hai ascoltato i nostri altri episodi o letto il nostro Guida al sonno in 8 punti, sai che ci sono molti modi facili e naturali per migliorare il tuo sonno.
Luce blu e affaticamento cronico
Per quanto riguarda il mantenimento di una routine notturna quotidiana, una delle cose più disturbanti nel nostro ambiente quotidiano è l'eccessiva esposizione a luce blu proprio prima di andare a letto. La luce blu è buona per te al mattino, poiché ti aiuta a svegliarti e a impostare il tuo ritmo circadiano. Questo avviene attraverso i tuoi occhi, che hanno fotorecettori specializzati che reagiscono alla luce blu spectrum. Di notte, attivare questi recettori darà al tuo corpo un segnale per svegliarsi e rimanere vigile, l'opposto di ciò che vorresti accadesse per una notte di sonno rigenerante. Per tenere lontana la dura luce blu dai tuoi occhi di notte, spegni tutti i dispositivi che emettono luce blu almeno un'ora prima di andare a letto. Smetti di usare il tuo smartphone, guardare la TV o giocare al computer.
Se vuoi rimanere connesso e attivo fino all'ora di andare a letto, ti consiglio di iniziare a usare occhiali che bloccano la luce blu progettati per il sonno.
Come alleviare la fatica cronica con il magnesio?
Un equilibrio dei minerali e delle vitamine essenziali è fondamentale per il tuo benessere generale e la qualità del sonno. Tra tutti i minerali, il magnesio si distingue per i risultati comprovati in termini di rilassamento e sonno. Con l'obiettivo di ridurre i sintomi di affaticamento, il magnesio è stato ben testato come uno strumento potente. Diversi studi hanno mostrato risultati promettenti nell'integrazione magnesio per alleviare sindrome da fatica cronica con livelli di energia migliorati. Come magnesio è strettamente legato a sleep and stress, l'aggiunta di un integratore di magnesio di qualità può supportare il tuo sonno e ridurre la fatica allo stesso tempo. Tenendo questo a mente, considera di implementare un integratore di magnesio di alta qualità nella tua routine quotidiana. Jarrow Magnesium Optimizer è una buona scelta, contenente magnesio malato rilassante combinato con vitamina B6, che supporta il tuo sistema nervoso.
Come accennato brevemente all'inizio di questo episodio, il dolore è un altro fattore con una forte correlazione con la sindrome da affaticamento cronico. Il dolore fisico ha spesso un ruolo significativo nei problemi di sonno così come nella SFC. Questo rende il dolore cronico una possibile fonte di fatica, con il dolore che rischia di rendere più difficile raggiungere e mantenere un sonno indisturbato. È stato persino dimostrato che sleep le interruzioni possono scatenare dolore fisico e affaticamento anche in persone sane. Diversi studi hanno concluso che un approccio moderato e personalizzato esercizio ha la capacità di ridurre il dolore and fatica. Questa scoperta rende esercizio una buona opzione per ridurre la fatica e migliorare il sonno.
Spero che tu abbia trovato qualcosa di prezioso in questo articolo—portare il tuo sonno al livello successivo. Educhiamo gli altri sui pericoli della luce blu e sul modo semplice per gestire il nostro consumo di luce quotidiano.
Clicca sui link di condivisione qui sotto per aiutare gli altri a migliorare il loro sonno in modo naturale.
Felice Sonno Profondo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Il Ingegnere del Sonno™