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Come proteggere i tuoi occhi dalla luce blu. Nel nostro mondo moderno, la luce blu artificiale è ovunque. Al lavoro, nel tuo soggiorno e persino quando fai una passeggiata dopo il tramonto sotto l'illuminazione stradale a LED.
Continua a leggere questo articolo e scopri i migliori modi per ridurre la luce blu e proteggere i tuoi occhi.
Il nostro desiderio di rimanere sempre connessi e di essere produttivi al lavoro ci pone di fronte a una sfida quotidiana. Per proteggere la tua vista dai danni della luce blu, è necessario avere un piano d'azione.
È essenziale comprendere cosa funziona per un sollievo a lungo termine dalla potenzialmente dannosa luce blu.
Ecco un elenco di otto modi per ridurre l'esposizione alla luce blu a casa e durante il lavoro.
1. Riduci il tempo davanti allo schermo
Per quanto possa sembrare facile, il modo migliore per ridurre la luce blu è ridurre il tempo totale trascorso davanti allo schermo.
Tuttavia, questo è fuori discussione per la maggior parte di noi che vogliono rimanere produttivi al lavoro, dove si svolge la maggior parte del tempo trascorso davanti allo schermo del computer.
Assicurati di approfittare delle opportunità di riposo e lascia che gli occhi si prendano una pausa dal tempo trascorso davanti allo schermo quando hai del tempo libero.
2. App per filtro luce blu
È fortemente consigliato installare f.lux sul tuo computer.
Questo software riduce la luce blu, così i tuoi occhi possono rimanere più rilassati durante il giorno. Imita le ore di luce solare quotidiane, dando allo schermo una tonalità arancione di notte.
Scopri come utilizzare il f.lux blue light filter app in questo articolo.
Altre opzioni sono “Luce Notturna” su Windows, “Turno di Notte” su macOS/iOS e “Modalità Notte” su Android.
3. Occhiali per computer – Lenti trasparenti
Uno dei modi più semplici per ottenere protezione dalla luce blu è utilizzare computer glasses.
Gli occhiali diventano il tuo scudo personale contro i raggi di luce blu più intensi.
È importante acquistare un paio da un marchio rinomato perché le lenti devono essere di buona qualità per filtrare il 25-30% di luce blu raccomandato.
4. Occhiali per bloccare la luce blu – Lenti arancioni
Per la protezione dalla luce blu di notte, si consiglia di smettere completamente di utilizzare i propri dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto.
Questo perché la luce blu ti tiene sveglio. Leggi di luce blu e sonno in questo articolo.
Se desideri rimanere connesso o continuare a lavorare fino a tarda notte, blue light glasses sono uno strumento fantastico. Per questo caso d'uso, le lenti dovrebbero essere arancioni per le migliori prestazioni e chiarezza.
5. Filtro per schermo
Come alternativa all'uso degli occhiali, ci sono filtri per schermo speciali che puoi posizionare sopra lo schermo del tuo smartphone o computer.
Lo svantaggio di questo tipo di prodotto è che sono fissi a un dispositivo specifico e quindi non possono essere disabilitati facilmente come togliere gli occhiali o cambiare le impostazioni della tua app di filtro.
A seconda della qualità del film, possono anche cambiare la chiarezza complessiva del tuo schermo.
6. Illuminazione della stanza
È importante che il tuo ambiente luminoso corrisponda alla luminosità del tuo schermo.
Dovresti mirare ad avere un livello di luce costante intorno a te quando usi dispositivi digitali, poiché una bassa luce ambientale inganna i tuoi occhi facendoli entrare più luce blu.
7. Regola le impostazioni dello schermo
Un livello di luminosità più elevato significa più luce blu emessa dallo schermo del tuo computer o smartphone.
Se il tuo schermo appare opaco o troppo luminoso, riduci o aumenta la luminosità per adattarla alla luce ambientale. Questo può aiutare a ridurre la tua esposizione alla luce blu.
Sempre più schermi per computer sono dotati di una modalità filtro luce blu integrata. Assicurati di attivarla se è disponibile.
8. Nutrizione per gli occhi
In termini di protezione attiva dalla luce blu, ci sono alcuni nutrienti che possono supportare le difese naturali dei tuoi occhi.
I tre carotenoidi luteina, astaxantina, e zeaxantina hanno mostrato risultati promettenti negli studi per le loro proprietà protettive contro la degenerazione maculare indotta dalla luce blu.
Questi possono essere trovati naturalmente in alimenti come spinaci e altre verdure a foglia verde. Per garantire un'assunzione sufficiente, la supplementazione è un'opzione conveniente.
Riepilogo
Ci sono molti buoni modi per proteggere i tuoi occhi da un sovraccarico di luce blu potenzialmente dannosa.
Il miglior approccio è implementare un piano a lungo termine, riposare dagli schermi quando possibile e utilizzare strumenti semplici come app per il filtro della luce blu o occhiali per la luce blu.
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Felice Sonno Profondo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Il Ingegnere del Sonno™