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La luce blu e il sonno. Un sonno di qualità è uno degli aspetti essenziali di una buona salute.
Nel nostro mondo digitale, le persone tendono a dormire meno a causa dell'accesso facile all'intrattenimento e delle sessioni di lavoro notturne.
Nella ricerca di un sonno riposante, gli occhiali per la luce blu, appositamente sviluppati per il sonno, sono uno strumento potente.
L'uso eccessivo di dispositivi digitali nella nostra vita quotidiana rischia di mettere un carico inutile sui nostri occhi. Sono sicuro che tu ne sia a conoscenza.
Forse hai avvertito il prurito e la sensazione di bruciore agli occhi alla fine di una lunga e stressante giornata in ufficio dopo aver fissato uno schermo per ore.
Questa è solo una parte del puzzle, poiché la maggior parte di noi sembra dormire per meno ore rispetto a prima.
Come influisce la luce blu sul sonno?
La luce blu e il sonno non vanno d'accordo.
Questo fatto è stato dimostrato in studio dopo studio. L'effetto di soppressione e ritardo su melatonina ormone del sonno livelli a causa delle notti tardive esposizione alla luce blu è ben noto.
Quando i tuoi occhi sono esposti alla luce blu poco prima di andare a letto, i livelli del tuo ormone del sonno si riducono mentre il tuo corpo si adatta a un segnale per rimanere sveglio.
I raggi di luce blu vengono registrati da speciali fotorecettori negli occhi, il cui unico scopo è quello di impostare l'orologio biologico e regolare la vigilanza.
Perché la luce blu influisce sul sonno?
Quando esposti alla luce blu, il cortisolo e altri cosiddetti ormoni del risveglio non diminuiscono di notte. I livelli di cortisolo sono al massimo al mattino per aiutarti a svegliarti.
I livelli dovrebbero poi scendere vicino all'ora di andare a letto per dare spazio agli ormoni del sonno di indurre sonnolenza.
Il problema della luce blu è che di notte è così dannosa per te perché questo cattivo mantiene questo equilibrio fuori controllo; ti tiene sveglio e rende più difficile addormentarsi.
Come gli occhiali per luce blu ti aiutano a dormire meglio
È facile vedere perché ci sia una forte connessione tra la luce blu e la melatonina.
Il tuo orologio biologico interno di 24 ore desidera che tu sia nella tua migliore condizione e influisce su molte funzioni del corpo.
Gli occhiali per luce blu sono un ottimo strumento per aiutarti a prepararti per il sonno senza dover mettere via il tuo smartphone o laptop o smettere di guardare la TV. Questo tipo di occhiali può essere indossato con facilità a casa o durante una serata fuori.
Un paio di qualità di occhiali per bloccare la luce blu rimuove il 100% della luce che sopprime la melatonina nello spettro della luce blu e verde. Le lenti arancioni sono la scelta migliore, poiché questo tipo di lente offre le migliori prestazioni e chiarezza.
Cosa sono gli occhiali per la luce blu per il sonno?
Gli occhiali per computer a luce blu sono una scienza completa.
C'è un motivo per cui le migliori occhiali per luce blu hanno lenti arancioni. Si tratta di prestazioni e chiarezza.
Tutta la luce blu e una grande parte dello spettro della luce verde devono essere filtrate per garantirti un sonno migliore. Sono queste parti dello spettro luminoso che influenzano il tuo sonno notturno.
Questa area è chiamata zona di disturbo della melatonina, evidenziata in giallo nel grafico sopra. Come suggerisce il nome, la melatonina sarà alterata se i raggi di luce di questo intervallo raggiungono i tuoi occhi non filtrati.
Le lenti gialle vengono escluse dal miglioramento del sonno, poiché possono bloccare solo il 65%–70% di tutta la luce blu. Non possono filtrare tutta la luce blu che disturba la melatonina.
Cosa non sono gli occhiali per la luce blu per il sonno?
Come sapete, ci sono molti tipi diversi di occhiali per computer e occhiali per luce blu sul mercato. Alcuni sono pubblicizzati come miglioratori del sonno senza nemmeno riuscire a bloccare il 30% della luce blu.
La quantità massima di luce blu che una lente chiara può bloccare è del 30%. Gli occhiali per computer non saranno sufficienti se stai cercando un miglioramento del sonno. Questo tipo di filtro blu è adatto per un uso completo durante il giorno in ufficio, poiché può ridurre l'affaticamento degli occhi.
La minima distorsione del colore li rende una scelta popolare.
Le lenti tagliate premium di colore blu chiaro con rivestimenti anti-riflesso sono costose da produrre. Ciò significa che qualsiasi occhiale per computer che costa meno di 40 USD probabilmente manca di queste caratteristiche essenziali.
Quindi, assicurati di acquistare il tuo da un buon marchio che rappresenta la qualità e utilizza materiali premium, come l'acetato.
Riepilogo
Se il tuo sonno è la massima priorità, dovresti sempre ridurre l'esposizione alla luce blu di notte.
La prima opzione per ottenere il miglior sonno della notte è smettere completamente di utilizzare il tuo smartphone o altri dispositivi digitali almeno un'ora prima di andare a letto.
Se vuoi rimanere connesso e produttivo fino a tardi, assicurati di investire in un paio di alta qualità di blue light blocking glasses.
Gli occhiali devono essere sviluppati appositamente per migliorare il sonno per funzionare.
Le lenti chiare o gialle non sono in grado di filtrare abbastanza luce blu per supportare i livelli del tuo ormone del sonno.
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Felice Sonno Profondo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Il Ingegnere del Sonno™